Як не зірватися під час дієти? Під час свята або стресу вчимося тримати себе в руках

Сама постановка питання як не зірватися з дієти є в корені неправильним. Схудне в підсумку не той, хто не зривається, а той, хто правильно веде себе після зриву, і не влаштовує з цього трагедії. Нормальні сучасні дієти містять в собі «офіційне відступ» — вільний прийом їжі або день, коли можна з’їсти 1-2 улюблені страви. Але бувають різні ситуації в житті, які дуже сприяють порушень. У деяких з них можна обійтися і без вживання їжі, яку ви є не планували.

Як не зірватися під час дієти на святі?

Так уже повелося, що ми не можемо просто порадіти з того ж Нового року або дня народження. Є певний список страв, які кожен виріс в нашій культурі мало не зобов’язаний поїдати, щоб не виглядати білою вороною.

Якщо ви готуєтеся до святкування будинку, логічно буде зробити для себе особливе меню. А можна — і для всіх, благо майже ніхто не помітить, якщо:

  • заправити салат не майонезом, а сумішшю сметани з гірчицею, або йогурту з гірчичним порошком;
  • взяти замість дешевої ковбаси ту ж нежирну яловичину, порізати її м’ясні салати;
  • в картопляному пюре половину «сировини» поміняти на кольорову капусту, і просто збити всі разом блендером;
  • замінити бутерброди з маслом та ікрою на слабосолону сьомгу або масляну рибу, і приготувати їх вдома;
  • замість торта подати домашнє морозиво з фруктами, яке замість цукру покласти суміш стевиозида і эритрола (ТруВия або ФитПарад), або спекти пиріг з вівсяної муки без масла (маса рецептів) з тими ж фруктами;
  • зробити основним блюдом не якусь невиразну запіканку з 10 шарами жирного сиру, а хороший такий шматок м’яса. Так, це здається дорожче, але і по насиченню краще, та й виглядає набагато більш пристойно, ніж дешевенькі блюдо, яке їдять-то завдяки великій кількості сиру в ньому.

Йдуть до родичів або сусідів, або близьким друзям, можна порадити взяти з собою своє дозволене блюдо в кількості, достатній для частування інших людей. Якщо, звичайно, ви не на «сушці» до змагань, і ваше блюдо — куряча грудка з лимонним соком. Коли так, зробіть як більшість ваших кумирів, які вже точно знають як не зірватися під час дієти — просто «пропустіть гості», і залишіться вдома. Благо, вам ще й висипатися треба, а не тільки курячі грудки жувати.

Алкоголь і зриви

Єдине табу — це алкоголь. І справа навіть не в тому, як він змінює метаболізм, а в тому, як змінює сприйняття. Залиште можливість випити його до тих райдужних часів, коли ви повністю «вийдете» з дієти і не будете хотіти накинутися на будь-який, навіть самий неапетитний шматочок «забороненої» їжі.

Алкоголь сприяє зникненню заборон в нашій голові. Ніколи так не хочеться того ж торта, як після його прийому. Та й самі наші улюблені напої містять досить багато калорій. Якщо не обійтися ніяк — символічний келих сухого вина, обов’язково з двома склянками простої води «навздогін».

Розумовий настрій на свято

Часто ми самі провокуємо зрив, налаштовуючись в своїй голові саме на те, щоб піти поїсти, а не поспілкуватися з друзями і родичами. Попрацюйте над цим. Вдома постарайтеся придумати цікаві розваги так, щоб основний активністю вечора не було сидіння, поїдання і плітки про знайомих. В гостях намагайтеся брати участь у всіх розвагах, які ніяк не пов’язані з їжею.

Альтернатива як не зірватися під час дієти: сплануйте на цей день «відпочинок від дієти». Пару днів до події скоротіть свої калорії на 10%, а під час самого свята їжте м’ясо і овочі в першу чергу, і відмовтеся від десерту, закусок і салатів. Навіть приготоване м’ясо з жиром — кращий вибір, ніж багатошаровий салат з горіхами, майонезом, сиром і хто знає, чим ще.

Як впоратися з собою у стресових ситуаціях?

Ми працюємо, вчимося і взагалі живемо повної стресів життям. Деякі лікарі взагалі не радять сидіти на дієті, поки ми не зменшимо його рівень адекватно допустимого. Але якщо вже сталося так, що проблеми почалися під час процесу схуднення, виключіть всі можливості переїдання комфортної їжею.

1. Все «геть з очей!»

Викинете солодощі, роздайте знайомим річний запас чіпсів, і не тіште себе ілюзією, що це для дитини, чоловіка або когось ще. Якщо дійсно для інших членів сім’ї, упакуйте в закривається шафа, і дайте ключ дорослому члену сім’ї зі строгим напуттям не передавати його вам ні за яких обставин.

2. Тренуйтеся «з розумом»

Виключіть види активності, під час яких ви переїдаєте. Мається на увазі бездумний перегляд картинок у соціальних мережах, і таке ж «зависання» на каналі з серіалами. У вас стрес? Постарайтеся більше часу проводити на повітрі, природі, сходіть в салон, влаштуйте домашній СПА-день, що завгодно, що не можна було б поєднати з жуванням.

3. Замініть улюблені страви

Приготуйте кілька замінників своєї комфортної їжі. Для солоних снеків нехай це будуть нарізані огірки, хрусткі водорості норі, або скибочки яблук з краплею натуральної морської солі. Якщо любите переїдати морозивом — сирна паста з замінником цукру без калорій і ванільним екстрактом. Для «фанатів» шоколаду знадобляться протеїнові батончики без цукру і швидко засвоюваних вуглеводів. Загалом, запасіться на самий крайній випадок.

4. Правила їжі — обов’язкові!

Коли сядете все це є, виберіть час так, щоб ніхто не турбував, і обмежте порцію. Їжте повільно, і не втрачайте усвідомлення того, що ви просто заїдати стрес, і не хочете вгамувати голод. Зазвичай це добре працює як «гальмо» проти бездумного переїдання.

Їжте звичайну їжу регулярно, забезпечте себе всім необхідним, щоб не переїдати, не пропускати прийоми їжі і не відчувати сильний голод, який і змушує зазвичай «втрачати всі бар’єри» і звертатися до великих кількостей їжі за втіхою і підтримкою. Носіть з собою сумку з контейнерами, благо сьогодні вони стали такими стильними, що ніяк не зіпсують ваш зовнішній вигляд.

Ось ще є цікаве відео як не зірватися на дієті (Денис Борисов)

І пам’ятайте, що зриви трапляються з усіма. Більш того, ви схуднете, незважаючи на їх наявність, якщо будете просто спокійно повертатися до плану, не влаштовуючи собі «актів покарання» у вигляді диких розвантажувальних днів, голодувань або яких-небудь марафонів виснажуючих фізичних вправ.