Як настроїтися на схуднення

Правильне харчування і спорт – основні методи боротьби із зайвою вагою, але без працюючої мотивації вражаючого прогресу не досягти. Те, наскільки чітко ви усвідомлюєте свою мету, прямо впливає на ступінь ймовірності вашого успіху. Правильний настрій допоможе уникнути поразки у досягненні мрії про схуднення.

Якою повинна бути правильна мотивація для схуднення

Велика частина прагнуть схуднути кидають дієту на півдорозі, закінчуючи свій шлях до краси, стрункості і здоров’я. Це обумовлено тим, що їх стимулювали емоції (образа, розпач, страх самотності, бажання щось довести собі або іншим) або неясне уявлення про своїх справжніх бажаннях. Без чітко сформульованої мети її не досягти і, тим більше, неможливо закріпити результат схуднення, тому багато зриваються і повертаються до звичного укладу життя, але вже з ще більшим розчаруванням і невдоволенням собою.

Щоб ваші досягнення в схудненні не були короткочасним позитивним результатом, а стали постійним здоровим станом, подумайте, навіщо вам необхідно втрачати вагу. Всі сторонні думки, зовнішні фактори, почуті з реклам/фільмів/пісень образливі фрази слід відкинути. Погляньте на себе і чесно дайте відповідь, чи заважає вам що-то в дану хвилину бути щасливою та жити повним життям? Якщо ні, то варто залишитися такою, як є, прийняти себе і жити в гармонії з власними бажаннями, не піддаючись тиску громадськості.

Жінка з терезами

Як змусити себе схуднути для поліпшення здоров’я

Разом із зайвими кілограмами з’являються численні проблеми зі здоров’ям – млявість, задишка, швидка стомлюваність, прискорений серцевий ритм. Бажання бути здоровим і добре себе почувати відмінно мотивує на схуднення. У людському організмі все пов’язано, тому надлишок в ньому жиру негативно позначається на функціональності всіх органів і систем. Якщо повну жінку або чоловіка мучить важкість у ногах, стає важко дихати при ходьбі, часто виникають болі в області хребта, варто допомогти організму позбавитися від зайвої ваги.

Як настроїтися на схуднення? В даному випадку добре мотивувати буде бажання налагодити здоров’я. Це дуже важливо, оскільки у повних людей після 30 років багаторазово зростає ризик виникнення інсульту. Багато чоловіків і жінки з ожирінням не доживають і до 50 років. Починаючи процес схуднення, варто налаштовувати себе на тривалу роботу. Звичка контролювати якість продуктів і кількість споживаних калорій прийде протягом декількох тижнів. Процес схуднення повинен бути поступовим і невимушеним, ґвалтувати себе не потрібно.

Дівчина з сантиметром

Як налаштувати себе на схуднення для власної самооцінки

Слова «повинен» і «треба» чужі концепції правильної мотивації на схуднення. Стимул повинен виходити зсередини, а не бути продиктованим зовнішніми факторами. Тільки народжене з внутрішніх спонукань бажання буде мати достатню силу для втілення в життя. Мотивація може бути вибудувана на зовнішніх аспектах, у вас вийде налаштуватися і скинути зайву вагу з її допомогою, але тільки, якщо ця ідея буде підкріплена внутрішньою волею.

Як налаштуватися на дієту? Якщо дівчині або хлопцю необхідно докласти зусилля, щоб почати худнути, важливо усвідомлювати, навіщо це потрібно. Витримати таку важку і тривалу роботу над своїм тілом без сильного внутрішнього посилу практично нереально. Психологи радять почати процес схуднення з чіткого визначення і фіксації власних цілей – це допомагає налаштуватися на позитивний результат.

Якщо людина незадоволена своєю фігурою, і це заважає йому бути самодостатнім членом суспільства, поважати себе, відчувати себе вільно в компанії інших людей, варто попрацювати над своєю зовнішністю, яка перешкоджає особистісному становленню. Правильний психологічний настрій на схуднення допоможе не тільки досягти ідеальної ваги, але і змінити ставлення до себе, внаслідок чого покращиться і сприйняття вас іншими людьми. Важко любити людину, яка не любить і не поважає самого себе.

Якщо дівчина не відчуває себе бажаною і щасливою, важко стати такою для іншої людини. Змінити цю ситуацію можна лише шляхом усунення зайвого душевного і тілесного вантажу. Як настроїтися на схуднення? Почати варто з розуміння того, що конкретно заважає вам зайву вагу. Чого ви досягнете, якщо схуднете? Потрібно чітко уявити зміни, які можуть відбутися після втрати зайвої ваги.

Зроблять ці зміни людину щасливішою? Тільки представивши точну мету, результат, вийде себе мотивувати і правильно настроїтися на схуднення. Визначивши вектор, до якого потрібно рухатися, можна переходити до активних дій. Меншу мотивацію на схуднення, ніж кардинальна зміна звичного укладу життя, розглядати не варто. При цьому не потрібно намагатися вселити собі думка про необхідність змін, якщо вона вас лякає чи не є переконливою. Чоловік повинен її повністю прийняти і щиро хотіти худнути, тоді ніяких зривів не буде.

Дівчина сидить за столом

Коли настрій на схуднення не спрацює

Правильно настроїтися на схуднення непросто. Незважаючи на те, що методи боротьби із зайвою вагою знають всі, багатьом жінкам і чоловікам з ожирінням лінь щось змінювати в житті: сідати на дієти, займатися спортом, вести більш рухливу життя. Основні причинами, за якими ви не можете почати схуднення:

  1. Відсутність мотивації, бажання. Людина може бажати схуднути, але відмовляється розлучатися з шоколадками або зайвим келихом пива, починаючи шукати виправдання своїй проблемі: зайвої ваги не так багато, скинути його можна в будь-який момент. Але дієта так і не починається, життя не змінюється, а вага продовжує зростати.
  2. Докори від родичів/друзів, тиск. Спроби схуднути закінчуються втішним пиріжком або бутербродом на ніч. Причиною ліні стають закиди з боку колег, родичів, друзів, яких людина намагається переконати в тому, що йому все одно, яка думка про нього складається у інших. Кажучи, що повнота вас абсолютно не влаштовує, ви не щирі і насправді страждаєте від комплексу, закриваючись у собі, залишаючи спроби схуднути.
  3. Відсутність бажання покинути зону комфорту. Зайва вага може виникнути із-за стресів, неправильного харчування, великої любові до солодощів, постійних переїдання, відсутність фізичної активності. Звичний уклад життя влаштовує людини і, незважаючи на проблеми із зайвою вагою, не дає змінитися. Якщо ви хочете почати схуднення, але лінуйтеся покинути зону комфорту, проблема не піде, а посилиться.
  4. Низька самооцінка. Людина просто не вірить, що має достатню силу волі для схуднення.
  5. Наявність хвороб. Ця відмовка для лінивих людей, які не хочуть докласти хоча б мінімальні зусилля для схуднення. Лікарі рекомендують таким пацієнтам менше лежати в ліжку і більше рухатися, щоб активізувати в організмі процеси регенерації. Хвороби – це самий головний привід для схуднення.

Дівчина особою в торті

Як психологічно налаштувати себе на схуднення

Починаючи схуднення, головне – правильно себе налаштувати. Людина морально готується до змін, завдяки чому зменшується ризик зірватися і організм легше справляється з поставленим завданням. Поради психологів, як стимулювати себе на схуднення правильно:

  • повісьте на холодильник стікери з написами «Калорійна їжа стане жиром на твоєму тілі» або фотознімки людей з ожирінням – це стане прекрасним засобом від апетиту;
  • частіше дивіться на фото струнких дівчат, чоловіків, щоб візуалізувати свою мету;
  • відвідуйте дієтолога, який буде стимулювати вас до схуднення, розповідаючи про шкоду зайвої ваги для здоров’я;
  • уявляйте, як зміниться життя при досягненні мети, які речі ви зможете носити, як будете себе почувати;
  • не зациклюйтеся на схудненні, вибирайте додаткові цілі, не пов’язані з вашою проблемою, відволікайтеся;
  • зробіть план докладних дій і таблицю власних досягнень – це буде відмінно стимулювати продовжувати схуднення;
  • щоб не зірватися, варто знайти додатковий стимул у вигляді подарунка, який ви собі купіть, досягнувши мети;
  • діліться своїми думками з близькими: чим більшій кількості людей ви розповісте про бажання схуднути, тим краще налаштовані і більше буде мотивація (ніхто не хоче втратити авторитет в очах друзів/рідних).

Дівчина відмовляється від тістечок

Зміна звичного способу життя

Як налаштуватися на ефективне схуднення? Зміна звичного укладу повинна відбуватися поступово, а починати краще з маленьких змін. Кардинальні зміни є стресом для організму, який провокує голод, часто змушуючи зірватися худнуть. Російський дієтолог М. Гінзбург радять тим, хто не знає, як налаштуватися на боротьбу із зайвою вагою, не надто змінювати звичне життя, а лише додати в неї три речі:

  • 2 додаткових години сну для тих, хто спить по 6-7 годин;
  • 30 хвилин піших прогулянок, плавання, катання на велосипеді в день;
  • малокалорійні обід і вечерю.

Лікар стверджує, що найімовірніше зможе домогтися успіху в схудненні дівчина або хлопець, які лише трохи змінять звичний спосіб життя на краще, при цьому не силуючи себе. Регулярні нетривалі кардионагрузки, зниження жирів у раціоні зможуть допомогти зменшити обсяг жирової тканини на тілі. Якщо ви зможете переконати себе у важливості схуднення, правильно налаштовані і будете знати, що почати треба з малого, результат буде прекрасним.

Установка на схуднення при правильному харчуванні

Настроїтися на схуднення допоможе усвідомлення, що обрана система споживання їжі не є дієтою – тимчасовим обмеженням продуктів. Збалансований раціон повинен бути спосіб життя, до якого треба звикнути для постійної підтримки ваги в нормі. Тільки так людина досягне ідеальних параметрів, при цьому поправивши власне здоров’я.

Якщо ви не знаєте, як налаштуватися на ефективне схуднення, подумайте про те, що харчування позначається на фізичному і психічному стані людини. Для початку потрібно постаратися уникати переїдання і вживання шкідливої їжі, при цьому почуття голоду теж не повинно турбувати худне людини. Останнє спричиняє сповільнення метаболізму, тому вага йде дуже повільно або схуднення зупиняється зовсім.

Налаштуватися і не зірватися при схудненні допоможе ведення спеціального щоденника. Щодня вносите в блокнот запису про продукти, які ви з’їли, і власні відчуття (легко або важко перетравлюється їжа, тощо). Так можна легко відстежити, через який час після початку схуднення вага почав йти. Після прийому їжі запитуйте себе: «Яку користь дала мені ця їжа?». Виконуючи цю просту вправу протягом 3 тижнів, людина автоматично буде відмовлятися від шкідливих продуктів і зможе налаштуватися на ефективне схуднення.

Відео: як мотивувати себе на схуднення

Відгуки

Валентина, 37 років

Сильно збільшився вагу після других пологів, але налаштуватися на боротьбу з ним не могла, з дієт зривалася. Серйозно взялася за схуднення, коли почався гормональний збій і діагностували переддіабетичним станом. Здоров’я для мене – найсильніший стимул скинути зайву вагу.

Марина, 26 років

Я звички, які допомагають схудненню, вводила поступово. Спочатку скоротила калорійність вечері, потім почала щодня гуляти по 30-40 хвилин спокійним кроком. Вага втрачаю повільно, але впевнено. Налаштуватися допомогло бажання нормально себе почувати, не задихаючись при підйомі на 3 поверх.