Як можна схуднути в домашніх умовах

Проблемою зайвої ваги страждають представниці слабкої статі, чоловіки, хоча жінкам все ж важче миритися з тим, що їх фігура недосконала. Нерідко в спробах схуднути дівчата доходять до крайнощів, приймаючи сумнівні препарати або голодуючи, ризикуючи підірвати здоров’я. Існують і правильні способи зниження маси тіла.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Починаючи свій шлях до стрункої фігури, потрібно запам’ятати одне корисне твердження – не можна за семиденний строк скинути те, що накопичувалося роками. Кілограми не підуть одномоментно: це серйозна робота над собою, на яку може бути витрачено від місяця до кількох років. Тим не менш, відповіддю, як можна схуднути в домашніх умовах, стануть ці прості принципи:

  • Подумайте про їжу. Мова про правильне харчування – це не просто красиві слова, а основне правило схуднення домашніми методами. Воно повинно увійти у ваше життя і залишитися навічно, якщо ви розраховуєте швидко схуднути і підтримувати вагу.
  • Нормалізуйте режим. Важко сказати, що є більш важливим: склад прийомів їжі або їх час. Якщо ви харчуєтеся тільки один раз в добу, і трапеза припадає на пізній вечір, то нічого доброго з цього не вийде, схуднути не вийде.
  • Рух – життя. Не забувайте, що малорухливий спосіб життя не стане вашим помічником: схуднути сидячи не можна. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки, влаштовувати нескладні домашні тренінги.

Дівчина робить вправи вдома

Як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах за допомогою дієт

Швидких результатів при домашніх спробах схуднути можна домогтися складанням спеціального меню, за яким доведеться харчуватися тиждень або два. Дієти зможуть запустити прискорений обмін речовин, дозволивши дійсно скинути непотрібні кілограми. Такий спосіб призначений для власниць пари зайвих сантиметрів, коли потрібно схуднути, наприклад, перед важливою подією. Однак якщо ви відчуєте нездужання або загальний стан організму погіршиться, дієту потрібно негайно припинити.

Швидкий спосіб схуднути в домашніх умовах за допомогою дієти 6 пелюсток

Розроблена шведським дієтологом схема живлення являє собою шість монодієт, кожна з яких триває добу. Якщо ви роздумуєте над тим, як можна схуднути в домашніх умовах, цей варіант за своєю економічності та простоти підійде неодмінно. Не важливо, з якого дня тижня ви почнете, головне дотримуватися черговість і правила:

  • Починати слід з рибного дня. Жирна риба наситить організм необхідними речовинами, не відкладаючись на поясі і стегнах.
  • Низькокалорійні овочі містять чималу кількість необхідної організму клітковини. Тим, кому хочеться схуднути, другий день рекомендовано зробити овочевим.
  • Третій день оголошений курячим. Це той самий необхідний людині білок, який викликає відчуття ситості, перетворюючись в м’язи, а не жир, що допоможе скинути вагу.
  • На четвертий день варто запастися злаками. Корисно їсти крупи: на їх перетравлення організмом буде витрачатися енергія, що призводить до руйнування жирових клітин.
  • За порадою дієтологів, у п’ятий день можна дозволити собі поласувати сиром, заповнюють запас вітамінів, які ви могли втратити за попередні дні.
  • Завершуючи швидку дієту, можна як слід наїстися фруктів. Ви зможете отримати ще більше вітамінів і наситити організм складними вуглеводами.

Дієта 6 пелюсток

Швидке схуднення в домашніх умовах на японській дієті

Уявіть типову мешканку країни висхідного сонця: жінка мініатюрна і струнка. Коли росіянки, які мріють схуднути, чують про японську дієту, то відразу ж хочуть її випробувати. Триває домашня програма харчування два тижні і, за словами спробували, методика дає видимий ефект. Меню виходить зовсім недорогим:

  • Ранковий прийом їжі. Що пити, щоб схуднути в домашніх умовах, розкривається вже з першого дня: несолодкий кави. Він значиться в меню 1, 6, 8, 10, 13 і 14-го днів дієти. У 2, 3, 11 і 12-й день дозволяється додати невелику скибочку житнього хліба. Різноманітність ранкового меню надають 4, 5 та 9-й дні дієти, пропонуючи з’їсти морквину з лимонним соком, і 7-й – містить тільки зелений чай.
  • Обідній час. Обіди більш різноманітні. З м’ясних продуктів дозволяється яловичина і курка, зварені або приготовані в пароварці. Риба готується таким же чином. З овочів краща капуста, морква і баклажани, останні краще обсмажити. Напої для дієти – томатний сік і кефір.
  • Вечірня трапеза. На вечерю дозволяється з’їдати що-то з того ж домашнього набору продуктів, що підходить для обіду, але значно меншою кількістю. У 4, 5, 9 і 10 дні замість щільного прийому їжі з’їдайте 200 г фруктів.

Томатний сік у склянці і помідори

Як можна швидко схуднути в домашніх умовах за допомогою розвантажувальних днів

Якщо вам хочеться схуднути без дієт внаслідок труднощів з їх дотриманням або їх ефект представляється сумнівним, проводите час від часу якусь розвантаження. Нове харчування, що відрізняється від звичного, – це стрес для організму, який може зіграти вам на руку, запустивши сповільнився обмін речовин. Розвантажувальний день – метод, схожий з монодієтою, коли, щоб схуднути, доводиться їсти лише один продукт весь день. Надмірно старатися з цим не варто: одного разу за два тижні вистачить.

Найпопулярніші розвантаження при бажанні схуднути роблять на наступних продуктах:

  • гречка;
  • яблука;
  • огірки;
  • кефір.

Як худнути швидко і ефективно в домашніх умовах за допомогою вправ

Спорт займає друге місце по значимості при спробах схуднути – відразу після нормалізації харчування. Фізичні навантаження дозволять жінці не просто швидко схуднути, але і відчути себе краще. Інтенсивно займатися можливо в спортивному залі і вдома, абсолютно безкоштовно. Способи схуднути в домашніх умовах швидко можуть містити наступний комплекс:

  1. Поставте ноги разом, руки вздовж тіла. Робіть легкі стрибки, одночасно розставляючи ноги по плечовому діаметру і ляскаючи один раз над головою руками. Дане вправу потрібно виконувати хвилину, стрибків повинно бути як можна більше.
  2. Для виконання цієї вправи візьміть дві гантелі або повні водою пляшки в руки, зігнувши кінцівки під прямим кутом, розставте ноги на ширині плечового діаметра і рівно хвилину неглибоко присідайте.
  3. Класична вправа для тих, що худнуть: лежачи в горизонтальному положенні, зігніть кінцівки в колінах і піднімайте тулуб у напрямку до них, тримаючи лікті за голову.

Дівчина з гантелями в руках

Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах за допомогою нескладних процедур

Крім харчування та спорту, союзниками при спробах схуднути стануть деякі маніпуляції, які неважко проводити вдома:

  • Обгортання. Намазавшись спеціальним засобом, потрібно обернути ділянку тіла харчовою плівкою. Це дозволить схуднути, вигнати застояну всередині тканин рідина, поліпшивши стан шкіри.
  • Масаж. Дуже корисно масажувати ділянки тіла з жировими відкладеннями силіконовими баночками, що продаються в аптеках. Вони перерозподіляють жир і змушують його більш активно спалюватися.
  • Ванни. При додаванні морських солей у воду одержаний розчин здатний вигнати з тканин рідина, зняти можливу набряклість, допомагаючи схуднути. Візуально це буде помітно не з першого разу.

Відео: як дуже швидко схуднути в домашніх умовах