Як потрібно правильно харчуватися для швидкого схуднення

Багато чоловіків і жінки намагаються скинути зайву вагу, використовуючи жорсткі голодні дієти. Насправді, щоб схуднути в домашніх умовах, потрібно лише правильно і помірно харчуватися. Здорова їжа в комплексі з фізичними навантаженнями допоможе вам побачити в дзеркалі ту фігуру, про яку ви мріяли раніше.

Основні принципи правильного харчування для зниження ваги

Схуднути вам допоможуть наступні поради:

1. Харчування має бути дробовим, частим, п’ятиразовим. Постарайтеся збалансувати денний раціон, на кожен місяць складати план харчування для схуднення.
2. Не харчуйтеся продуктами з швидкими вуглеводами.
3. Пережовуйте продукти повільно, щоб схуднути.
4. Не їжте після шести вечора.
5. При вагітності або грудному годуванні краще не експериментувати з дієтами для схуднення.
6. Вранці харчуйтеся дієтичної кашею.
7. Постарайтеся зменшити розмір звичних порцій приблизно на 20%.
8. Здорове харчування для схуднення дає позитивний результат при заняттях спортом: біг, фітнесом, плаванням, силовими вправами.

Список дозволених і заборонених продуктів

Якщо в тому, як харчуватися, щоб схуднути легко, ви не розбираєтеся, загляньте в цю таблицю з інструкціями:

Що рекомендується пити

Правильне харчування для зниження ваги передбачає певні правила вибору напоїв. Щоб схуднути, за добу вам треба випивати півтора літра води, а краще більше. Вам рекомендується вживати трав’яний і зелений чаї. Корисні для схуднення несолодкі соки або компоти. Від кави і звичайного чаю краще відмовитися. Спиртне заборонено. Якщо турбуєтеся щодо того, як варто харчуватися, щоб схуднути, зрідка можете дозволити собі півкелиха сухого червоного вина.

Якою повинна бути порція

Половину вашої тарілки при основних прийоми їжі повинні займати овочі. В них міститься клітковина, яка сприяє очищенню організму від шлаків. Інша частина харчування – білки і складні вуглеводи в рівних кількостях. Стежте, щоб їжа для схуднення розподілялася тільки так. В добу ви повинні споживати 1500-1800 ккал, більшу частину в першій половині дня. Постарайтеся робити порції на сніданок і обід більш об’ємними, а вечеря – легким.

Схема харчування до і після тренування

Ви повинні враховувати програму занять та розклад відвідувань тренажерного залу, підбираючи раціон. Якщо у вашому графіку заплановано тренування, то перед нею харчуйтеся продуктами, які не містять жирів. Підійде м’ясо птиці. На гарнір виберіть нешліфований рис, печену картоплю, білковий омлет, кашу. Бажано харчуватися приблизно за годину до тренування. Можете випити білковий коктейль Energy Diet для схуднення. Він додасть вам енергію.

Режим харчування після тренування для схуднення:

1. Постарайтеся їсти відразу, протягом першої півгодини. У цей період організм добре сприймає вуглеводи, білки, але не дає засвоюватися жирів, що сприяє схудненню. Продукти з жирами заборонені.
2. Випийте коктейль системи для схуднення Energy Diet.
3. Харчуйтеся продуктами, що містять багато білків, вуглеводів.

Зразкове меню і рецепти на тиждень

Якщо вам незрозуміло, як треба харчуватися, щоб схуднути, дотримуйтеся таблиці:

Кілька рецептів страв для схуднення:

1. Сирники. Замочіть у воді столову ложку родзинок. Змішайте 200 г знежиреного сиру, яйце, 50 г вівсяних висівок. Додайте родзинки і сформуйте сирники. Змастіть деко олією, запікайте сирники в духовці при 180 градусах, поки не з’явиться золотава скоринка.
2. Запечений лосось. Шматок філе вагою, приблизно, 150 г натріть сіллю і перцем, запашними травами. Покладіть його на змащену олією фольгу, полийте лимонним соком, загорніть конвертом. Печіть при 200 градусах приблизно півгодини.
3. Салат «Щітка» для схуднення. Натріть на тертці по півкілограма моркви і сирої буряків, нашаткуйте стільки ж капусти. Змішайте овочі, додайте по 1 ч. л. соку лимона, оливкової олії, злегка присолите.

Видеорекомендации дієтологів