Як дізнатися свій ідеальний вагу: формула для розрахунку

Ідеали жіночої краси завжди змінюються, і сучасний світ, не виняток. Він диктує нам нові зовнішні параметри – витончену жіночу фігуру, до якої прагне будь-яка красуня. З-за цього вони починають боротьбу з власною вагою. Для того, щоб такий процес не шкодив Вашому здоров’ю, потрібно обчислити свій ідеальний вагу, при якому Ви будете виглядати надзвичайно і відчувати себе комфортно. Крім того, це стосується також і чоловіків, дітей, людей «бальзаківського» та похилого віку.

Що таке ідеальний вагу?

Незважаючи на наявність різноманітних варіантів у підрахунку свого ідеального ваги, факт того, що це індивідуальна особливість кожного з нас залишається незмінною, більше того, він залежить від статури людини. На думку багатьох вчених, які займаються медичними і дієтологічних дослідженнями, вага передбачає співвідношення, баланс кістково – м’язової системи та потрібної жирової тканини.

Крім того, відсоток вмісту жиру в організмі чоловіка і жінки значно відрізняються один від одного. Конструкція чоловіки передбачає велику наявність кістково – м’язової маси, що ж стосується жінок, то їх гормональний фон сприяють збільшенню жирової маси. Отже, норма ліпідної тканини у чоловіків становить приблизно 15 % від загальної ваги тіла, а у жінок – 20 %. Саме тому неможливо розрахувати без врахування конструкції тіла людини.

Як дізнатися свій ідеальний вагу: формула для розрахунку

Розрізняють 3 типи статури:

— астенічний( легкі, тонкі кістки),

— нормостеніческій (нормальна вага кісткової тканини),

— гиперстетический ( широкі, обтяжені кістки).

Визначити свій тип конституції можна лише вимірявши колу свого зап’ястя в сантиметрах ( індекс Соловйова).

Так астеніки – чоловіки мають індекс менше 18 см, а жінки менше – 15.

Нормостеники – чоловіки володіють індексом 18 — 20 см, жінчині —15-17. Для гиперстенического типу окружність жіночого зап’ястя повинно бути більше 17 см, а у чоловіків – 20 і вище.

Методи вимірювання ідеальної ваги

Найпростішу формулу розрахунку свого ідеального ваги обчислив у 19 ст. французький вчений Поль Брокк. Але сучасні дослідники переробили її, зберігши її суть і наблизивши до нинішніх параметрами.

Виглядає формула так : беремо показник Вашого зростання в см і віднімає 100. У підсумку тим, у кого астенічний тип статури отриману цифру потрібно зменшити на 10, гиперстеникам – збільшити на 10, а ідеальна вага для нормостеніков буде відповідати результату, який у Вас вийшов.

Міжнародним еталоном розрахунку ідеальної ваги серед сучасних дієтологів вважається формула підрахунку за Кетле, де збільшений ІМТ( індекс маси тіла) говорить про діагноз ожиріння, що веде в подальшому до великих проблем зі здоров’ям ( інсульту, гіпертонії, атеросклерозу, ішемії серця).

Багато страхові компанії Заходу збільшують вартість поліса для таких громадян. При нестачі ІМТ може виникнути анорексія, гіпотонія, анемія, безпліддя, остеопороз та інші хвороби, при цьому страховий поліс таких людей також може дорого обійтися.

Розраховуємо свій ІМТ за формулою: масу тіла (m) ділимо на квадрат росту людини (h — у метрах).

Отже, ІМТ = Вага (кг) / Зріст (м2). Всесвітня Організація охорони Здоров’я( ВООЗ) пропонує наступну класифікацію ІМТ-показників :

— Менше 16 – яскраво виражений дефіцит маси тіла;

— 16 – 17,9 – недостатній вагу;

— 18 – 24,9 – нормальний;

— 25 – 29,9 – схильність до ожиріння;

— 30 – 34,9 – ожиріння 1ступеня;

— 35 – 39,9 – то ж 2 ступеня;

— 40 і більше – морбідне ожиріння або ожиріння 3 ступеня.

Однак такий розрахунок не бере до уваги вік чоловіка та його конституцію. Так, наприклад, ІМТ спортсменів, які знаходяться в нормальному для них вазі, формула може говорити про ожирінні, а все із-за наявності великої м’язової маси, так як вона буде в 2 рази важче жирової тканини. Також невірним даний показник буде і для вагітних жінок.

Вчені в Ізраїлі з’ясували те, що нормальна вага жінки варіюється коридором ІМТ від 19 до 24, а у чоловіків – від 25 до 27. Саме такі показники є гарантом гарного самопочуття і тривалого життя.

Конрад Лоренц, австрійський вчений, вивів іншу формулу розрахунку ідеальної ваги виключно для жінок. Даний варіант не підходить для «сильній статі» і власницям зростання більш ніж 175 см, але її результат збігається з числами ІМТ, тому вона чимось Вам щось не підходить, то скористайтеся іншою формулою.

Ідеальна вага = (ріст, см – 100) – (зріст, см — 150) / 2. Так, ідеальний вагу дівчини 18 років і зростом 165 см = (165 – 100) – (165-150) / 2 = 57,5 кг.

Дана цифра є її ідеальним вагою. Але за даними формули, яку вивів Поль Брокк, загальноприйнятого розрахунку ІМТ, не враховує одну з важливих поправок – вік. Розрахунок індексу маси тіла для дітей відбувається так само, як і для дорослих, але при цьому враховуються відхилення від цифр ідеального ваги у зв’язку з тим, що пропорції тіла, зросту і ваги у дітей інші, так що і вони вираховуються по-іншому.

Розшифровка системи 5-бальною ІМТ.

— 5 – ідеальний вагу;

— +4 – невелике збільшення маси тіла;

— 3 – помірне збільшення;

— +2 – серйозне збільшення маси тіла;

— -4 – невеликий недобір маси тіла;

— 3 – помірний недобір ваги;

— -2 – серйозний недобір ваги.

Нормальним ІМТ у дитини, в залежності від віку менша, ніж у дорослого і вважається від 15 до 18,5. Різниця між стадіями зменшення і збільшення ваги у дітей у порівнянні з нормою може коливатися від 300г у дитини 1 року, до 1 і навіть 2 кг у 11-12-річних дітей.

Що стосується розрахунку ІМТ у підлітків, то він відбувається вважається за іншою формулою Рорера — R=PL3, де L — зріст (см), в кубі, P – вага (кг), а R – індекс.

Так нормальним фізичним розвитком підлітка вважається коридор значень від 10,7 до 13,7 кг/м3. Якщо ж індекс нижче 10,7 то це свідчить про дефіцит ваги, а вище 13,7 говорить про зайвої маси тіла.

Дієти для дорослих і підрахунок ІМТ за методом Кетле можуть дезінформувати підлітка, завдавши тим самим істотної шкоди молодому ще зростаючому організму!

Ідеальна вага для юнаки та дівчата до 18 років вважається еталоном на все життя. Але якщо брати до уваги той факт, що він росте кожні 10 років на 10%, тобто на 5 — 7 кг, це плата за рівноцінне зменшення енергетичних витрат організмом.

Ще одним етапом при наборі ваги є різке повернення до значення, яке було у Вас в 18 років, може вилізти боком, так як насправді можна зменшити свою вагу тільки на 10 %. Час змінює фізичну структуру людей: починає слабшати і стоншується м’язова маса, а жирова тканина починає рости за рахунок того, що зменшується кількість фізичних навантажень. Більш того, від зниження рівня гормонів, які регулюють процеси обміну, також виникає ризик обзавестися зайвою вагою. Люди, які намагаються завжди підтримувати загальний вага, з віком можуть розвинути приховане ожиріння через збільшення відносного об’єму жирової тканини.

Від 30 до 60 років дуже складний період, при якому є небезпека набрати максимальну вагу. Протистояти цьому можна тільки завдяки дотриманню здорового харчування, активного способу життя та виконання різних фізичних навантажень. Необхідно прагне до ідеальної ваги, поступово зменшуючи або збільшуючи Вам вага, без різких ривків і екстремального «схуднення».

Контролюйте свою вагу, за допомогою зважування не менше 2-х разів на місяць, вранці натщесерце, приблизно в один і той же час. Не засмучуйтеся, якщо Ваша вага відрізняється від ідеального всього на пару кілограм. Адже кожна людина індивідуальна і його незвичайність цікава іншим людям. Так що завжди будьте собою і не впадайте в крайнощі.