Як боротися з поганим лордозом?

Спину потрібно тримати прямо. Ваша фігура справляє погане враження, якщо при погляді з боку ви виглядаєте як знак запитання. Сьогодні ми лише посміхаємося, згадуючи французьку моду (cul de Paris), яка штучно (за допомогою букета квітів або подушечки) компенсувала такі недоліки жіночої фігури, як, наприклад, слабкий від природи прогин хребта в поперековій області крижів. Що ж сприяє цьому?

Причиною є слабкість м’язів і як наслідок цього — неправильна постава. Таз ви подаєте вперед, а це позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на здоров’я. Спеціальні гімнастичні вправи допоможуть відрегулювати необхідний прогин і зміцнити м’язи цієї частини тіла.

Крім того, велике викривлення нижній частині хребта не тільки робить фігуру непривабливою, але і сприяє появі болю в попереку, які особливо відчуваються при навантаженнях. Якщо вам доводиться довго стояти, свідомо намагайтеся при розслабленні не подавати таз назад. Зазвичай так реагують при втомі ніг. Кілька напружте м’язи живота і нижньої частини тазу. Це дозволить вам утримати таз в нормальному положенні і зменшити навантаження на ноги, незважаючи на видимий прогин хребта. Майбутні матері також повинні контролювати зміну положення свого тазу.

З положення лежачи на спині, ноги разом, носки відтягнуті, руки вздовж тіла підняти тулуб, зігнути в коліні одну ногу і обхопити руками колінний суглоб. Потім кілька разів вільно зігнутися в попереку — видих. Лягти і зробити глибокий вдих. Повторити те ж іншою ногою.

У положенні сидячи на п’ятах спертися руками об килим, два рази нахилитися назад, прогнувши хребет, — видих. Потім нахилитися вперед, зігнутися в попереку (до відмови) — зробити вдих.

Встати, ноги на ширині плечей, руки опустити вздовж тіла. Нахилитися і взятися руками ззаду (зсередини) за гомілковостопні суглоби. Два рази підтягнути тулуб до ніг і зробити видих. Випрямитися, одночасно підняти руки, потягнутися вгору. Вдих. При виконанні вправи ноги в колінах не згинати.

З положення сидячи на килимі зігнути ногу в коліні, взятися обома руками за її ступню, ногу випрямити, зробити видих. Зігнути ногу в коліні, опустити ступню на підлогу — зробити вдих.

У положенні сидячи на килимі зігнути ноги в колінах, обхопити їх руками. Перекочуватися на спину і повертатися у вихідне положення. При перекочування — видих, в положенні сидячи — вдих.