Як можна схуднути швидко і безпечно для здоров’я

Ожиріння – поширена проблема сучасного світу. Цим пояснюється актуальність всіляких методів схуднення, яких з кожним роком стає все більше. Більшість з них відносяться до числа екстремальних. Можливо, не завдаючи шкоди власному здоров’ю, скинути зайву вагу швидко?

Можна швидко схуднути без дієт і спорту

Споживаючи більшу кількість калорій, ніж витрачаючи, людина повніє; при скороченні добової калорійності щодо фізичних витрат починається процес схуднення. Потрібно дотримуватися балансу двох складових: енерговитрат і живлення, щоб швидко скинути зайву вагу, не заподіявши шкоди здоров’ю. Варто ретельно відслідковувати не тільки кількість їжі, що поступає, але також її якість і різноманітність. Тільки так вдасться схуднути, не завдаючи шкоди власному здоров’ю. Не варто починати строгу дієту, приносить шкоди організму, краще замінити жирну їжу легкої та корисною.

Дівчина їсть салат для швидкого і безпечного схуднення

Ефективні способи зниження ваги для чоловіків і жінок

Проблема наявності зайвих кілограмів на тілі хвилює не тільки дівчат, але й хлопців. Незважаючи на те, що чоловіки рідше переймаються схудненням, розроблено багато ефективних методик швидкої ліквідації зайвої ваги, не приносять шкоди здоров’ю. Різниця способів схуднення для обох підлог полягає виключно в психологічному підході. Лікарі вважають, що, оскільки чоловіки не так імпульсивні, як жінки, їм простіше утриматися від солодощів. Нижче описані основні правила, дотримуючись яких, ви зумієте швидко і, не приносячи шкоди організму, скинути вагу.

Правильне харчування і питний режим

Багатьох цікавить, як без шкоди для здоров’я швидко схуднути за допомогою правильного харчування? Головний принцип у процесі втрати зайвої ваги – дотримуватися здорового збалансованого раціону весь час. Так, «лікування» повинно носити хронічний характер: краще, щоб правильне харчування стало способом життя, а сидіти на тимчасових дієтах не ефективно. Тому найбільш дієвими для швидкого схуднення, які не принесуть шкоди здоров’ю, визнані не суворі експрес-дієти, а збалансовані системи живлення.

Відварна картопля з зеленню

Щоб схуднути швидко, не заподіявши шкоди здоров’ю, скоротіть калорійність споживаної їжі. Дізнатися свою добову норму легко: для цього помножте на 20 ідеальний (бажаний) вагу. Якщо ваша мрія – мати вагу, рівний 60 кг, в день варто споживати не більше 1200 кКал. Поступово або різко скорочувати калорійність заради схуднення – вирішувати вам. Це залежить від гастрономічних пристрастей людини. Однак, щоб зуміти схуднути швидко і, не завдаючи собі шкоди, не можна зволікати зі скороченням кількості калорій. Крім того, є заборонені продукти, які заборонені на дієті:

  • жири тваринного походження (включаючи вершкове масло, сало тощо);
  • хліб, булки, інша випічка;
  • солодощі;
  • горіхи;
  • смажені, копчені страви.

У помірній кількості для швидкого схуднення варто їсти такі продукти:

  • картопля;
  • кукурудзу;
  • бобові;
  • макаронні вироби;
  • фруктові соки.

Щоб активізувати метаболізм, лікарі радять пити щодня 2 літра води (без газу). Перший склянку варто приймати натщесерце вранці, щоб стимулювати обмінні процеси і підготувати органи ШКТ до сніданку. Крім того, користь для схуднення принесе вода, випита за 40-60 хвилин до кожного наступного прийому їжі. Так, рідина заповнить шлунок і запобігає переїданню.

Гречана крупа

Вода не повинна бути занадто холодною, а мати винятково кімнатну температуру. Організм витрачає більшу кількість енергії для зігріву і засвоєння холодної рідини, в результаті жирна їжа гірше всмоктується кишечником і загусає. Вважається, що споживання холодної води не сприяє процесу схуднення, це навіть може призвести до зворотного ефекту – додаткового набору ваги. Холодна вода сприяє швидкому переміщенню не до кінця перевареної їжі в кишечник, тому незабаром ви знову почнете відчувати голод.

Зразкове меню дієти на тиждень

Щоб вийшло схуднути в домашніх умовах, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, слід дотримуватися збалансованого меню. Нижче наведена таблиця з легкими в приготуванні стравами для швидкого позбавлення від зайвої ваги:

Дні тижня

Сніданок

Обід

Вечеря

Понеділок

Вівсянка на воді з родзинками, свіжий сік.

Овочевий салат, запечена картопля, рибка на пару.

Чай, фрукт на вибір, овочевий салат з сиром «Фета».

Вівторок

Омлет з овочами, натуральний сік.

Салат з капустою, морквою, печена картопля.

Гречка запарена, фрукт або овоч на вибір, чай.

Середа

Зернова білочка з маслом, невеликий шматочок курячого філе, чай.

Бурий рис, тушковані овочі, чай.

Кілька фруктів, чай.

Четвер

Мюслі з сухофруктами, свіжий сік.

Квасоля тушкована з овочами, яловичина відварна, салат, чай.

Чай, овочевий салат, фрукт.

П’ятниця

Нежирний сир із зеленню, тост, чай.

Омлет із двох яєць з овочами, хлібці.

Пісне відварене м’ясо, овочевий салат, чай.

Субота

Вівсянка з ягодами, нежирне молоко.

Суп без картоплі на курячому бульйоні, варена брокколі.

Суміш з морепродуктів, овочі на пару, чай.

Неділя

Омлет із зеленню і грибами, сік, зернова булочка.

Овочевий суп, каша на вибір, свіжий салат.

Сир з ягодами, чай.

Фізичні навантаження

Як без шкоди для свого здоров’я швидко схуднути? Безпечною вважається швидкість втрати маси тіла, рівна 2-3 кг на місяць. Порада лікарів – не форсувати цей процес і, крім дотримання дієтхарчування, регулярно забезпечувати себе фізичними вправами. Повним людям для швидкого схуднення оптимальні аеробні навантаження, при яких необхідно протягом тривалого часу здійснювати певні зусилля, підтримуючи пульс на високому рівні. Щоб схуднути на 3 кг на місяць, можете, на вибір, займатися:

  • швидкою ходьбою;
  • їздою на велосипеді;
  • волейболом або іншими спортивними іграми;
  • плаванням;
  • танцями;
  • аеробікою.

Дівчина займається бігом для схуднення

При цьому тренуватися слід не менше 3-4 разів на тиждень. Якщо у вас серйозне ожиріння або є проблеми з серцем, перед стартом спортивних тренувань варто обов’язково проконсультуватися з лікарем. Під час занять вам необхідно буде відслідковувати стан свого тиску/пульсу. Нормою буде показник, рівний 220 мінус ваш вік – так процес схуднення буде йти швидше. Наприклад, пульс сорокарічної людини не повинен перевищувати поріг в 180 уд./ хвилину.

Щоб швидко схуднути, не заподіявши шкоди здоров’ю, обов’язково варто комбінувати фізичні заняття з дієтою. Люди, які віддали перевагу лише одному аспекту, помічають зупинку ваги, через певний час після початку схуднення. По можливості, повного людині варто виконувати комплексні вправи на всі частини тіла. Однак, якщо для вас це важко, можете підібрати більш відповідний вид спорту. Починати заняття треба з 15-20 хвилин в день, з часом збільшуючи тривалість до 60 хвилин. Приклади вправ для схуднення:

  1. «Ножиці». Лежачи на спині, схрещуйте і розводите ноги, піднявши їх над підлогою під прямим кутом.
  2. Переміщення «гуськом». Пересувайтеся по приміщенню, присівши навпочіпки і не розпрямляючи ніг.
  3. Махи ногами. Ляжте на бік, прямою ногою починайте робити махи вгору, не згинаючи коліна.

Народні засоби для швидкого спалювання жиру

Хорошим способом, як без шкоди для свого здоров’я швидко схуднути, є застосування народних засобів. Найефективнішими вважаються наступні рецепти:

  1. Фітокомплекс для швидкої втрати зайвої ваги. Варто підготувати по 10 г валеріанового кореня і шишок хмелю, по 20 г м’яти, вахти трилистий. Змішайте трави, затока 0,4 л окропу. За півгодини, відцідити відвар. Пийте рідину зранку і перед сном протягом 15 діб. Після перерви курс для схуднення можна повторити.
  2. Огірковий розсіл для схуднення. У 200 мл розсолу додайте 1 ст. л. якісного яблучного оцту. Приймайте напій 3 рази на добу, як мінімум тиждень.
  3. Десерт для схуднення. З’єднайте по 200 г волоських горіхів, сушеного винограду, кураги. Пропустіть компоненти через м’ясорубку, додайте 100 г натурального меду. З’їдайте суміш для схуднення незадовго до сну по 1 ст. л. Курс триває тиждень, але його можна повторити через 14 днів, знову.

Як правильно худнути дітям 10-12 років без шкоди для організму

Апельсини і варені яйця в харчуванні

Дитині варто грамотно скласти раціон, щоб він втрачав вагу, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю. Не можна обмежувати дітей у харчуванні – їжа повинна в достатньому обсязі надходити в організм, що росте. Батькам насамперед варто приділити увагу на якість пропонованих дитині страв. Вуглеводи, що включаються в раціон, повинні бути складними (злаки, горіхи, свіжі овочі/фрукти), а ось від простих варто відмовитися або максимально знизити їх споживання. До числа таких шкідливих продуктів, які можна їсти повним дітям, відносяться:

  • будь-які солодощі;
  • випічка;
  • газована вода;
  • манка, білий рис.

Правильне харчування допоможе дитині скинути зайву вагу без шкоди для його здоров’я. Крім того, посприяють схудненню регулярні фізичні навантаження для дитини. Потрібно врахувати, що програма вправ для діток повинна мати переважно ігровий характер, щоб їм було цікаво цим займатися. Вдалими прикладами є естафети, біг, стрибки, командні види спорту, танці.

Рекомендації дієтологів

Продукти харчування для безпечного схуднення

Щоб, не заподіявши шкоди здоров’ю, швидко схуднути і надовго зберегти результат, лікарі не радять приймати які-небудь таблетки, крім вітамінів і Бадів (типу Енерджі дієт). Домогтися гарних результатів допомагають збалансовані ефективні дієти. Дієтологи рекомендують, щоб швидко схуднути до літа, віддати перевагу дробової системі живлення. Так, добове число повноцінних перекусів не повинно бути менше 4-5. Для схуднення краще їсти кожні 2 години, але маленькими порціями. Основні правила збалансованого харчування для позбавлення від зайвої ваги:

  1. Ситний сніданок. Оскільки найкраще засвоюється їжа вранці, для більш ефективного схуднення варто їсти ситну їжу в цей час дня. Активний сутра метаболізм не дасть організму відкласти зайві жири. Оптимальний варіант сніданку для тих, хто прагне схуднути швидко і, не завдаючи шкоди здоров’ю – це каші на воді, свіжі соки, яйця, фрукти, несолодкий чай.
  2. Мотивація. Бажає схуднути повинен чітко поставити мету. Тільки знайшовши сильний стимул, вийде успішно боротися із зайвою вагою.
  3. Збалансоване харчування. Вам не варто надто жорстко обмежувати себе в їжі, оскільки організму всі необхідні мінерали і вітаміни. Для швидкого схуднення без шкоди для здоров’я оптимальним співвідношенням жирів, білків, вуглеводів буде 1,5:1:4. Їх джерело: натуральні рослинні, молочні продукти, пісні сорти м’яса.
  4. Комплексний підхід. Для схуднення важливі збалансований раціон харчування і регулярна фізична активність. За допомогою занять спортом не тільки спалюються відстрочені жири, але і прискорюється метаболізм, запобігаючи повторний набір ваги.

Відео: як дуже швидко скинути вагу на 10 кг за 2 тижні