Вправи для м’язів живота

Вправа перша: Встаньте, повільно згинаючи ногу в коліні і підтягуючи її до живота за допомогою рук. Робіть це по черзі кожною ногою по 15-20 разів.

Вправа друга: Ви в горизонтальному положенні. Руки уздовж тулуба, ноги витягнуті. Підніміть прямі ноги, потім повільно опустіть їх стать.

Підніміть тулуб і знову займіть вихідне положення. Це зміцнює м’язи живота вправу потрібно виконати близько 20 разів. Ноги повинні підніматися до кута в 45 градусів.

Вправа третє: Упріться руками в підлогу. Підніміть таз, прогніться, відведіть голову назад. Спиратися можна на ноги і руки. Поверніться в початкове положення і виконайте цю вправу не менше 16 разів.

Вправа четверте: Вправа «човник». Лежачи на спині, витягніть руки і ноги, а потім одночасно підняти верхню частину тіла і ноги. Повернутися в положення лежачи і повторити все 10-12 разів.

Вправа п’яте: Встати на коліна. Почати виконання кругових рухів тулубом справа наліво і навпаки. Руки при цьому повинні бути на поясі. Все, що вам потрібно зробити це 12 разів в кожну зі сторін.