Вправи для грудей: як зберегти та повернути пружність

З часом жіночі груди втрачає свою «пружність», особливо після періоду лактації, коли м’язи грудей починають слабшати, а шкіра, яка була натягнута, перестає повністю скорочуватися. Однак є жінки, у яких їх природні особливості грудей, а саме її форма і розмір, передані у спадок, не влаштовують, часто намагаються вдатися до операцій, щоб позбавитися від свого вади. Але для того, щоб вирішити дану проблему, можна регулярно робити всього пару вправ для грудей, які вже протягом 3-х місяців допоможуть побачити значні результати, або ж серйозно зайнятися плаванням і веслуванням на байдарці, що також добре зміцнює м’язи грудей.

Але для тих, у кого немає можливості займатися цими видами спорту, відмінно підійдуть такі вправи. Всього трохи щоденних або ж 3-х разових зусиль на тиждень і Ви збережете, повернете красиву груди.

Вправи для пружною і красивою грудей

Вправи для грудей: як зберегти та повернути пружність

Вправи з 2-х кілограмовими гантелями вважаються кращими для зміцнення грудей. Кожне з вправ необхідно робити 10-15 раз у перший тиждень занять, після чого кількість необхідно поступово збільшувати.

Для того щоб почати робити перша вправа, Вам необхідно поставити ноги на коліна, а винести праву ногу вперед, тим самим утворюючи складки в 90°.

Вашу верхню частину тіла потрібно нахилити вперед, при цьому тримаючи спину рівно. Далі згинаємо обидві руки з гантелями перед грудьми, після чого розводимо їх в різні боки і знову повертаємо в початкову точку. Після завершення вправи виконайте те ж, але вже з опорою на іншу ногу і коліно.

Друга вправа: Зробіть крок вперед ледь зігнутою правою ногою, при цьому Ваша права рука повинна впиратися в стегно Вашої правої ноги. Ліва рука з гантеллю піднімається вперед і вгору, роблячи зупинку на рівні плечей, Ви глибоко вдихаєте. При видиху руку слід відвести якомога далі назад. По закінченні даного вправи те ж проробляйте з іншою рукою.

Третя вправа: Вам треба стати прямо, розставивши ноги на ширині плечей, витягнути руки з вантажем перед собою. Далі гантелі підводимо до грудей, із зігнутими в ліктях руками (важливо не опускати лікті), після чого руки знову витягаємо вперед.

Четверта вправа дуже схоже на перше, так як ми повертаємося в теж становище, однак при цьому Ваш лікоть руки там, де гантель, слід відвести якомога більше тому. Далі гантель повинна повільно вестися до плеча. Після чого Ви повертаєтеся у вихідне положення.

П’ята вправа:

Стаємо прямо, трохи згинаючи ноги у колінах, далі піднімаємо руки з вантажем нагору так, щоб лікті, як можна більше зігнуті, виявилися на рівні з вухами. Потім різко виштовхуємо руки вгору, після чого вони знову опускаються. Положення ліктів при цьому не змінюється.

Шосте вправа: Вам необхідно лежати на спині із зігнутими ногами у колінах. Далі зігнути руки в ліктях під кутом 90° так, щоб передпліччя були перпендикулярні підлозі. Коли ви видихаєте, Ваші руки повинні повільно випрямлятися вгору, а коли Ви вдихаєте – опускатися.

Вправи для грудей: як зберегти та повернути пружність

Сьома вправа: Залишаючись на спині, з зігнутими ногами, Ви просто тягнути руки з вантажем до стелі. Потім повільно розводьте їх у сторони і опускаєте на підлогу, після чого повертаєтеся у вихідне положення.

І нарешті, останнє, восьме вправу з навантаженням з нашого комплексу по відновленню і збереженню пружності грудей.

Треба встати на ноги, розставити ноги на ширині плечей, витягнути руки з гантелями перед собою, по черзі згинаючи то одну, то другу руку в лікті, підтягуючи їх до надпліччя.

Вправи для грудей: як зберегти та повернути пружність

Звичайно ж, крім вище перерахованого комплексу вправ, є й інші, де гантелі зовсім не потрібні. Такі вправи виконуються по 2 підходи, в кожному з яких вправи слід робити по 8 разів.

Одним з таких вправ є вправа «ножиці», яке дає більше ефекту, якщо його поєднувати з вправою, при якому ми робимо рухи, що нагадують стиль плавання «брас».

Також є вправа, при якому потрібно, стоячи на ногах, скласти руки в положення як при молитві, і тиснути долонями один на одного пару секунд.

Завжди пам’ятайте, що при виборі комплексу занять існує ряд захворювань, при яких є протипоказання для виконання різних вправ. Так, наприклад, людям, у яких варикозне розширення вен, потрібно уникати присідань, випадів і бажано виконувати всі статичні навантаження в положенні лежачи або сидячи. Людям із захворюванням суглобів також слід уникати статичних вправ і вправ з гантелями.

Слідуючи цим маленьким обережностям і регулярно виконуючи даний комплекс вправ, Ви побачите, як Ваша груди надовго збереже свою привабливість або ж поверне колишню форму.