Вівсяна дієта

Користь вівсянки проявляється не тільки в насиченні організму необхідними мікроелементами, але і похудательном ефекті. З цієї причини крупу використовують у якості основного продукту дієти. Не знаєте, як схуднути на вівсянці? Використовуйте рекомендації нижче, щоб скинути зайву вагу.

Особливості та правила дієти на вівсянці

Низькокалорійне блюдо

Правила вівсяної дієти дуже прості – потрібно для всіх прийомів їжі використовувати однойменну крупу, причому розміри порцій строго не обмежуються. Худне сам обирає для себе, скільки він буде їсти раз на день, щоб це підійшло до його ритму життя і особливостям обміну речовин. Рекомендовані обсяги – 5 невеликих прийомів їжі або 3 більш щільних. Головне – це дотримуватися приблизно однакові інтервали між ними. В якості перекусів можна використовувати коктейлі Енерджі Дієт, які насичують організм білком і усувають відчуття голоду.

Вхід у таку систему харчування не повинен бути різким, тому потрібно поступово прибирати з раціону шкідливі продукти. Теж відноситься до виходу – спочатку вводять овочі, потім рибу з м’ясом птиці, фрукти, молоко. Що стосується вживання рідини, то дозволяється пити тільки чисту воду і 4 чашки зеленого чаю. При тривалості дієти більше 3 днів до раціону потрібно додати пару ложок рослинного масла.

Варіанти меню і рецепти для зниження ваги

Варіантів вівсяної дієти багато, тому, налаштувавшись на схуднення, можна вибрати будь-який з них і використовувати меню на кожен день згідно вподобаному способом. Користь цієї крупи проявиться як при короткому терміні живлення їй, так і при більш тривалому. Вівсянка для схуднення використовується як засіб, що очищає від токсинів, що виводить радикали, що знижує рівень холестерину. Крупа прискорює всмоктування корисних речовин. Головне – правильно готувати вівсянку для схуднення. Спочатку її замочують, а потім варять на повільному вогні.

Монодієта на вівсяній каші — мінус 10 кг за тиждень

День тижня

Сніданок

Обід

Вечеря

ПН

Вівсянка на воді — 200-250 г

Вода

Вівсяна каша на воді

Натуральний йогурт з біфідобактеріями

Вівсяна каша на воді

ВТ

Приготована на воді вівсянка

Пів-яблука

Вода

Порція вівсянки на воді

Капустяно-морквяний салат

Вівсяна каша

Чиста вода

СР

Вівсянка на нежирному молоці

Зелений чай

Порція вівсяної каші на молоці

Яблуко

Вівсянка

Стакан кефіру

ЧТ

Вівсяна каша на воді

Пластівці вівсяні

Салат з редискою і огірком

Вівсянка

Нежирний кефір

ПТ

Вівсянка

Половинка апельсина

Морквяно-капустяний салат

Вівсяна каша

Яблуко

Вівсянка

Трохи чорносливу

СБ

Вівсянка

Банан

Чай

Вівсянка

Огірково-капустяний салат

Яблуко

Вівсяні пластівці

Стакан кефіру

ВС

Порція каші

Яблуко

Вівсяна каша на молоці

Огірковий салат

Вівсяна каша

Пластівці

На вівсяних висівках щодо дієти Дюкана

Вівсяні висівки для схуднення

Користь висівок полягає в насиченні організму при тому, що людина з’їдає їх всього пару ложок. Потрапляючи в шлунок, вони перестають вбирати рідину і заповнюють весь об’єм. Тим самим мозок отримує сигнал про ситість і людина перестає відчувати голод. З цієї причини їх включив у свою систему Дюка. Розроблене їм меню може виглядати як у таблиці.

День

Атака

Круїз

Консолідація

Стабілізація

1

Сирники

Суп

Запечене м’ясо

Варене яйце

Борщ вегетаріанський

М’ясо з овочевим гарніром

Сир з фруктами

Суп, яблуко

М’ясо з овочами

Звичайний раціон

2

Сир з йогуртом

Суп, яйце

Риба на пару

Сирники

Суп з грибів

Запечена форель

Сирна запіканка

Суп на м’ясному бульйоні

Куряче філе з овочами

Звичайний раціон

3

Омлет

Котлети на пару

Салат з креветок

Сир зі сметаною

Овочевий суп

Нежирні котлети

Йогурт

Суп, яблуко

Тушковане м’ясо, кефір

Меню дня «атаки»

4

Йогурт, яйце

Порція супу

Запечене м’ясо

Сир, яйце

Суп

Риба на пару

Меню дня «атаки»

Звичайний раціон

5

Йогурт

Парові котлети

Відварена курка

Яйце

Котлети з овочевим гарніром

Тушкована риба

Яйце, сир

М’ясо на грилі

Риба з овочами

Звичайний раціон

6

Сирники

Суп

Котлети

Яйце, кефір

Суп

Тушковані гриби

Яйце

Сир, фрукт

Морепродукти

Звичайний раціон

7

Йогурт

Порція супу

Котлети

Омлет

Парова котлета

Запечена форель

Яйце

Котлета

Парова горбуша

Меню дня «атаки»

Скільки приймати ст. л. висівок на день

1,5

2

2,5

3

На вівсяних пластівцях і кефірі

Страви на сніданок

Прийом їжі

Продукти

Як використати

Сніданок

Пластівці «Геркулес» — 100 г

Знежирений кефір – 100 мл

Яблуко зелене – 1 шт.

Зелений чай

Залити кефіром пластівці, туди ж покришити зелене яблуко

Перекус

Кефір нежирний

Випийте 0,5 склянки

Обід

Вівсянка – 200 г

Вода – 1 ст.

Мед – 1 ст. л

Чай або вода

Пластівці потрібно заварювати закипілої водою, трохи пізніше додати мед

Полуденок

Кефір нежирний

Випийте 0,5 склянки

Вечеря

Кефір – 0,5 ст.

Пластівці – 100 г

Половина яблука

Залити пластівці кефіром

Перед сном

Кефір нежирний

Випийте 0,5 склянки

Можна їсти вівсяне печиво на дієті

Печиво з цієї крупи дозволено для дієтичного харчування, але в невеликих кількостях, адже куплене в магазині воно включає такі інгредієнти, як маргарин, яйця, крохмаль і цукор. Краще в такому випадку приготувати смакота будинку, замінивши все шкідливе на сухофрукти, какао і горішки. Якщо ж ви купили печенюшки в магазині, то з’їдайте не більше 2 штук в день.

Відео про користь вівсянки на сніданок

Відгуки та результати схудлих

Олександра, 25 років: Використовую таку дієту часто – за короткий проміжок часу, тобто всього за тиждень, виходить скинути 5 кг. Потім не виключаю кашу зовсім, а обов’язково вживаю її вранці. Отримую заряд бадьорості на весь день, а голод взагалі приходить тільки в 4-5 годин вечора. Часто готую кашку з молоком, адже блюдо з водою виходить пріснувато, але навіть так вага поступово знижується, про що говорить фігура на фото після.

Юлія, 32 року: За порадою лікаря дотримуюся періодично дотримуються дієти з цією крупою. Так легше проходять стадії загострення гастриту, так і вага тримається в нормі, що дуже необхідно при моїх проблемах зі шлунком. Якщо хочеться чого-то солодше, додаю сухофрукти або мед. У цілому дієта легка і харчова. Раджу спробувати – допомагає.

Анастасія, 40 років: Вівсяна дієта завжди приносить результат. Тільки дотримуватися варіанту з одного кашею мені складно, тому я додаю до страв фрукти. Очищення організму відчувається вже в перший день – ніби солодкого не їла ніколи, а в шлунку така легкість. В результаті за 2 тижні мені вдалося позбутися від 5-6 кг, що не може не радувати. Рекомендую – геркулесова дієта для схуднення дуже ефективна.