Відсоток жиру в організмі

Різні методи обчислення кількості підшкірних жирів у людини стають все популярнішими. Цей показник є своєрідною заміною індексу маси тіла, він може «сказати» про стан організму. Спочатку варто дізнатися, що являє собою дана величина, який показник є нормою або відхиленням від неї.

Що таке відсоток підшкірного жиру

Жири необхідні людині для правильного повноцінного функціонування всіх органів, внутрішніх систем. Їх кількість повинна відповідати конкретній нормі, інакше почнуться проблеми зі здоров’ям. Відсоток жиру в організмі – це співвідношення його обсягу по відношенню до органів, кісток, м’язів, сухожилля, воді. Існує три типи жиру у чоловіків та жінок:

  1. Внутрішній (абдомінальний, вісцеральний). Він утворюється навколо внутрішніх органів, вважається найнебезпечнішим для здоров’я (може викликати діабет, хвороби серця, судин).
  2. Підшкірні відкладення – близько 50% усього жиру. За словами медиків, такий тип органічних речовин не небезпечний для здоров’я, але може призвести до проблем косметичного характеру. Є своєрідним энергозапасом.
  3. Органічна речовина, яка визначається за статевою приналежністю. Такий вид відкладень накопичується на спині і навколо живота у чоловіка; на стегнах, нижньої частини тулуба – у жіночої статі.

Як визначити ідеальний відсоток жиру в організмі? Є таке поняття – необхідний жир. Він використовується для вироблення енергії, захисту внутрішніх органів, теплової ізоляції. Його норма становить 3% представників сильної статі, 8% — для жіночої половини. Надто низькі показники (менше 13%) або навпаки високі (більше 20-30%) можуть стати причиною серйозних збоїв роботи органів, систем.

Жир на боках у дівчини

Відсоток жиру в тілі у чоловіків і жінок

За результатами різноманітних досліджень давно вдалося з’ясувати, що відсоток підшкірного жиру в організмі жінки і чоловіки розрізняється. У чоловіка відкладення розташовуються всередині очеревини, сальника, тому надмірна вага не відразу «виходить» назовні. У жінки зайві кіло відкладаються на сідницях, під шкірою живота, стегнах. Якщо їх співвідношення перевищено, то представниці прекрасної статі це видно неозброєним оком. В такому випадку треба його зменшити, поки избытое не позначилася на стані здоров’я. Нижче представлена зведена таблиця з даними по обом статям.

Тип статури

Вік

Жінка (скільки %)

Чоловік (%)

Необхідну кількість органіки

15-20

13-15

5-15

Атлетична фігура

20-30

14-18

10-17

Нормальний тип тіла

30-35

20-25

12-19

Прийнятне статуру

35-50

25-30

14-20

Ожиріння

Більше 50

25-35

15-25

Як розрахувати відсоток жиру

Створено багато різних методів, які дозволяють обчислити вміст органічних сполук. Щоб правильно вирахувати цю величину, необхідно знати свою точну масу тіла, об’єми. Найпопулярнішими способами є:

  • УЗД;
  • гідростатичне зважування;
  • комп’ютерна томографія;
  • інфрачервоне опромінення;
  • візуальне обчислення;
  • визначення товщини складок шкіри, порівняння результатів з таблицею;
  • розрахунок за допомогою спеціального онлайн-калькулятора, в який вносяться всі необхідні вимірювання.

Підлогові ваги

Візуальний розрахунок жиру в організмі

Зовнішній або візуальний метод обчислення є дуже легким, результати визначаються «на око». Потрібно зробити знімок тіла, а після порівняти з фотографіями, над якими вказаний індекс вмісту органічної речовини. Можна підставити отримані виміри в інтернет-калькулятор і дізнатися кількість підшкірних накопичень. Можливо, підсумки будуть від’ємними, а вага доведеться знизити.

Як виміряти відсоток жиру лінійкою

Ще відсоток жирності можна прорахувати за допомогою вимірювання товщини складок спеціальним калипером, штангенциркулем або звичайною лінійкою. Необхідно защипнути потрібну ділянку шкіри пальцями, потім прикласти вимірювальний інструмент. Отриманий результат можна підставити у формулу для розрахунків або онлайн-калькулятор. Така методика дає шанс порахувати кількість органічних накопичень, дізнатися чи є зайву вагу і зменшити його при необхідності.

Вимірювання відсотка жиру з допомогою штангенциркуля

Відео: процентний вміст жиру в організмі