Велотренажер — як правильно займатися, щоб схуднути

Використання велотренажера в домашній обстановці зручно, тому що він допомагає правильно тренуватися в будь-який час і погоду, на відміну від двоколісного товариша. Легко займатися на ньому самостійно: просто налаштувати тренажер, підібравши потрібну навантаження. Корисно буде знати, як займатися з пристроєм, щоб схуднути.

Користь від занять на велотренажері

Домашній велотренажер влаштований на зразок звичайного велосипеда. Пристрій приносить багато користі за рахунок схожого типу навантаження, зручно в установці і використанні. Існує кілька різновидів приладу – магнітний, ремінною, еліптичний, електромагнітний і міні, але всі вони мають однакову дію на тіло. Користь від занять на велотренажері не залежить від ціни і виду спортивного приладу, тому що вона досягається при регулярності тренувань.

Допоможуть у втраті зайвої ваги інструкції, як схуднути за допомогою велотренажера будинку:

  1. Потрібно займатися регулярно при високому рівні навантаження, звертати увагу на рівні опору педалей.
  2. Варто підготуватися перед проведенням занять на велотренажері, тому що при низькій натренованості м’язів виникають болі, розтягування в м’язах.
  3. Для схуднення ідеальної налаштуванням стане навантаження трохи нижче середнього.

Правильно крутити педалі плавно і легко, щоб тренирующаяся жінка або чоловік займається активно потіли протягом як мінімум півгодини. Це час потрібно для початку розщеплення жирових надлишків. Якщо поставити навантаження вище середньої, то від крутіння педалей будуть гойдатися ноги, що, котрі худнуть не потрібно. Їм важливо підтримати організм і змусити його витрачати калорії.

Користь від домашнього велотренажера така:

  • розвиток мускулатури нижніх кінцівок;
  • поліпшення рухливості суглобів, міцності зв’язок, загартування від травм;
  • зміцнення дихальної і серцево-судинної систем;
  • збільшення загальної натренованості, підвищення витривалості;
  • допомагає скинути зайві кілограми, усуває целюліт, прокачує сідничних м’язів;
  • корекція фігури, поліпшення пропорцій стегон, живота;
  • бережность тренувань до здоров’я суглобів в коліні і гомілкостопі;
  • якщо крутити педалі велосипеда монотонно, це заспокоює нерви.

Дівчина на велотренажері і хлопець на біговій доріжці у фітнес клубі

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

Існують спеціальні поради, як правильно тренуватися на велотренажері, щоб схуднути. До них відноситься організація занять, яка допомагає уникнути помилок, перешкоджати травм і розтягувань. Основні правила, як займатися на велотренажері, щоб схуднути:

  1. Тримати тіло правильно – спина повинна бути прямою, а не зігнутою, як на велосипеді. Важливо слідувати правилам: стежити за поставою, орієнтуватися за аналогією з сидінням на стільці.
  2. Перед тренуванням відрегулювати висоту сидіння – коліна не можуть випирати вище керма, а ступні повинні легко стояти на педалях.
  3. Якщо при велотренировке задана висока швидкість, то треба міцно триматися за рукоятку.
  4. Потрібен контроль дихання – дихати носом, а не ротом. Не треба перекладати вага на руки – краще тримати їх розслабленими.
  5. Переривати тренування не можна, щоб зусилля не виявилися марними. Відпочинок може тривати не більше 2 хвилин.
  6. Легка розминка перед вправами не зашкодить – можна поприсідати, обертати шию, стегна. Закінчити тренування затримкою для заспокоєння серця і нормалізації скорочень.
  7. Займатися в спортивному одязі, не стискує рухів. Вона може бути вузькою, щоб її довжина не потрапляла на механізм.
  8. Босоніж крутити педалі заборонено робити це потрібно в кедах або легких кросівках.

Днвушка на велотренажері

Скільки потрібно займатися на велотренажері, щоб схуднути

Цікавляться корекцією фігури хвилює питання: скільки займатися на велотренажері, щоб схуднути. Це можливо, але треба дотримуватися правил. Як і для тих, хто з’ясовує, чи можна схуднути на велотренажері будинку, у лікарів і тренерів є підказки. Для хорошого результату треба дотриматися умови. Схуднення будинку на велотренажері і спалювання жиру можливо, але лише при відповідальному підході і правильному розподілі навантаження:

  1. Для результату варто займатися мінімум півгодини, а максимум – 40 хв. при невисокому рівні навантаження.
  2. Для ефекту треба правильно відстежувати пульс, щоб той в середньому не більше 75% від максимального. Пік навантаження можна розрахувати так: 220 за вирахуванням віку.
  3. У початківців-заняття йдуть тричі на тиждень, для середнього рівня – до 4 разів, а професіонали можуть тренуватися 5 разів на тиждень.
  4. При середньому рівні допускається збільшувати тривалість до 45 хвилин, а професіонали можуть тренуватися з інтервалами.

Програма тренувань на велотренажері для схуднення

Правильно пройдена тренування на велотренажері спалює зайвий жир навіть після закінчення – ще протягом пари годин. Краще займатися на високих швидкостях (від 35 км/год), тому що вони витрачають більше калорій. Поєднувати заняття потрібно з правильним харчуванням, щоб підтримувати результати. Тренування починати з розминки, щоб підготувати тіло до навантажень – присідати, нахилятися, потягнути плечі, коліна.

Для новачків існує програма початкового рівня, яка проводиться в щадному режимі. Для цього заняття йдуть тричі-чотири рази на тиждень по третині години (але не більше півгодини) з інтенсивністю 60-70% від максимального пульсу. Приблизна швидкість – 50 поворотів педалей за хвилину. Намагайтеся правильно використовувати велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути, потрібно знати і середнього рівня. Програма цього етапу складається з 3-5 занять щотижня тривалістю 20-45 хвилин 70-80% від показань пульсу по максимуму. Швидкість – 60 поворотів педалей за хвилину.

Дівчина розминається перед тренуванням

Інтервальне тренування на велотренажері

Чергування середнього і високого навантаження включає в себе інтервальне тренування на велотренажері. Це допомагає посилено спалити жир порівняно з класичною кардиотренировкой. Після інтервального навантаження організм худне інтенсивніше – жир спалюється ще протягом 2 діб. Для новачків інтервальна тренування складається з попеременных 20 секунд підвищеній швидкості і 1 хвилини середньої.

Середньому рівню підготовленості відповідає програма: 2-3 хвилини розминатися, 25-35 хвилин чергувати інтервали з хвилиною в підвищеному темпі і 2 хвилинами в уповільненому, 2-3 хвилини розтягуватися. Після розминки тренування починається з п’ятихвилинки крутіння педалей в уповільненому темпі з поступовим нарощуванням швидкості. Так коліна і суглоби звикнуть до навантаження і не отримають травми.

Велотренажер: протипоказання

Щоб правильно використовувати в схудненні велотренажер, протипоказання треба запам’ятати всім. Це:

  • захворювання серця та судин;
  • нестабільний тиск;
  • тромбофлебіт або варикоз;
  • хвороби суглобів, травми ніг, спини;
  • цукровий діабет;
  • онкологія;
  • багато зайвих кілограмів.

Відео: заняття на велотренажері для схуднення