Як займатися на велотренажері для ефективного схуднення

У питаннях про те, як схуднути, всі засоби хороші. Крім дієт і спеціальних фітнес програм на допомогу приходять і різні тренажери. Велотренажер для схуднення – варіант для тих, хто не має зайвим часом, щоб відвідувати спортивні зали, але хоче постійно залишатися у формі. Дізнайтеся, яким чином ця річ допоможе вам скинути зайву вагу і як правильно займатися на велотренажері.

Ефективність велотренажера для зниження ваги

Заняття на велотренажері для схуднення

Більшість людей купують велотренажер, щоб скинути зайву вагу. Важливо розуміти, що результатів власники домагаються тільки завдяки своїм старанням. Правила:

  1. Такі тренування доступні для всіх людей – обмежень небагато.
  2. Потрібно індивідуально підійти до розробки програми і змінити свій раціон.
  3. Величезним плюсом таких занять є те, що тренажер завжди під рукою. Абсолютно в будь-який час року або погоду у вас є засіб для спалювання до 500 калорій за годину занять.
  4. Тренажер компактний і не буде займати багато місця, що дозволяє встановити його навіть в невеликій квартирі.

Велотренажер для схуднення

Які групи м’язів задіяні

Під час тренувань на велотренажері для схуднення найбільше задіяні стегна і ноги. Якщо ви відчуваєте необхідність привести в порядок ці частини свого тіла, то цей інструмент допоможе вам як не можна краще. Завдяки тренуванням ви поліпшите витривалість свого організму, будете постійно перебувати в тонусі. Заняття вимагають певної навантаження, а це означає, що працювати будуть не тільки ноги, але і органи дихання. З велотренажером підтягнути свої ніжки і сідниці просто – потрібні терпіння, поступовість і регулярність занять.

Як правильно вибрати велотренажер для дому

Вибираючи велотренажер для тренувань собі додому, слід враховувати кілька критеріїв: мета, ціна, розмір, тип обладнання, рівні навантаження. У відеоролику нижче детально описано те, як правильно підібрати собі потрібний тренажер для схуднення, щоб потім не шкодувати про зроблену покупку. Важливо поставитися до цього процесу серйозно, адже ціна на тренажери не маленька, і викидати гроші на вітер мало кому захочеться.

Програма тренувань для початківців

Перш ніж приступати безпосередньо до тренувань для схуднення, слід розробити власну програму або вибрати найкращу з вже наявних. Важливо поставити собі мету: скільки кілограмів ви хочете втрачати за тиждень. Від цього буде залежати ваша денна навантаження. Виходячи з того, що фізіологія жінки і чоловіки сильно розрізняються, існують програми схуднення для кожного з полів. Далі представлені обидва варіанти.

Для жінок

Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велотренажері для схуднення повинна займати у вас не менше 40 хвилин. Все сучасне обладнання оснащене комп’ютерами, які показують ваш пульс, кількість пройдених кілометрів і калорій, з якими ви встигли за цей час розпрощатися. Правила:

  1. Перші кроки на шляху до схуднення робіть на найлегшому рівні. Збільшення навантаження повинно відбуватися повільно, через день. Відразу переходити на складний рівень категорично не можна.
  2. Якщо вам важко крутити педалі, то краще знизьте навантаження до більш комфортною.
  3. Приділяйте тренувань годину часу в день.

Для чоловіків

Чоловік і жінка на велотренажерах

Чоловікам не менш важливі вправи на дихальну систему, і велотренажер – один з кращих помічників. М’язову масу з ним ви навряд чи наберете. Намагайтеся виділяти мінімум годину часу щодня для занять. Поставте мета: скільки скинути калорій за одне заняття. Тоді вам буде легше орієнтуватися в тому, скільки «проїхати» кілометрів за один раз. Почніть з 300 калорій, поступово збільшуйте цей показник. Через кілька днів ви помітите, як легко будете проходити початкові етапи, і досягти кращих результатів буде ще простіше.

Раціон харчування до і після тренування

Шоколадний коктейль Енерджі Дієт

Дуже важливо не тільки займатися на велотренажері, але і стежити за своїм харчуванням. Виключіть зі свого раціону шкідливу їжу: жирне, смажене, борошняне, солоне. Їжте більше білка, свіжих овочів. М’ясо, птицю намагайтеся відварювати або запікати в духовці. Крім здорового харчування розгляньте придбання спеціальних добавок, таких як коктейлі Енерджі Дієт. Таке функціональне харчування допоможе поліпшити метаболізм, а також подарує вам більше сил і енергії на весь день.

До складу Energy Diet входить комплекс необхідних вітамінів і поживних речовин, так що з однією порцією ви дасте своєму організму те, що йому потрібно. Компанія NL International (НЛ Інтернешнл) відома своєю здоровою продукцією і пропонує безліч варіантів смаків, які можна знайти, відвідавши офіційний сайт Energy Diet. Ознайомтесь детальніше з коктейлями і приступайте до досягнення мети в схудненні. Пийте коктейлі вранці, після тренувань на велотренажері.

Відгуки та результати після регулярних занять

Олег, 37 років: — Велотренажер давно припадав пилом у мене в квартирі, використовувався як вішалка для одягу. Нещодавно я захопився здоровим способом життя, вирішив відродити традицію тренувань будинку для схуднення. Займаюся по 45 хвилин в день. Помітив, що в тілі з’явилася легкість, періодично виходжу на пробіжки, та й взагалі – відчуваю себе прекрасно!

Юлія, 25 років: Придбала собі велотренажер з метою скинути 10 кг У мене вийшло! За 2 місяці тренувань втратила 12 кілограмів. Не без зміни раціону. Крім фізичних навантажень спробувала пити коктейлі Energy Diet. Я більше не боюся за свою фігуру, адже я стала вести активний спосіб життя.

Світлана, 45 років: Схудла за допомогою велотренажера на 15 кг за 3 місяці! Спочатку було складно, але до всього звикаєш. Включаю улюблений серіал і починаю тренування! Вдома займатися набагато зручніше. Плюс душ завжди поруч. Велотренажер Для схуднення – це саме те!