Цигун для схуднення

Цей спосіб схуднення для тих, хто випробував різні дієти і фізичні навантаження при заняттях спортом, а результату не домігся. Вирішити проблему допоможе оздоровча гімнастика Цигун. Нескладні вправи для дихання сприяють не тільки втрату ваги, але і зміцненню м’язів, регулювання обміну речовин, загального оздоровлення організму.

Що таке Цигун

Хлопець займається Цигун

Історія виникнення оздоровчої системи Цигун йде із стародавнього Китаю. Головне завдання – відрегулювати правильне протягом енергії всередині організму людини. Одні вважають, що Цигун – легка методика схуднення, яка включає дихальні, терапевтичні вправи, прийоми самомасажу. Для інших – це шлях духовного самовиховання, складних медитативних практик. Саме слово Цигун перекладають, як вміння керувати організму енергією Ци, можливість отримувати її ззовні і віддавати.

Століттями вироблені принципи навчання Цигун, які дозволяють відновити дисбаланс в циркуляції енергії в організмі, надати лікувальну дію, сприяти схудненню. Основа філософії Цигун:

  • розслаблення, природність і спокій;
  • узгодження думки і енергії – мислене направлення її в потрібне місце тіла;
  • поєднання спокою з рухом;
  • «спустошення верху і при цьому наповнення низу»;
  • безперервність практики з поступовим прогресом.

Виконуючи вправи Цигун для схуднення, ви направляєте енергію в місця, де її дефіцит. Відбувається процес відновлення, а потім накопичення Ци. Крім того, відбувається енергетичний вплив на тіло, подібно терапії – медичного процесу лікування. Знімаються симптоми хвороби і усуваються причини. У своєму бажанні схуднути ви попутно можете позбутися від захворювань, які переслідували вас довгі роки. Важливо відзначити, що ефект від занять буде тільки у випадку їх регулярності. Вже через пару місяців ви помітите велику різницю на фото.

Переваги дихальної гімнастики для схуднення

Дівчина займається дихальною гімнастикою

Популярна гімнастика Цигун для ефективного схуднення не має обмежень за віком. Ви не випробуєте відчуття голоду, як це трапляється при використанні багатьох дієт. Для занять необхідно за 15 хвилин в ранкові і вечірні години. Завдяки цій методиці:

  • поліпшується кровообіг, що прискорює обмін речовин;
  • глибоке дихання робить масаж внутрішніх органів;
  • вечірні заняття розслаблюють тіло для повноцінного відпочинку;
  • зменшується або повністю проходить відчуття голоду;
  • включаються механізми спалювання жиру;
  • підвищується імунітет;
  • відчувається прилив енергії.

Як робити дихальні вправи Цигун

Групові заняття для схуднення

Хто відчуває легке нездужання, має серцево-судинні захворювання або хвороби ШКТ, потрібно скоротити заняття до 2 хвилин замість п’ятнадцяти. При погіршенні стану слід вправи припинити. Виконуючи завдання за системою Цигун для успішного схуднення, слід дотримуватися правила. Важливі моменти:

  • у вас вільний одяг;
  • провітрене приміщення;
  • ніхто не заважає занять;
  • ви зберігаєте розслаблений стан;
  • повна зосередженість на процесі;
  • дихайте вільно і повільно;
  • очі під час занять прикриті;
  • слід правильно завершити процес.

Дихальна гімнастика для схуднення цзяньфэй має переклад – скинути жир. Комплекс Цигун включає три основних вправи – «жаба», «лотос», «хвиля». Всі вони мобілізують приховані до часу резерви організму. Виконуючи вправу «жаба», слід:

  • сісти, схрестивши ноги;
  • поставити лікті на коліна;
  • стиснути руку в кулак – для чоловіків – праву, жінкам – ліву;
  • обхопити іншою рукою;
  • спертися лобом об кулак;
  • зробити повільно вдих носом, розширюючи живіт;
  • витримати 2 секунди і коротко вдихнути;
  • повільно видихнути.

Дівчина робить вправу Цигун

Вправа «лотос» у комплексі для схуднення Цигун складається з 3 етапів. Перші два по 5 хвилин, третій – десять. Виконати в такій послідовності:

  • сісти, хребет прямо, ноги схрестити;
  • скласти руки внизу живота – у чоловіків зверху долоню права, у жінок – ліва;
  • уперти мову в небо;
  • перший етап – дихати глибоко, природно;
  • другий – вдих, як у першому випадку, видих – довгий, тонкий, тихий;
  • третій – зосередити увагу на вдиху-видиху, дихати, як у звичайному житті.

Після виконання цих двох вправ необхідний правильний вихід. Витягніть долоні перед грудьми, не відкриваючи очей, потріть їх десять разів. Причеши 3 рази волосся. Відкрийте очі, стиснувши руки в кулаки, потягніться догори. Зробіть глибоко вдих і видих. При вправі «хвиля», ви задіюєте дихання для схуднення живота. Це завдання Цигун слід виконати так:

  • лягти на спину, зігнувши в колінах ноги;
  • одну руку покласти на груди, іншу – на живіт;
  • на вдиху підняти груди, підтягнути живіт;
  • на видиху – навпаки.

Протипоказання

Заняття дихальною гімнастикою Цигун

Використовуючи дихальні вправи для схуднення, варто пам’ятати, що методика Цигун робить сильний вплив на організм. Не рекомендують використовувати під час вагітності та годуванні дитини груддю. Повністю виключені заняття Цигун при внутрішніх кровотечах, недавно перенесені операції на внутрішніх органах – має пройти 3 місяці. Протипоказання до використання:

  • серцево-судинні захворювання;
  • період менструації у жінок – можливий збій циклу, посилення крововтрати;
  • хвороби системи травлення;
  • захворювання нирок і печінки.

Раціон харчування до і після занять

Техніка Цигун передбачає не тільки дихальні вправи для схуднення, а ще зміна раціону харчування. Виконання гімнастики сприяє зниженню апетиту, зменшення об’єму порції. Це не означає відмови від їжі. Система схуднення вимагає, щоб обов’язково були сніданок, обід і легка вечеря. Це важливо для того, щоб не відчувати запаморочення, нестачі цукру в крові, стомлення.

Цигун для схуднення усуває шкідливі наслідки від обмеженого прийому їжі. Щоб отримати ефект від гімнастичних занять по цій системі, слід дотримуватися правил харчування:

  • замінити м’ясо бобовими і соєвими продуктами;
  • прибрати з меню жирну, смажену їжу;
  • виключити борошняні продукти;
  • зменшити калорійність їжі;
  • є більше овочів і фруктів;
  • вживати молочну їжу;
  • включити в раціон рибу, горіхи.

Навчальні відеоуроки для початківців

Китайська медицина для схуднення рекомендує суворо дотримуватися не тільки послідовність вправ, але і час їх виконання. Щоб не завдати шкоди здоров’ю, виконуючи вправи для дихання Цигун, спочатку уважно подивіться всі відеоуроки. Тільки потім приступайте до занять. Для вас це буде самовчителем і школою по схудненню. Тут важливо все:

  • послідовність виконання;
  • поза, в якій виконується зарядка;
  • положення тіла і рук;
  • правильність виконання прийомів дихання;
  • завершення вправ.

Китайська гімнастика Цигун для початківців — 15 хвилинний комплекс

Техніка дихання для схуднення з Ланою Антоль

Ефективна вправа жаба

Вправа лотос