Тренажери для схуднення живота і боків

Головна проблема більшості жінок – генетично закладене скупчення жиру за абдомінальне типу, на животі. При необхідності усунути проблему, якщо вона викликає дискомфорт тільки з естетичної точки зору, на допомогу приходять фізичні навантаження. У цьому випадку не обійтися без тренажерів та іншого спортивного інвентарю.

Які тренажери прибирають живіт і боки

Які тренажери прибирають живіт і боки

Якщо вам потрібно схуднення через позбавлення від зайвого жиру, доведеться зайнятися спільним скиданням ваги, а після локально додавати навантаження на проблемні області. На думку професіоналів, прокачувати м’язи живота, щоб схуднути в цьому місці, немає ніякого сенсу. Дайте собі регулярне фізичне навантаження, скорегуйте харчування, привчіть завжди тримати в прес напрузі (тобто втягувати живіт), і ви помітите, як тіло починає змінюватися на очах. Загальні рекомендації:

  • Допомогти прибрати жир на животі й боках здатний та інвентар для фітнесу, включаючи скакалку, і силові тренажери.
  • Деяким жінкам чинності конституції не зробити вузьку талію схудненням, тому їм рекомендовано розвивати м’язи ніг і грудної клітки, щоб привести фігуру до гармонії.

Найдієвіші тренажери для схуднення живота і боків на думку фітнес-інструкторів:

  • Аеробні: бігова доріжка, орбиртек, і т. д.
  • З вібрацією: наприклад, пояс-тренажер для преса живота.
  • Фітнес-інвентар: фітбол, хулахуп, диск для обертання.

Вибираючи спосіб, як схуднути в животі на тренажері, необхідно врахувати, що такий спосіб доступний не всім з-за протипоказань за станом здоров’я. Прийміть до уваги, що:

  • Кардиотренировку не можна проводити при наявності вади серця, патології дихальної системи (включаючи астму), діабету.
  • Силові навантаження заборонені при радикуліті, захворюваннях суглобів, проблеми хребта (особливо протрузіях, грижах і т. д.).

Огляд найбільш ефективних тренажерів для м’язів живота і боків

Огляд найбільш ефективних тренажерів для м'язів живота і боків

Всі снаряди, які можна задіяти під час тренування, підрозділяються на 2 великі категорії: для силових занять і для аеробних або кардионагрузок. Останні сприяють посиленню ЧСС (частоти серцевих скорочень), а силові тренажери припускають роботу з додатковою вагою. Які тренажери для схуднення живота і боків будуть ефективніше, скаже тільки тренер, який оцінить стан вашого тіла.

Кардіотренажери

Найчастіше використовуються на фітнесі для схуднення. Зручні тим, що більшість має компактні розміри, тому такі тренажери можна придбати навіть в малогабаритну квартиру. Завдяки кардіотренажерам відбувається загальне схуднення, а в додаток до цього збільшується загальна витривалість організму, поліпшується робота серця. Найефективнішими тренажерами вважаються:

  • Степпер. Компактний, недорогий, підходить для тих, хто шукає спосіб, як схуднути в талії і прибрати боки. Може бути корисний і для роботи над красивими сідницями. Принцип заняття на степпере – звичайні підйоми по сходах. За 30 хв. активної роботи ви втратите не менше 250 кКал, а це майже половина плитки шоколаду.
  • Велотренажер. Альтернатива простим велосипедним прогулянкам, тільки швидкість прокручування педалей на тренажері в рази вище: майже як у спортсменів-велогонщиків. На відміну від степпера або бігової доріжки дає менше навантаження колін, кількість втрачених калорій за півгодини теж менше – всього 180-190 кКал.
  • Еліптичний схожий одночасно і на степпер, і на велосипед. Під час тренування теж потрібно робити кроки, але площина, на якій знаходиться стопа, проходить шлях у вигляді овалу. Займається при цьому варто, тому тисне на підлогу всією своєю вагою.
  • Бігова доріжка є заміною занять на вулиці. Біг визнаний кращим способом скорегувати фігуру, але має безліч протипоказань.
  • Гребний тренажер більше підходить тим, хто хоче отримати красиві контури рук і плеча, зміцнити грудну клітку.

Силові тренажери

Силові тренажери для боків і живота

Націлені на прокачування м’язів, тому особливого спалювання жиру від них чекати не варто. Професіонали радять працювати з силовими тренажерами тим, кому залишилося позбутися від 1-2 зайвих кілограмів і змінити якість тіла, а не обсяги. Вдома можна скористатися наступними варіантами:

  • Тренажер для живота і талії AB Circle Pro компактний, схожий на диск для обертання, лише більш комфортний. Тренує вестибулярний апарат, спину, прес, стегна.
  • Наїзник Райдер націлений безпосередньо на прес, швидко і ефективно розвиває витривалість, міцність м’язів даних, зачіпає стегна.
  • Лава для преса не допоможе позбутися від жирового прошарку. За рахунок впливу на обсяг м’язів вона може навіть робити талію ширше, тому до неї рекомендовано підходити з особливою обережністю.
  • Блочний тренажер для дому набувають рідко із-за габаритів. Впливає на ноги, стегна, спину, руки. Для живота, боків, талії майже даремний.
  • Диск для обертання – старий копійчаний тренажер для схуднення, який спалює жир в області живота, тренує вестибулярний апарат, концентрацію, прес.
  • Фітбол або гімнастичний м’яч підходить для занять низької інтенсивності, зміцнення хребта, глибоких м’язів живота.
  • Хулахуп або звичайний обруч з обважненням допомагає робити красиву талію, прибирати боки, але сольно не дуже ефективний.

Як правильно вибрати і займатися

Придбання тренажера для тонкої талії і плоского живота бажано обговорити з фітнес-інструктором, оскільки кожен з варіантів обладнання має свій список протипоказань. Загальні правила виглядають так:

  • Відсутність повної спортивної підготовки, надмірна вага вимагають починати схуднення з фітнес-інвентарем: скакалка, фітбол, обруч.
  • При мінімальній витривалості можна проводити тренування з біговою доріжкою, велотренажером, степпером, орбітреком.
  • Силовий тренажер – вибір тих, хто не має надмірної ваги, хвороб серця, судин, опорно-рухового апарату.

Як правильно вибрати і займатися на тренажері

Навіть при відсутності бажання витрачатися на заняття в тренажерному залі для схуднення, відвідайте 1 тренування з обраного напрямку, щоб інструктор пояснив вам техніку. Невраховані нюанси, пов’язані з вашим організмом, можуть спровокувати порушення в будь-якій внутрішній системі. Особливо часто страждають суглоби. У взаємодії з тренажерами є кілька важливих моментів:

  • За 2 год до тренування рекомендовано з’їсти кашу або макарони з білком, інакше є ймовірність отримати різке падіння інсуліну.
  • На початку заняття разогрейтесь: стрибки, біг, нахили убік. Не підходьте до тренажера з холодними м’язами.
  • Для кардіотренувань потрібно вираховувати індивідуальне значення пульсу: формула виглядає так: (220-х)*0,65, де х – вік у роках.
  • Аеробне навантаження дасть результат тільки після півгодини активної роботи на середньому пульсі. Силова може займати всього 20 хв.
  • Незалежно від вибору тренажера для схуднення живота і боків, потрібно тримати в напрузі прес, не давати навантаження поперекової області.
  • Тренуючись з степпером, на платформу потрібно вставати повною стопою, а коліно у момент згинання можна виводити попереду носка.
  • На орбітреку корпус необхідно тримати похило вперед.
  • До біговій доріжці важливо підготуватися простий ходьбою, поступово прискорюючи швидкість стрічки і кут нахилу підстави. Завершується тренування дзеркальним зниженням швидкості.
  • На велотренажері навантаження підвищують лише до 50% від максимальної.

Де купити і скільки коштують тренажери для схуднення боків і живота

Де купити і скільки коштують

За купівлею тренажера для схуднення живота і боків потрібно їхати у велику мережу спортивного обладнання і спорядження або звернутися до послуг інтернет-магазинів, де асортимент часто набагато вище. Ціна на тренажери, які можна розмістити будинку, залежить від їх габаритів і функціоналу:

  • Найпростіший степпер обійдеться 2200-2400 р., але варто тільки йому знайти електронне управління, еспандер, як ціна зростає до 5000-7000 р.
  • Бігова доріжка – від 8000 до 29000 р.
  • Еліпсоїд – від 11000 до 32000 р.
  • Велотренажер – від 5000 до 18000 р.
  • Гребний тренажер для дому (компактний) – від 27000 до 40000 р.
  • Дрібне спорядження (хулахуп, фітбол і т. д.) можна знайти за 900-3000 р.

Відео: вправи для схуднення живота і боків

У процесі перегляду роликів з повноцінними програмами для домашніх тренувань, ви зрозумієте, як користуватися тренажерами, щоб схуднення йшло максимально ефективно. Інструктори пояснять правила тренування живота і боків, загострять уваги на найбільш частих грубі помилки. Комплекси складені так, що ви можете вибрати лише кілька вправ для боків або живота і повторювати їх з будь-якою періодичністю.

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі

Тренування для схуднення в домашніх умовах