Танці в домашніх умовах для схуднення

У пошуках ідеальної фігури одні дівчата йдуть у спорт, інших тренують дієти. Сама ж ефективна програма – поєднання того й іншого. Не залучають одноманітні вправи? Стрункішати можна зі смаком – зливаючись з ритмом улюбленої музики. Запальні танці в домашніх умовах для схуднення – відмінний засіб спалювання зайвих калорій.

Переваги танців для фігури

Переваги танців для фігури

Якщо у дівчат до 30 років дієти самі по собі дають позитивний результат, то далі цієї межі голод малоефективний. Сповільнюється метаболізм, і, щоб худнути, потрібно щось ще. Розщеплення жирів відбувається при аеробних кардионагрузках. До аеробної відноситься та, при якій частота серцебиття складає від максимальної 50-80% (максимум розраховується відніманням цифр віку з 220). Танці відносять до подібного виду навантажень, причому будь-яка їх різновид допомагає знизити вагу. Найефективніші – ті, де танцювальні рухи мають високу інтенсивність і швидкість.

Завдання танців в домашніх умовах для схуднення не зводиться лише до зниження ваги. В русі синхронно задіяні всі групи м’язів, що підвищує загальний тонус, підтягує фігуру, надаючи красивий рельєф і зібраність. Такі заняття вдома для схуднення не дають надмірної «накачування» м’язів до мужніх «кубиків». Ще плюси:

  • виправляється постава;
  • приходять грація, гнучкість, плавність рухів:
  • зростає впевненість в собі;
  • розвивається сексуальність.

Танцююча людина ніколи не буває похмурим і похмурим – ритмічні рухи дарують заряд бадьорості і позитивного емоційного настрою. Знижується сприйнятливість нервової системи до стресів, що кращим чином позначається на здоров’ї, а в підсумку – на всій фігурі і зовнішньому вигляді. Поліпшення кровообігу, обміну речовин – запорука довгої молодості і гарного самопочуття.

Людині, що уміє ходити, під силу вивчити будь-які танці. Соромитеся хореографічних студій, загального визнання статусу незграбного новачка? Вчитися танцям в домашніх умовах для схуднення можна в режимі онлайн. Так економляться час, гроші, оберігаються нерви від переживань з приводу «зайвих очей». Різновиди танців, які викладаються віртуально, дозволяють випробувати кожен, вибравши припав до смаку і рівня фізичної підготовленості.

Які види танців допомагають схуднути

Які види танців допомагають схуднути

Найбільш енергійні танці, що підкорили серця борців із зайвими кілограмами в домашніх умовах:

  • Східні. Танець живота надзвичайно жіночний і чуттєвий, з його допомогою йдуть сантиметри в талії, стегнах, підвищується гнучкість, пластичність. Таке допоміжний засіб в схудненні ще допомагає у профілактиці захворювань жіночої статевої сфери.
  • Пристрасні латиноамериканські. Приводять всі м’язи в тонус, окреслюючи контури тіла, додають шарм, розпалюють сексуальність. Особливо добре опрацьовують області стегон, ніг, сідниць, роблять гнучким хребет. Профілактика серцево-судинних патологій.
  • Зумбі. Фітнес-програма з елементами танцю для схуднення, «замішана» на латиноамериканських ритмах. Зміцнює м’язи грудей, литкові, серцево-судинну систему, підвищує працездатність, градус настрою.
  • Степ. Російська назва – чечітка. Основний упор на ноги, сідниці. Відбувається схуднення всього тіла, загострюється почуття ритму, поліпшується координація, усуває в’ялість шкіри.
  • Фламенко – високий іспанська драматизм з граціозним виконанням в домашніх умовах. Добре відбувається схуднення верхньої частини тіла – йде жир з рук, передпліччя, шиї. Коригує контури ніг, зміцнює ікри, стегна, сідниці.
  • Хіп-хоп чи брейк-данс. Саме енерговитратне мистецтво сучасного танцю, що дає найбільший ефект схуднення в домашніх умовах. Досягається контроль над тілом, витривалість, відмінна фізична форма. Складне виконання.
  • Стрип-денс або стрип-пластика. Танець вражає уяву, особливо чоловічої половини людства, високим рівнем гнучкості, розтяжки, координації в просторі. Як і попередній вид танцю, дуже енерговитратний. Призводить до ефективному схудненню, підтягнутого, красивого тіла. Працюють всі м’язи.

Що потрібно для домашньої тренування

Що потрібно для домашньої тренування

Перед початком схуднення з танцями в домашніх умовах визначитеся з територією. Приміщення повинно бути просторим, щоб уникнути загрози ушкодження виникають на шляху танцюриста перешкодами. Не забудьте попередньо провітрити. Інтенсивні навантаження вимагають великої кількості свіжого повітря. Добре, якщо є дзеркала, з допомогою яких можна перевірити і відкоригувати помилки.

В домашніх умовах важливі зручне взуття і одяг, не сковує руху. Під час енергійних танцювальних рухів велике навантаження приймає на себе гомілковостопний суглоб, що може призвести до вывиху. Взуття на високому каблуці, як і м’які тапочки, не підійдуть для танців, особливо непідготовленій людині. Краще всього використовувати черевики зі стійкою підошвою, або кросівки на шнурівці, фіксують голеностоп.

Найголовніше – правильно підібрана музика для танців. Вибирайте таку, від якої ноги так і підмиває пуститися в танок. Вона повинна подобатися, мати чіткий, енергійний ритм, відповідний обраному танцю. Так ви отримаєте задоволення від процесу схуднення. А позитивний настрій впливає на бажання продовжувати навчання, і не дасть вам закинути танці на початку шляху.

Правила проведення занять в домашніх умовах

Правила проведення занять танцями в домашніх умовах

Час можна вибрати будь – танцюйте замість ранкової гімнастики, або подымайте настрій увечері, після трудового дня. Для досягнення ефекту схуднення на заняття відводите 5-6 разів на тиждень по 20-30 хвилин, або 3-4 рази по 40-60 хвилин. Якщо ж худнути вам не спішно, то півгодини щодня танцюйте під улюблену музику, як вмієте, що додасть витонченості, плавності руху, і нехай повільне, але впевнене зниження ваги.

Не забувайте про помірне, здоровому харчуванні: якщо після танців накидатися на тістечка або соковито засмажену свинину, то таке харчове поведінка буде перешкоджати схудненню. Після прийому їжі з домашньої тренуванням потрібно почекати протягом години. Також не варто їсти протягом 1-1,5 годин після занять, потім віддати перевагу білковій їжі, сирим овочам з «легкої» калорійністю.

Танці в домашніх умовах для схуднення вимагають обов’язкової розминки. Необхідно розробити суглоби рук, колінні, гомілковостопні, тазостегнові, грудної клітки. Як у будь-якої фізичної навантаження, танців є протипоказання. Перед тим як випробувати такий спосіб схуднення в домашніх умовах, проконсультуйтеся з лікарем. Абсолютно здоровим жінкам не рекомендується займатися:

  • під час менструації;
  • при виношуванні дитини;
  • почуття нездужання;
  • температурі тіла, вище нормальної.

Танці для схуднення: відеоуроки для початківців

Дивіться відео з чарівними дівчатами-близнюками Виною і Ніною Бедаши, які під чарівну східну музику докладно покажуть, як навчитися танцювати танець живота. Дізнайтеся про переваги латиноамериканських танців від запального фітнес-хореографа. Відкрийте для себе нову планету аеробіки танців, впевнено веде до заповітної мети – схуднення в домашніх умовах. Все це – у відео нижче.

Танець живота

Танцювальна аеробіка для схуднення будинку

Як схуднути будинку

Худнемо, танцюючи з фітнес інструктором

Відгуки про результати схуднення

Ганна, 26 років:В один прекрасний день попався на очі ролик зі стрип-дэнсом. Дуже красиво! Закохалася в цей танець, і захотіла такі ж дива гнучкості витворяти. Про схуднення навіть не думала. Спочатку займалася в домашніх умовах, потім з тренером. Після приємних компліментів на адресу моєї фігури, взвесилась – мінус 6 кг! Несподівано… Танцюю 7 місяців, кидати навіть і не тягне.

Марія, 20 років:Тягати гантелі годинами, або обтирати тренажер – вибачте! Почула, що схуднення можливо за допомогою танців, ось це я люблю! Зайві кілограми скупчилися після пологів, трохи – 5 кг, але неприємно. «Подушка» на животі і стегнах, огидно нависає над штанами. Записалася на східні танці. З боку виглядає все так легко і просто – ну як з такими зусиллями можна скинути вагу? В дійсності так употеешься… Знайшла «допологову форму через 3 місяці.

Катерина, 35 років:Мені не допомогли східні танці. Все ж, щоб запустити процес схуднення, необхідно дотримуватися дієти. Я страшно люблю шоколад, солодощі, дня не може пройти без цієї «радості» – тут не до схуднення! Або додатково відвідувати тренажерку, але це вже занадто! Гаразд, целюліту немає, всі рівненько, і на тому спасибі. Танцюю тільки для себе, отримую чарівне настрій, життя прекрасне!