Сухофрукти при схудненні

Більшість вирішили схуднути жінок воліють швидке зниження ваги. Такий метод може призвести до проблем зі здоров’ям. Лікарі і дієтологи радять не виснажувати себе голодом, а поступово переходити на правильне харчування. Меню на кожен день має бути збалансованим, містити в собі корисні продукти, до яких відносять сухофрукти.

У чому користь сухофруктів для фігури

У чому користь сухофруктів для фігури

Відомо, що сухофрукти – це висушені плоди, в яких не тільки зберігаються всі поживні речовини у великій концентрації, але і виробляються додаткові мікроелементи. Продукт не лише смачний, але і корисний. В процесі обробки з фрукта йде зайва волога, а калій, магній, залізо, кальцій і інші вітаміни залишаються в подвоєною концентрації. Тому користі від сухофруктів більше, ніж від свіжих плодів, а взимку вони стають незамінним джерелом необхідних організму людини мікроелементів.

Багато жінок задаються питанням про те, чи можна їсти сухофрукти при схудненні? Дієтологи рекомендують вживати сушені плоди під час дієти, так як у них мало цукру, але багато клітковини і фруктози. Замінюючи десерти ними, можна втратити до 3 кг за місяць. Ще один плюс вживання сухофруктів при схудненні – позитивний вплив на процес травлення, що важливо при дієті.

Які сухофрукти можна їсти при схудненні

Дієтологи рекомендують вживати суміш із сухофруктів для схуднення щодня, не більше 100 р. Корисно поєднувати їх з горіхами несолоними і нежареными, тоді цим ласощами можна замінити обід або сніданок. Калорійність сухофруктів становить не більше 280 ккал, тому невеликі порції не вплинуть на процес зниження ваги. Корисні речовини, що містяться в плодах, допомагають від безсоння, позитивно впливають на нервову систему, покращують пам’ять і забезпечують відчуття ситості надовго.

Як скинути зайву вагу, вживаючи сухофрукти? Необхідно включити в раціон наступні сушені плоди:

  • чорнослив (виводить з організму важкі метали, шлаки);
  • родзинки (покращує обмін речовин, є антидепресантом);
  • курага (надає позитивний вплив на серцево-судинну систему, багата калієм);
  • фініки (зміцнюють імунну систему);
  • інжир (використовується при запорах);
  • сушені яблука і груші (багаті клітковиною, допомагають процесу травлення).

Як правильно вживати для зниження ваги

Як правильно вживати сухофрукти для зниження ваги

Сушені плоди є джерелом поживних речовин і мікроелементів, які необхідні організму при дієті, зниження калорійності раціону. Їх можна вживати цілком, без обробки, а можна готувати з них смачні і корисні закуски. Існують рецепти, які є класикою страв з сухофруктів при схудненні:

  1. Паста із сухофруктів – приймати її можна по чайній ложці ввечері, перед сном. Вживати не більше тижня, до 4-5 разів на рік.

Інгредієнти:

  • чорнослив, курага, родзинки або фініки по 100 г;
  • ананас сушений – 60 г;
  • трава сени – 100 р.

Приготування:

  1. Залити окропом плоди і настояти протягом 10 хвилин.
  2. Заварити Траву.
  3. Коли все охолоне, прокрутити через м’ясорубку або подрібнити блендером.

Також є ще парочка цікавих рецептів:

  1. Компот із сухофруктів – пити його можна регулярно, без перерв. Готувати його просто: необхідно взяти будь сушені плоди, проварити протягом 10 хвилин, і напій готовий.
  2. Каша з сухофруктами – сушені плоди можна додавати в ранкову кашу за смаком. Гречка, вівсянка або пшоно, будь-які крупи поєднуються з ними. Можна додавати їх в мюслі.

Ефективна дієта на сухофруктах для схуднення

Ефективна дієта на сухофруктах для схуднення

Сухофрукти при схудненні допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і покращують стан серцево-судинної системи, допомагають травленню, підвищують настрій і захисні сили організму, список корисних властивостей величезний. Дієта на сухофруктах сприяє втраті до кількох кг в місяць за рахунок виведення зайвої рідини з організму шлаків, токсинів і прискоренню обміну речовин. Необхідно пам’ятати, що не можна виконувати будь-якій дієті без консультації з лікарем.

Пн, Ср

Вт, Чт

Пт

Сніданок

по 50 г кураги і яблук, 20 г фісташок

по 25 г родзинок і чорносливу, 40 г груші, 20 г волоського горіха

по 30 г інжиру, чорносливу, кураги, по 20 г кешью і лісового горіха

Перекус

по 30 г кураги і яблук, 10 г мигдалю

по 15 г родзинок і чорносливу, 20 г бананів, волоський горіх – 10 г

По 10 г сухофруктів і кешью

Обід

70 г кураги, 30 г сушених яблук, 10 г мигдалю

по 35 г родзинок, чорносливу, 30 груші, 10 г волоського горіха

50 г сухофруктів, 20 г лісового горіха

Полуденок

по 50 г яблук і кураги, 10 г мигдалю

по 20 г родзинок, чорносливу, 30г банана, 10 г волоського горіха

50 г сухофруктів, 20 г горіхів

Вечеря

По 50 г яблук і кураги, по 10 г фісташок, мигдалю

по 30 г родзинок, чорносливу, груші, 20 г волоського горіха

100 г сухофруктів, 20 г горіхів

Протипоказання

Протипоказання дієти на сухофруктах

Сушені плоди – корисний продукт, але крім всіх перерахованих позитивних властивостей, існують протипоказання до вживання:

  • Продукт містить велику кількість вуглеводів, тому люди, які страждають діабетом, повинні обмежувати кількість з’їдених плодів.
  • Сушені фрукти можуть викликати збої в роботі підшлункової залози з-за великого вмісту ефірних олій, глюкози в них.
  • Плоди можуть стати причиною запальних захворювань кишечника при вживанні більше 100 г на день.

Відгуки про результати схуднення

Марина, 34 років:Вживаю продукт протягом останніх 5 років щоденно. Чорнослив і курага для схуднення підходять найкраще, тому заварюю їх, п’ю на ніч по склянці. Проблем з травленням, набряків немає вже довгий час. Останнім часом намагаюся замінити десерти сухофруктами, не завжди виходить, але обмежити кількість цукру в їжі вже змогла. Завжди ношу з собою пакетик з плодами для перекусів.

Катерина, 45 років:Подруга розповіла про дієту на сухофруктах, на якій вона сиділа. Результат був помітний – 5 кг за тиждень. Я вирішила спробувати, було важко, але 5 днів я протрималася. Трохи порушувала, не могла їсти одні сушені плоди і горіхи, тому втратила всього 3 кг зайвої ваги. Зараз намагаюся вживати сухофрукти для схуднення в якості перекусів на роботі замість печива та цукерок.

Ольга 56 років:Багато чула про користь сухофруктів при схудненні, тому періодично влаштовують розвантажувальні дні на них і кефірі. Це не тільки смачно, але і корисно. Зайва рідина йде, нормалізується травлення, підвищується настрій. Дотримуюся плану харчування вже близько 10 років. Відчуваю себе чудово, тому раджу всім знайомим вживати більше плодів з кашами, компотами, запеканками.