Стрибки на скакалці для схуднення

Скакалка – простий і максимально ефективний спортивний тренажер. Дивовижна і доступна річ здатна в домашніх умовах швидко привести фігуру в порядок, надовго закріпивши результат. Професіоналами розроблено безліч спеціальних вправ зі скакалкою, користь від яких нітрохи не гірше, ніж від інтенсивної аеробного тренування.

Наскільки ефективні стрибки зі скакалкою для схуднення

Стрибки на скакалці для схуднення ще називають ськіпінгом. Допомога від цього спортивного снаряда для вашого тіла колосальна. Якщо тренувати м’язи протягом всього 15 мінус – це мінус 200 калорій. Скіпінг дає навантаження аеробного типу, тим самим жировий прошарок швидко спалюється, ефективно тренується дихання і серцевий м’яз, органи насичуються киснем, поліпшується кровообіг, організм очищається від шлаків. Вже через пару тижнів ви відчуєте загальний підйом тонусу організму і гарний настрій.

Основне навантаження відчувають ноги, стегна і сідниці: цими частинами тіла найбільше незадоволені жінки. Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці? Однозначно так, тому що крім зміцнення м’язів, посилюється обмін речовин, йде зайва живіт. Скіпінг прибере і целюліт, підтягне все тіло, надавши йому нові форми, а в комплексі з правильним харчуванням стрибки на скакалці для схуднення дуже швидко допоможуть досягти бажаного результату.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути

Стрибати на скакалці рекомендується щодня, якщо людина налаштувався на схуднення. Перші дні не варто гвалтувати організм – вистачить і 15 хв., а ззатем поступово збільшуйте час тренувань до 40 хв. Навіть якщо виконувати кожен день мінімум, спалюється від 200 до 300 калорій. Виходить, що за місяць можна втратити до 5 кілограмів, якщо не щадити себе частими перепочинками під час тренування і виконувати вправи на повну ногу.

Дівчина стрибає через скакалку

Як правильно стрибати на скакалці для схуднення

Необхідно підібрати зручний одяг та взуття – від цих важливих деталей залежить те, наскільки якісно пройде тренування і як швидко вдасться схуднути. А ще:

  1. Жінкам обов’язково вибирати той бюстгальтер, який добре тримає груди.
  2. Варто надіти тугі облягаючі легінси.
  3. Обов’язкова зручна легке взуття з ефектом амортизації.

Заняття зі скакалкою для схуднення потрібно почати з самого простого – правильно взяти її в руки, лікті притиснуті щільно до тіла, в роботі тільки кисті, спина пряма. В процесі стрибків не можна приземлятися на п’яти. Тренування проводиться тільки на носках і на порожній шлунок. Другий важливий момент – розминка: п’яти хвилин цілком вистачить, щоб організм розігрівся, а серце почало битися частіше. До найбільш популярним технік відносяться:

  • стрибки на одній і іншій нозі поперемінно;
  • прокручування скакалки назад;
  • високий стрибок з подвійним прокручуванням скакалки;
  • біг зі скакалкою;
  • приземлення на розлучені або зімкнуті ноги по черзі.

Дівчина стрибає зі скакалкою в залі

Вправи зі скакалкою для схуднення

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Якщо ви не новачок, комплекс вправ середньої складності має бути мінімум 30 хвилин. За відгуками, щоб скинути зайве, необхідно скакати не менше 5000 разів двічі на день. Можна розбити тренування на інтервали: в паузах робити присідання, махи ногами, розтяжку і вправи для преса. Основне правило – ніякого відпочинку, навіть якщо ви сильно втомилися. Бажаного ефекту не буде, якщо тіло не працює належним чином кожну хвилину тренування. Перевести дух можна, маршируя на місці.

Оптимальний комплекс вправ включає:

  • 5 хв. – класичні стрибки;
  • 3 хв. – поперемінно, міняючи ноги;
  • 3 хв. – класичні високі стрибки;
  • 4 хв. – подвійні, за один стрибок скакалка прокручується два рази;
  • 3 хв. – пересування з боку в бік, вперед-назад;
  • 2 хв. – стрибати, обертаючи скакалку у зворотний бік;
  • 3 хв. – з поворотом навколо себе;
  • 1 хв. – скіпінг з перехрещеної скакалкою;
  • наступні п’ять хвилин – інтенсивні стрибки з різною швидкістю;
  • відпочинок – ходьба на місці пару хвилин.

Скіпінг для початківців

Вводити в своє життя скакалку новачкам потрібно гранично обережно – заняття проводити без насильства над собою, краще починати все з п’ятихвилинною тренування вранці і ввечері. Потрібно стежити за темпом і технікою стрибків. Коли майстерність відточено і з’явилася витривалість, можна приступати до повноцінних тренувань мінімум 15 хвилин щодня. Ськіпінгом повинні акуратно займатися ті, хто має більшу масу тіла, проблемні суглоби і серце.

Як схуднути зі скакалкою початківцям? Допоможе простий комплекс вправ:

  1. Почергові стрибки – простий стиль, який без праці підкориться кожному. Виконувати вправу потрібно динамічно, зображуючи біг на місці. Ця техніка допомагає ще й розвивати координацію.
  2. Прохід по декілька кроків у кожну сторону.
  3. Перехрещування скакалки. Коли шнур знаходиться нагорі, лікті схрестити і стрибнути. Далі чергувати з класичними стрибками.
  4. Підстрибування на одній нозі.
  5. З поворотом навколо себе.

Дівчина тримає скакалку

Як вибрати скакалки для схуднення

Довжина – основна характеристика скакалки. Щоб підібрати цей параметр правильно, прыгалку потрібно згорнути навпіл, випрямити руки в районі грудей, взявшись за ручки. Довжина скакалки правильна, якщо вона злегка стикається з підлогою. Реальна користь від занять буде і тоді, коли скакалки має вагу, тому оптимальні матеріали для шнура – нейлон, гума, полівініл. Щоб ручки снаряда не вислизали з долонь, вони теж повинні бути важкими і зручними.

Відео: як стрибати на скакалці, щоб схуднути

Відгуки

Ірина 25 років

Я вважаю себе просунутим користувачем скакалки. Застосовуючи різні техніки, за годину спалюю до 600 ккал. Приблизно стільки я спалювала на біговій доріжці. Тренування перетворюю не в службу, а в танець. Користь від такого підходу значно більше. Для мене скіпінг – це ідеальний корисний фітнес. Головне –не варто давати організму перевантаження в перший час.

Лариса 38 років

Прочитавши відгуки, як схуднути за допомогою скакалки, спантеличилася: а раптом стрибки ще сильніше збільшать мої і без того накачані ікри? Як у результаті виявилось, це міф. На тлі загального схуднення і підтягування всього тіла мої ноги придбали красиву форму. Не перестарайтеся, якщо хворі суглоби. Можна сильно нашкодити колін.

Олег 30 років

Як тренер я намагаюся включати в систему занять кілька хвилин скакалки. Допомога в боротьбі за струнку фігуру доведена на практиці. Цей простий тренажер ідеальний для тих, хто не любить бігати. Головне – вибрати правильну скакалку. Вона повинна бути важкою і не плутатися в ногах. Вважається, що 15 хвилин стрибків рівні трикілометровій пробіжці.