Степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Чимало дівчат припиняла боротьбу із зайвою вагою з-за сорому, яке викликали у них походи в спортзал на аеробіку. Погляди оточуючих часто бентежать і не дозволяють цілком думати про тренування. Робити вправи вдома – відмінне рішення для тих, хто з цієї чи іншої причини не може відвідувати групові заняття. Починати можна з ритмічної степ-аеробіки.

Що таке степ

Що таке степ

Назва «step» перекладається з англійської як «крок», що визначає саму техніку вправ степ-аеробіки. Уміння виконувати кроки в тому чи іншому темпі дозволить спалювати зайві калорії. Перевага полягає в тому, що в порівнянні з більш складними танцювальними стилями, при заняттях степ-аеробікою не знадобиться думати про красу і грації, припустимо просто ритмічно крокувати під музику. Однак простих рухів взад і вперед по приміщенню недостатньо: цей цікавий вид спорту передбачає спуски і підйоми, для яких на перший час підійде будь-яка виступаюча поверхня.

У чому користь і переваги степ-аеробіки для фігури

Для схуднення доступність і перевага стьопа очевидна. У аеробіки не потрібно мати ніяких спеціальних навичок, зможе впоратися навіть дитина чи людина, яка до цього ніколи раніше не мав справу зі спортом. Степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах, крім цього, не потребує будь-яких складних і громіздких тренажерах. Враховуючи це, інтенсивні рухи допоможуть підтягти м’язи живота і ніг. Якщо говорити про аеробної складової, то її безперечна користь в тому, що правильно поставлене дихання під час стьопа дозволить зміцнити серце і судини.

Що необхідно для занять

Заняття степ-аеробікою в залі

Починати заняття степ-аеробікою для схуднення в домашніх умовах потрібно з підбору тих простих предметів, без яких уявити цей вид спорту неможливо. Інвентар та одяг для аеробіки мають таке ж першорядне значення, як і самі руху. Відчуваючи незручності при виконанні якої-небудь крокової зв’язки, ви ризикуєте звести ефективність занять степ-аеробікою для схуднення до нуля. Приділити особливу увагу потрібно наступного інвентарю для фітнесу і аеробіки:

  • Крокова платформа. У домашніх умовах, як і в спортзалі, ваш арсенал обов’язково повинен бути поповнений виступає поверхнею, на яку ви будете наступати і сходити при виконанні тренувальних елементів степ-аеробіки для схуднення. Для більш просунутого рівня нерідко задіють степпер, але для початку підійде класична невисока підставка з неслизькою поверхнею.
  • Аеробні гантелі. Степ-аеробіка будинку проходить з використанням обважнювачів для плечового пояса. Їх потрібно вибирати, виходячи зі стану м’язів ваших рук: гантелі не повинні бути надмірно грузными, але і тримати їх без зусиль можна. Краще віддати перевагу вініловим або прогумованим утяжелителям в степ-аеробіки для схуднення, адже вони не будуть ковзати в руці.
  • Спортивний одяг і взуття. Вправи зі степом припускають значні навантаження на ноги, тому черевики повинні бути зручними. Не можна одягати на домашнє тренування кеди на плоскій підошві, рекомендується вибирати легкі дихаючі кросівки. Основна вимога до одягу в степ-аеробіки для схуднення – її зручність і відповідність вашому розміру, вона не повинна сковувати рухи. Добре, якщо спортивний костюм з натуральних легких матеріалів, не утримуючих піт.

Яка музика для степ-аеробіки краще

Заняття степ-аеробікою під музику

Нелюбая композиція підійде для спортивних занять. Музика для аеробіки, незалежно від жанру, повинна мати чіткий ритм і бути швидкою. Кожному окремо взятому людині, що займається степ-аеробікою в домашніх умовах, додасть мотивації до тренування музика, яка йому до душі. Помилково вважати, що категорія композицій для степу представлена тільки танцювальними треками. Підбірка може складатися з музики в стилі r’n’b, поп, рок та ін. Виконувати комплекс вправ степ-аеробіки для схуднення допоможе ритм, а вподобані треки прищеплять любов до степ-аеробіки.

Як вибрати або зробити степ-платформу своїми руками

Почати відбір краще з висоти платформи, яка для початківців складає не більше 10 см. Завширшки підставки треба виміряти власною стопою в спортивного взуття так, щоб спереду і ззаду залишалося небагато місця. Краще віддати перевагу прогумованої поверхні платформи для степу, тоді ноги при заняттях степ-аеробікою для схуднення не будуть ковзати. Амортизаційні якості підставки грають не останню роль: не можна допускати травми суглобів.

Заняття степ-аеробікою для схуднення в домашніх умовах нерідко починають з саморобною платформою. При її конструюванні необхідно врахувати ті ж параметри, які важливі для покупної. Для виготовлення потрібні товсті дошки, які потрібно сколотити по необхідній ширині і висоті. На ошкуренную наждачним папером поверхню приклеюють гуму або інший нековзний матеріал, яким можна її замінити.

Як правильно виконувати вправи в домашніх умовах для схуднення

вправи на степі для схуднення

Рухи, що виконуються під час занять степ-аеробікою для схуднення, визначають, чи буде досягнуто ефективний результат. Домашня аеробіка включає в себе найпростіші базові зв’язки: ноги по черзі ставляться на платформу і в тій же послідовності опускаються на підлогу. Зігнуті в колінах ноги поперемінно підтягують до грудей і ритмічно опускають назад. Краса вправ другорядна, але увагу на правильність виконання звертати потрібно. Тримайте спину прямою, підборіддя повинен бути трохи піднятий паралельно підлозі при заняттях степ-аеробікою для схуднення.

Навчальні відеоуроки: аеробіка для початківців

Вчитися онлайн в домашніх умовах чому в сучасному світі стало модно. Інструктор на відео покаже майстер-клас, подивившись який кілька разів, навіть новачок зможе придбати необхідний навик. Степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах теж може починатися з перегляду навчальних покрокових роликів. Вони допоможуть зрозуміти принцип вправ і як робити їх самостійно.

Основні вправи на степ-платформі

Заняття просунутого рівня

Тим, для кого найпростіший рівень аеробіки пройдено, можна приступати до ускладненим тренувань. Степ-інтервал, крім іншого, входить в список просунутих тренінгів. Він являє собою чергування інтенсивних вправ з недовгим відпочинком. Ритмічні танці на платформі змінить робота над пресом, а присідання і розтяжку – стрибки зі скакалкою.

Краща танцювальна аеробіка для схуднення

Відгуки та результати схудлих

Аліна, 32 роки:З юного віку страждають надмірною вагою. Зі спортом відносини завжди були складні, тому поєднання спорту і танців стало для мене ідеальним. На поточний момент я на початку шляху, втратила 2 кг, але степ-аеробіка мені дуже подобається. Я позбавляюся від непотрібної ваги, але і отримую заряд енергії, так необхідний мені перед робочим днем.

Алла, 27 років:Що таке степ-аеробіка, я вперше прочитала на сайтах молодих мам. Після народження доньки я сильно розповніла, треба було привести себе в форму. Вибираючи між аквааеробікою і степом, я віддала перевагу другому, оскільки ніяких протипоказань у мене не було. В результаті за 3 місяці я позбулася 9 кг, які псували мій зовнішній вигляд.

Галина, 26 років:Довгий час займалася степ-аеробікою для схуднення в спортзалі, бачила, як змінюється моє тіло, як м’язи набувають тонус. Переглядаючи старі фото, помічала різницю. Перейшовши на домашню аеробіку, результати зникли, з кожним заняттям мені хотілося все більше відмовитися від цієї затії. У моєму випадку, тренер та групові тренінги – невід’ємна частина успіху.