Спортивне харчування для схуднення

Тим, хто намагається скинути зайву вагу, відомо, що фізичні навантаження дадуть необхідний результат лише при правильному раціоні харчування. Необхідно дотримуватися дієти, дотримувати режим дня. Прискорення процесу можна досягти, використовуючи спортивні карнітин та інше спортивне харчування, при цьому залишаючись в прекрасній фізичній формі.

Для чого призначене спортивне харчування

Магазин спортивного харчування

Всі товари з розділу спортивного харчування спрямовані на поліпшення фізичної форми людини. Вони покликані додати відсутніх елементів в організм, позбавити від зайвих (жирів, води тощо). При дотриманні дієти можна використовувати спортивне харчування для схуднення. В асортименті цього товару існують спеціальні позиції, які допомагають впоратися з надмірними жировими відкладеннями. Спортивне харчування допомагає збалансувати поживні елементи, спалити жир, при цьому не втративши м’язову масу.

Види спортивного харчування для тих, що худнуть

Не всі спортивне харчування підходить для зниження ваги, тому що в залі чоловіки часто ставлять завданням набір маси. Для схуднення слід вибирати певний тип харчування, який направлений на виведення з організму зайвої вологи, прискорення обміну речовин, розщеплення жирових відкладень. Слід розуміти, що працює спортивне харчування ефективно тільки у зв’язці з регулярними тренуваннями і відповідною дієтою. Спортсмени для зниження ваги використовують наступні добавки:

  • l-карнітин;
  • жироспалювачі;
  • протеїн;
  • вітаміни;
  • ВСАА;
  • жирні кислоти (омега-3).

Жироспалювачі

Цей вид спортивного харчування для схуднення, як правило, випускається в таблетках. Вживати їх можна, тільки якщо ви активно займаєтеся спортом, як окремого засобу – забороняється. До складу спортивної добавки входить активний компонент піколінат хрому, гуарана, нарнигин, кофеїн, синэфрин. Дія засоби для схуднення спрямовано на:

  • розщеплення жиру;
  • притуплення апетиту;
  • зниження рівня всмоктування вуглеводів і жирів у травному тракті;
  • підвищення результативності тренувань.

Термогеники

По назві групи препаратів ясно, що вони впливають на температуру тіла людини. Головне завдання цих препаратів – прискорити обмін речовин. Вони досягають цього ефекту через підняття температури тіла, що підвищує обмінні процеси. Завдяки цьому спалювання калорій відбувається не лише під час тренувань, але і при відпочинку. Цей факт зробив термогеники самим затребуваним видом жіросжігателей серед жителів Америки.

Л-карнітин в таблетках

Л-карнітин

Ця спортивна добавка схожа по ефекту з жиросжигателями, але відрізняється за принципом дії. Вона не провокує розщеплення відкладень, завдання l-карнітину в тому, щоб доставити жирову клітину до місця утилізації. Максимально ефективним, цей препарат, якщо прийняти його вранці відразу ж після пробудження порожній шлунок і за 30 хвилин до початку кардіотренування. Це забезпечить максимальний результат у спалюванні жиру.

BCAA

Цей вид спортивного харчування в більшій мірі використовується спортсменами, які хочуть спалити зайвий жир, але при цьому продовжувати нарощувати м’язову масу. ВСАА) – це амінокислоти, які мають розгалужені ланцюги: валін, лейцин, ізолейцин. Три ці елементи відносяться до незамінних амінокислот, які організм нездатний виробляти самостійно. Вони відіграють важливу роль при відновленні м’язової тканини, яка обов’язково отримує пошкодження, запасі енергії, прискоренні метаболізму, придушення апетиту.

Протеїн

Для ефективних занять спортом організм повинен одержувати необхідну кількість білка, який бере участь у побудові м’язів, є їх основою. При активних фізичних тренуваннях частина білка руйнується при витяганні енергії, тому його запас необхідно постійно поповнювати. Багато цього елемента в м’ясі, сирі, рибі, яйцях, але разом з ним до людини потрапляють жири і вуглеводи, які в процесі схуднення будуть зайвими.

Для сушіння тіла і зниження ваги використовують протеїновий порошок, який забезпечує організм необхідною кількістю білка без вуглеводів, жирів. Це найкраще спортивне харчування для отримання білкової складової при спалюванні жирової тканини і нарощування м’язової маси. Можна замість порошку використовувати протеїновий батончик, який має високий вміст білка, добре притупляє апетит – ідеальний варіант перекусу.

Купити для схуднення

Вітамінно-мінеральний комплекс

При регулярних, активних тренуваннях організм потребує більшої кількості мінералів, вітамінів для повноцінної роботи. У будь-спортивній програмі живлення повинен бути вітамінно-мінеральний комплекс для заповнення їх в організмі. Виникає нестача із-за активного розпаду елементів при зростанні м’язів, спалювання жиру та інших метаболічних процесах.

Опціональне спортивне харчування

Представлені далі елементи не є популярними або обов’язковими спортивними добавками для схуднення, але можуть надати додатковий позитивний ефект. До них відносяться:

  1. Омега-3. Жирні кислоти, які не виробляються організмом самостійно.
  2. Блокатори жирів, вуглеводів. Не дають травній системі вбирати всі вуглеводи, жири. Корисними будуть при порушеннях режиму дієти.
  3. Блокатори кортизолу. Ці добавки знижують вироблення елемента, який активно бере участь в жирообразовании, руйнування м’язів – кортизолу.

Як вибрати і приймати для схуднення

Спортивне харчування для схуднення

Якість добавок залежить від виробника, що безпосередньо впливає на їх вартість. Не слід очікувати, що дешеве спортивне харчування матиме кращий ефект, ніж більш дороге. Найважливіший момент при доборі програми харчування – баланс. Домогтися його самостійно новачкові буде вкрай складно, тому рекомендується скласти раціон і систему прийому добавок разом з досвідченим тренером. Він оцінить вашу фізичну підготовку, рівень навантаження і розпише правила прийому необхідного спортивного харчування.

Для чоловіків

Представникам чоловічої половини підібрати курс спортивного харчування набагато легше, ніж дівчатам. Особливих обмежень не існує, тому що фізичні навантаження чоловік отримує більш значні. До того ж схильність до накопичення зайвої ваги у хлопців менше, а процес спалювання жиру швидше. У більшості випадків необхідно придбати протеїновий порошок і вітамінно-мінеральний комплекс, що буде ефективним рішенням для зниження ваги і набору м’язової маси.

Для жінок

Спортивне харчування для жінок слід підбирати обережно, щоб не порушити баланс. Працювати над зниженням ваги доводиться довше, тому що процес має свої особливості. Як правило, спортивне харчування для схуднення у дівчат має включати:

  1. Протеїн. Багато його не потрібно, часто можна обійтися нескладним рецептом білкового коктейлю, який без проблем готується вдома.
  2. L-карнітин прискорить процес транспортування жирових клітин.
  3. Вітаміни. Потрібні ті, які випускаються спортивними виробниками.
  4. Жироспалювачі для дівчат є найбільш ефективним засобами для зниження ваги.

Де купити і скільки коштує

Капсули для схуднення

Всі необхідні добавки для схуднення може запропонувати магазин спортивного харчування, деякі варіанти продаються ще в аптеці. При бажанні можна замовити доставку спортпита з інтернет-магазину, які часто пропонують більш низьку ціну, ніж звичайні торгівельні точки. Вартість спортивного харчування для схуднення багато в чому залежить від марки виробника і інгредієнтів. Ціни на найпопулярніші добавки для зниження ваги:

  • сироватковий протеїн «100% Whey gold standart» – 4000-5900 р.;
  • BCAA «MAXLER Amino 4200» (400 таблеток) – 1950-2470 р.;
  • жіросжігателя «Lipo-6X» (240 капсул) – 2205-3400 р.;
  • «L-Carnitine Liquid 100.000» (500 мл) – 1300-1500 р.;
  • вітаміни «Optimum Nutrition: Opti-Men» (90 таблеток) – 1160-1660 р.

Зразкове меню на тиждень при вживанні спортивного харчування

Фруктовий салат

Перед початком прийому спортивних добавок для схуднення слід підібрати відповідне меню дієти. Якщо не перестати споживати надмірна кількість вуглеводів, жирів, то ніяке спортивне харчування не допоможе. Для спалювання жиру рекомендується наступне меню на тиждень:

День

Прийом їжі

Сніданок

2-й сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

Понеділок

Варені яйця – 2 шт., 100 г вівсянки, 50 г сиру.

Фруктовий салат, йогурт натуральний.

100 г рису, стільки ж відвареної курки без шкіри, овочевий салат.

Йогурт, 1 печена картопля.

Біла риба тушкована – 200 г, салат овочевий, яблуко.

Вівторок

Склянка кефіру, 100 г вівсянки, грейпфрут.

Сиру 100 г, банан.

Відварна курка – 150 г, стільки ж рису.

Свіжовичавлений овочевий сік.

Відварна яловичина – 120 г, банку кукурудзи.

Середа

Два варених яйця, склянку молока.

50 г сиру, склянку морквяного фрешу.

Варену картоплю, 200 г вареної курки, яблуко.

Будь-який фрукт, натуральний йогурт.

Овочевий салат, 200 г печеної білої риби, склянка квасолі.

Четвер

Омлет без жовтків, 100 г вівсянки, свіжі фрукти – 200 р.

Овочевий фреш, 100 г рису.

100 г відвареної індички, яблуко.

Сиру 100 г, салат овочевий.

Овочевий салат, відварна курка – 100 г, шматочок чорного хліба.

П’ятниця

Омлет без жовтків, 100 г вівсянки, свіжих фруктів 200 р.

Банан, 100 г сиру.

Салат овочевий, 200 г риби.

Фрукти, натуральний йогурт.

Стакан кукурудзи, овочевий салат, відвареної індички 100 р.

Субота

Гречаної крупи, 100 г, білковий омлет, стакан молока.

Сиру 100 г, банан.

Рису 100 г, 200 г запеченої риби, салат овочевий, стакан соку.

Натуральний йогурт, печена картопля.

150 г креветок, овочевий салат.

Неділя

2 варених яйця, 100 г мюслі, грейпфрут, стакан молока.

Персик, 100 г рису.

120 г курки, салат овочевий, апельсиновий сік (фреш).

Яблуко, натуральний йогурт.

Відварна яловичина – 120 г, салат овочевий.

Відео: як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах

Відгуки

Артем, 28 років: Ставився вкрай скептично до будь-якого спортивного харчування. Протягом року я боровся із зайвою вагою, очікуючи зростання м’язової маси. Реальний ефект в плані схуднення отримав тільки після початку вживання сироваткового протеїну в зв’язці з ВСАА. Ніякого негативного ефекту від спортивного харчування, тільки плюси. Зараз роблю сам протеїнові коктейлі собі кожен день.

Карина, 30 років: Питання схуднення став дуже гостро після того, як моя вага перевищив 70 кг. Сиділа на дієті, але допомогло слабо. Прийняла рішення записатися в спортзал. Тренер рекомендував для прискорення схуднення приймати карнітин, l-карнітин. У перший же місяць прийому спортивного харчування процес пішов: скинула 3 кг, а ще через 2 місяці – 8 кг. Спорт і правильне харчування – запорука успіху!

Ліза, 23 роки: Я використовую спортивне добавки для швидкого схуднення навесні, коли потрібно підготувати тіло до літа. Вони допомагають швидше позбавитися від зайвої ваги. В інший час я просто займаюся спортом і стежу за споживанням калорій. Обов’язково пропиваю мінерально-вітамінний комплекс, користуюся жиросжигателями, іноді п’ю протеїн. Не варто боятися спортивного харчування, адже воно дійсно допомагає худнути.