Спортивна дієта для спалювання жиру

Перш ніж планувати свій спортивний раціон, потрібно знати особливості вашого організму. Багато дієти, доступні в мережі, надмірно жорсткі і не призводять до здорової втрати ваги, а можуть ще й сприяти його набору в майбутньому, появі хвороб шлунку, порушення обміну речовин. Як же правильно харчуватися, які робити вправи, щоб бути здоровим?

В чому суть і основні правила дотримання дієти

Страви для спортивної дієти

Планується спортивна дієта для спалювання жиру так, щоб зниження маси за тиждень було на 1-1,5 кілограма. Від такої кількості підшкірного жиру організм позбавляється за тиждень. За наступні 7 днів – звільняється від затрималася води в тканинах. Чому так відбувається? Зайві солі виводяться, звільняючи рідина. Тканини набувають природний стан, прибираються набряки. Існують певні принципи швидкої спортивної дієти для спалювання жиру:

  • недопущення почуття голоду;
  • вживання мінімуму норми води в добу (для чоловіків – 2 л, жінок – 1,5 л);
  • чіткий розподіл часу прийому їжі;
  • вживання обмеженої кількості вуглеводів;
  • знежирених білкових продуктів, клітковини;
  • обмеження ліпідів.

Список дозволених продуктів низьковуглеводних

Важливо не виключати повністю вуглеводи. Вони дають необхідну енергію для живлення організму при навантаженнях, корисні для активності мозку. Засвоєння білків і жирів відбувається повільніше, ніж вуглеводів. Тому їх виняток може призвести до відчуттям слабкості, зниження розумової діяльності. Дозволені продукти під час спортивної дієти для спалювання жиру:

  • гречана крупа, вівсянка;
  • морква, буряк;
  • кислі яблука, темні ягоди;
  • селера;
  • брокколі;
  • батат;
  • цитрусові, ківі.

Низьковуглеводні продукти

Раціон харчування для схуднення і набору м’язової маси

Складається спортивна дієта для спалювання жиру особливим чином, щоб не навантажувати тіло зайвими вуглеводами. На їх місці в раціоні з’являється білок, клітковина. Такий склад харчування змушує організм виробляти енергію з підшкірних запасів, а вживається білок допоможе в побудові м’язів. Основа харчування – білкові продукти з низькою калорійністю.

Список продуктів основних джерел білка

Продукт

Білків, 100 г

Калорійність, ккал/100 г

Риба не жирна (тунець)

22,7 г

96

Знежирені молочні продукти (сир)

18 — 22 р

86

Соя

34,9 г

395

Бобові

22 г

58

Варене не жирне м’ясо (індичка)

21,3 – 21,6 г

197

Важливо правильно розподілити складові раціону протягом дня. Вранці з’їдається дозволену кількість вуглеводів і частина білка, на другий сніданок – фрукти, на обід – білок і клітковина, вечеря – знежирені білкові продукти. Такий раціон легко скласти з допомогою продуктів з серії Energy Diet.

Зразкове меню дієти для спалювання жиру і м’язів збереження

Меню на кожен день має плануватися заздалегідь, щоб прийоми їжі відбувалися вчасно. Перед створенням меню на тиждень по днях, необхідно прорахувати, скільки калорій потрібно вашому організму, від цієї норми відняти 10-20%. Раціон жінок і чоловіків дещо відрізняється, потрібно врахувати особливості жіночого і чоловічого організму. Як прибрати підшкірний жир з живота? Головний метод – це дієта для сушіння, яка включає продукти для спалювання жиру. Заняття в спортзалі сприяють висушування жирового прошарку.

Для чоловіків

Для нормальної роботи всіх систем організму чоловікам потрібно споживати в день не менше:

  • 65 г білків;
  • 70 г жирів;
  • 257 г вуглеводів.

Жиросжигающее блюдо

Ці показники для мінімального забезпечення потреб організму, без обліку фізичних навантажень і з розрахунком, що більша частина енергії береться з вуглеводів. Дієта для спалювання жиру передбачає заміну більшої їх кількості на еквівалент по енергетичній цінності білків (в середньому білка потрібно споживати 25 г на 10 кг ваги). Важливо ввести в раціон вітамін С, який є хорошим жіросжігателя. Зразкове меню на кожен день:

  • білковий омлет (з 3 курячих яєць), салат із зелені, яблуко – на сніданок;
  • салат овочевий, заправлений рослинним маслом або сир мінімальної жирності – на другий сніданок;
  • куряче філе або нежирна риба з овочевим салатом на гарнір – обід;
  • будь-який фрукт з переліку дозволених – на полудень;
  • варене м’ясо, нежирний сир – на вечерю.

Для жінок

Нутрієнтів споживати в добу жіночому організму потрібно менше, ніж чоловікові, не менше:

  • 58 г білків;
  • 60 г жирів і вуглеводів, як і для чоловіків.

Для здоров’я можна зменшувати нижня межа споживання, особливо жирів. Вони необхідні для функціонування статевої системи. Під час суворої дієти еквівалент заміни вуглеводів на енергію з білків необхідний для спалювання жиру. Зразкове меню на кожен день аналогічно чоловічому, тільки з розрахунком маси продуктів, згідно калорійності денного раціону і кількості основних нутрієнтів.

Рецепти дієтичних страв

Дієтичні салати

Салат зі шпинатом і яйцем

  • редис 200 г;
  • пучок шпинату;
  • 2 варених яйця.
  1. Шпинат обшпарити окропом і порвати на шматочки.
  2. Варені яйця порізати крупно, редиску – кружальцями.
  3. Заправити олією, лимонним соком.

Салат з зернистим сиром

  • сир зернистий 250 г;
  • зелень: петрушка, цибуля, кріп;
  • помідори черрі;
  • огірок;
  • нежирний йогурт без добавок – 100 мл

Всі інгредієнти нарізати, змішати з сиром, додати йогурт.

Смузі з медом і чорницею

  • 1 банан;
  • 100 г свіжої чорниці;
  • чайна ложка меду;
  • нежирний йогурт без добавок.

Збити в блендері банан, чорницю, залити йогуртом і додати мед. У смузі можна додати протеїн, якщо це передбачено вашим раціоном.

Відео: програма харчування для спортсменів

На відео можна дізнатися про корисні добавки, про те, спортивні схуднення яких фірм найефективніші. Ви дізнаєтеся, як спалювати жир в області живота, правильно проводити сушку тіла. Корисна інформація для тих, хто тільки починає займатися, вивчає спортивне харчування для схуднення і для бодібілдерів.

Для спалювання жиру на животі у чоловіків

Дієта для спортсменів дівчат

Спортивне харчування для спалювання підшкірного жиру і сушіння тіла

Відгуки про результати

Олег, 28 років: Займаюся боксом ще з підліткового віку і не з розповідей знаю, як сушити тіло і спалювати жир, коли потрібно досягти певних результатів. Харчування для спалювання жиру планував з урахуванням ваги, якого хочу добитися. Спочатку було складно: тренування, обмеження калорійності сильно вимотували. Важливо робити перерви, щоб не підірвати здоров’я.

Оксана, 25 років: Дуже сподобалося відео про добавки спортивного харчування. Думала, що в банках спортпита суцільна хімія, а це такий джерело корисний речовин. Багато чула про жиросжигателях і про їх дію, але боялася брати. Думаю придбати L-карнітин та перевірити, наскільки він ефективний.

Євгенія, 30 років: Зустрічалася з багатьма спортивними дієтами в мережі з фото, в яких радять відмовитися від вуглеводів, але мене це насторожило. Незрозуміло, як харчуватися при схудненні. Тут знайшла зрозуміле пояснення для планування меню. Спасибі.