Скільки треба бігати, щоб схуднути

Бажаючи прибрати зайві кілограми, люди використовують різні засоби, що допомагають придбати стрункість: від чарівних таблеток і дієт до ліпосакції. Біг для спалювання жиру – надійний, перевірений метод схуднення, що дає заряд бадьорості, підвищує настрій, нормалізує функції всіх систем організму.

Допомагає біг схуднути

Допомагає біг схуднути

Відомо, що біг – основна вправа більшості активних видів спорту. При цьому способі пересування задіяні м’язи всього тіла. Регулярні пробіжки збільшують витривалість організму, тренують роботу легенів, налагоджують функціонування нервової та ендокринної систем. Тренування добре впливають на серце, кровоносні судини, допомагають виведенню з тіла токсинів і шлаків.

Використовується біг для схуднення? Тренування спалюють додаткову енергію, яку організм бере з зайвої ваги, наявного на проблемних зонах: стегнах, сідницях, животі, руках, спині. Регулярні заняття, доповнені використанням спеціального пояса, сприяють усунення надлишків жирового шару, що покриває тіло. Так відбувається скидання зайвої ваги під час тренувань.

До питання схуднення слід підходити комплексно. Якщо ви замислюєтеся, скільки треба бігати, щоб схуднути, врахуйте інші чинники, що сприяють або перешкоджають позбавленню від зайвої ваги. Крім регулярних тренувань, потрібно нормалізація харчування. Інакше раціон, що включає в себе шкідливі продукти, здатний повністю перекрити результат від занять спортом. Позбавлення від інших шкідливих звичок теж необхідно для нормалізації роботи організму.

Скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути

Протягом перших 20 хвилин тренування організм витрачає енергію, що надходить з їжею. Пробіжка в цей період носить оздоровчий характер, добре впливаючи на стан організму. Однак так не можна спалити зайві кілограми. Скільки потрібно бігати на біговій доріжці, щоб скинути вагу? Для схуднення треба почати тренуватися з 20 хвилин, поступово доводячи тривалість заняття до 45-50 хвилин.

Можна кожен день бігати? Судячи з відгуків, часті тренування в комфортному темпі ефективні для схуднення та оздоровлення організму. Рівень навантаження для чоловіків, жінок і дівчат розрізняється за інтенсивністю, залежить від рівня спортивної підготовки. Початківцям у перший місяць корисна ходьба, добре спалюєте калорії. Важливо спостерігати за своїми відчуттями протягом тренування, при необхідності збільшувати або зменшувати навантаження.

Коли краще бігати: вранці або ввечері

Коли краще бігати: вранці або ввечері

Щоб визначити, в який час краще бігати, щоб схуднути, варто взяти до відома свій біологічний ритм. Важливо, щоб заняття приносило радість. Якщо ви ставитеся до жайворонкам, ранкове тренування легко увійде в число ваших щоденних занять. Пробіжка між підйомом і сніданком покращує тонус організму, додає сил, піднімає настрій на весь робочий день. Увечері, мріючи про відпочинок, ви навряд чи захочете спортивної активності.

Для сов скрутна ранкова пробіжка. Думка про ранньому підйомі, виштовхуванні себе з теплого дому на вулицю, навіть заради схуднення, здається нестерпним. Увечері ж покладені кілометри долаються з легкістю досвідченого спортсмена. Пробіжка перед сном покращує самопочуття, позбавляє від безсоння і зайвих кілограмів, знімає стрес, що накопичився за день.

Де краще всього проводити заняття

Якщо ви плануєте бігати на вулиці, то виберіть небагатолюдно місце з доріжками або стежками. Добре займатися далеко від проїжджої частини, де повітря не забруднене. Для таких цілей підходять парк або стадіон. Обидва варіанти мають переваги. На стадіоні є бігові доріжки зі спеціальним покриттям. Атмосфера парку допомагає зняти напругу, налаштуватися на позитивну хвилю.

Взимку або при поганій погоді, коли немає можливості тренуватися на свіжому повітрі, можна займатися на біговому тренажері. Рівна поверхня полотна виключає пошкодження ніг. Бігова доріжка для схуднення дозволяє коригувати швидкість і встановлювати бажаний режим. Тренажер показує подолана відстань і кількість витрачених калорій. Бігова доріжка плавно завершує заняття, не дає зупинитися відразу після проходження дистанції. Різке припинення бігу приносить шкоду.

Скільки має тривати тренування

Скільки має тривати пробіжка

Ви вирішили скинути зайві кілограми і замислюєтеся, скільки треба бігати, щоб швидко схуднути? Таблиця, наведена нижче, допоможе зорієнтуватися в цьому питанні, скласти програму занять. Дані вказані з урахуванням проведення щоденних тренувань тривалістю 3 години:

Бажаний результат

Скільки треба бігати

мінус 1 кг

19 годин

мінус 5 кг

93 години

мінус 10 кг

180 годин

мінус 20 кг

350 годин

Тренувальний план на тиждень

Тренувальний план на тиждень

Основна умова ефективності пробіжок – регулярність занять. Скільки треба бігати, щоб ефективно схуднути? Для цього необхідно 250-300 хвилин активного руху за тиждень. Як за допомогою бігу схуднути? Інтенсивність навантажень не завжди повинна бути підвищеною. Схудненню сприяє інтервальний біг, чередуемый з ходьбою. За бажанням можна доповнити техніку елементами силового тренування: віджиманнями, випадами, присіданнями, скручиваниями. В якості основи підходить таблиця бігу для початківців, показує, скільки треба проводити заняття.

День тижня

Вид і тривалість спортивної активності

Пн

10 хв. розминки, 20 хв. біг в середньому темпі, 10 хв. заминка, розтяжка м’язів

Вт

10 хв. розминка, 4 кратне чергування 3 хв. бігу в підвищеному темпі і 2 хв повільної ходьби, 10 хв. повільний біг або крок

Ср

10 хв. розминка, 10 хв. повільний біг, 10 хв. швидкий біг вгору по похилій площині, 10 хв. заминка

Чт

10 хв. розминка, 5 хв. біг у підвищеному темпі, 5 хв. ходьба, 10 хв. біг в гору, 10 хв. заминка

Пт

10 хв. розминка, 15 хв. біг в середньому темпі, 5 хв. ходьба в гору, 10 хв. заминка

Відео: як правильно бігати, щоб схуднути