Скакалка для схуднення

В дитинстві майже всі дівчатка любили стрибати з цим спортивним інвентарем, існували спеціальні веселі ігри з тренажером. Зараз багатьох жінок цікавить, допомагає скакалка схуднути. Для досягнення прекрасних і швидких результатів необхідно лише правильно виконувати стрибки і підібрати снаряд.

Чим корисні стрибки на скакалці для фігури

Улюблений з дитинства простий спортивний снаряд використовується чоловіками і жінками для підтримки фігури в тонусі. Багатьох цікавить, чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці. Фахівці стверджують, що така можливість є. Скіппінг для зниження ваги корисний тим, що впливає на зони, в яких виявляється найбільше проблем. До таких місць відносять сідниці, стегна і область живота. Скакалка сприяє зменшенню обсягів в цих областях. При цьому стрибати можна недовго – близько чверті години кожен день. Ваші ноги придбають стрункість, а сідниці стануть підтягнутими.

Скакалка для схуднення не може стати панацеєю. Для досягнення хороших результатів доведеться поєднувати її з іншими спортивними вправами. Щоб спалювання жирів відбувалося інтенсивніше, скоротіть споживання вуглеводної їжі, оскільки при заняттях спочатку витрачаються ці речовини. Скіппінг підійде, щоб розігрівати м’язи перед тренуваннями і в проміжках між вправами.

Регулярні заняття скиппингом допомагають не тільки при схудненні. Вправи дозволять успішно боротися з целюлітом, покращуючи лимфоток в організмі. Крім цього, стрибки на скакалці потурають правильному розвитку вестибулярного апарату, системи дихання. Вправи покращують роботу органів травлення, серця і судин. Скакалка здатна допомагати поліпшення настрою, виробляючи необхідні «гормони щастя».

Дівчина зі скакалкою

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути

Стрибки на скакалці для схуднення потрібно виконувати систематично. Якщо робити вправи разово, ніякого результату ви не побачите. Рекомендована періодичність занять – 1 раз в 2 дні. Вона допоможе не перенапружувати організм. Спочатку вам буде потрібно стрибати приблизно по 15 хвилин в день для схуднення. Потім час для стрибків потрібно збільшити до півгодини. Відомо, що 1 година занять спалює 700 ккал, але до такого часу тренувань потрібно підходити поступово. Використовувати скакалку для схуднення та корекції целюліту потрібно більше місяця.

Скільки калорій спалюється

Розраховувати, скільки калорій витрачає скакалка для схуднення, необхідно у відповідності з кількістю стрибків, які ви здійснюєте в хвилину, а також масою вашого тіла. Чим більше рухів зі скакалкою ви здійснюєте, тим більше енергії витрачаєте. Наприклад, якщо людина важить близько 60 кг, то за 1 годину витрата калорій становить приблизно 750 ккал. Для досягнення такого результату необхідно здійснювати в хвилину в середньому 130 стрибків. Займатися зі снарядом для схуднення краще на голодний шлунок, щоб дії вправ позначалися на жирових відкладеннях.

Скакалка

Як правильно стрибати: вправи зі скакалкою для схуднення

Щоб вам допомогла скакалка, потрібно правильно підготуватися до виконання вправ. Першим кроком стане розминка суглобів. Для цього з ними треба робити обертальні рухи, зробити кілька присідань. Для розігріву м’язів корпусу виконуйте нахили. Вправи починайте робити в повільному темпі, поступово збільшуючи його. Ці маніпуляції врятують від травм. Якщо під час вправи ви виявляєте больові відчуття в районі коліна, заняття слід припинити. Повернутися до них можна буде через пару днів, коли ноги відпочинуть.

Важливо сформувати правильну стійку. Встаньте рівно, слідкуйте за прямотою спини, обидві ноги зігніть в області колін, а вагу тіла перенесіть на носочки. Щоб забезпечити для схуднення живота, втягніть його, напружуючи прес. Лопатки теж повинні займати певне положення: потрібно звести їх разом і опустити. Закріпивши позицію, потренуйтеся здійснювати стрибки вгору, опускаючись при цьому на носочки, а під час стрибання витягайте їх.

Обов’язково притисніть до тіла руки, в роботу при скиппинге слід включати тільки кисті. Важливою деталлю є правильне дихання. У вправах зі скакалкою механізм вдиху-видиху нагадує систему при бігу. Дихати потрібно рівно, не затримуючи надходження повітря. Якщо ви відчули, що ритм збився або з’явилася задишка, припиніть заняття і почекайте, поки дихання не відновиться.

Вправи для схуднення ніг і стегон, для сідниць:

  1. Встаньте на підлозі в правильну стійку, скакалка повинна розташовуватися за спиною. Починайте здійснювати стрибки, обертаючи снаряд. Опускайтеся на шкарпетки. На одне обертальний рух має припадати один стрибок. Такі ж рухи потрібно робити, крутячи скакалку назад.
  2. Займіть те ж вихідне положення. Обертаючи скакалку, підстрибуйте, виставляючи вперед по черзі праву і ліву ногу, зігнуту в колінному суглобі. Цей елемент є альтернативою випадів і бігу, підійде для додання форми сідниць.
  3. Постарайтеся за кожен оберт скакалки підстрибнути двічі. При цьому зберігайте невисокий темп. Цю вправу можна використовувати для відновлення дихання.
  4. З вихідного положення починайте підстрибування з переміщенням в ліву сторону. Потім зробіть серію аналогічних рухів вправо.
  5. Здійснюйте стрибки зі скакалкою на одній нозі 10 разів, стільки ж на інший.

Різноманітні навантаження і завдання допоможуть зробити заняття цікавим. Роблячи кілька різних вправ, ви зможете створити струнку фігуру, підняти собі настрій, позбутися від монотонності під час тренування. Різноманітність – важливий фактор, який стане стимулом, щоб не кидати заняття, досягти потрібного результату. Для поліпшення якості занять можете використовувати і інші снаряди, наприклад, обруч.

>

Як вибрати скакалку для занять

Існує дуже простий спосіб підбору оптимальної довжини снаряда. Для цього складіть скакалку рівно навпіл, станьте на її згині, з’єднавши стопи разом. Якщо ручки спортивного пристосування будуть розташовуватися біля ваших пахв – інструмент підходящий. У магазинах можна зіткнутися з проблемою – не у всіх торгових точках дозволено розпаковувати снаряд. Тому потрібно перед покупкою виміряти відстань від пахв для підлоги. Вибирайте скакалку пропорційно цим показником.

Для домашніх тренувань можете доглянути собі скакалку наступних видів:

  • Електронна. На ручці снаряда є спеціальний лічильник, відображає кількість стрибків.
  • Швидкісна. За допомогою такого пристосування ви зможете добитися до 5-6 обертальних рухів в секунду, що допоможе збільшити ефективність занять.

Електронна скакалка і крокомір

Чи є протипоказання до скиппингу

Висока інтенсивність тренування зі скакалкою підходить не всім, навантаження має протипоказання:

  • захворювання хребта і суглобів;
  • мігрень або болі в голові (стрибати не можна безпосередньо під час дискомфортних відчуттів);
  • не можна починати тренування зі скакалкою відразу після їжі, необхідно почекати 1 годину;
  • підвищений артеріальний тиск або захворювання серця.

Якщо під час занять у вас в організмі виникає дискомфорт, потрібно зупинитися. Такі стани можуть проявлятися в запамороченнях, нудоті або загальному поганому самопочутті. Негативні прояви викликає занадто інтенсивна навантаження, що ваше тіло не може витримати. Повернутися до занять можна буде приблизно через тиждень, коли організм відновиться.

Фото до і після схуднення за допомогою скакалки

Схуднути за допомогою скакалки може стати дуже ефективним, якщо поєднувати вправи зі снарядом і правильне харчування. Середні результати втрати ваги за місяць регулярних тренувань становлять до 5 кг. Слід врахувати, що жир спалюється, але м’язова маса наростає, тому варто звертати увагу не стільки на вагу, скільки на візуальне зменшення проблемних зон. Крім втрати зайвих кілограмів, людина набуває красивий рельєф тіла, позбавляється від целюліту. Результати систематично займаються людей відмінно відображаються на фото.

Фото до і після швидкого схуднення за допомогою вправ зі скакалкою

Відгуки та результати після регулярних тренувань

Уляна, 20 років

Мені дуже подобається займатися стрибками зі скакалкою. Після декількох занять я помітила, як у мене піднімається настрій, з’являється бадьорість. Спочатку дуже сильно боліли м’язи, але поступово вони звикли до навантаження і престали мене турбувати. Однак я придбала підтягнуті, стрункі ноги, про яких завжди мріяла. Досягла результатів, стрибаючи по 30 хвилин в день.

Олеся, 31 рік

Спочатку тренування на скакалці давалися мені дуже важко. Кожен день я вмовляла себе, що потрібно займатися. Пов’язано це було з болем в м’язах, але карнітин для мене було важливіше. Через деякий час відчуття дискомфорту повністю пройшло, я стала отримувати задоволення від навантажень. Позитивні емоції підживлювалися візуальними результатами, підтягнутим тілом.

Марія, 24 роки

Займалася, використовуючи снаряд, через день. Дуже зручний графік, оскільки за добу м’язи, що зазнали навантажень, встигають відпочити. Поступово збільшуючи тривалість тренувань, правильно харчуючись при цьому, за місяць я скинула 4 кг Відмінний спосіб позбавлення від целюліту, схуднення, зміцнення м’язів і їх розігріву після цілого дня, проведеного в офісі.

Загрузка...