Сінді Кроуфорд — секрет ідеальної фігури

Власницям підтягнутого преса і пружних сідниць можна тільки позаздрити. Більшість жінок мучаться проблемою зайвих жирових відкладень або в’ялої шкіри на тілі. Відома модель Сінді Кроуфорд, вражає пишністю своїх форм, придумала комплекс вправ, який за умов правильного харчування допоможе вам знайти фігуру мрії.

Аеробіка з Сінді Кроуфорд

Дихальні тренінги в сукупності з силовими навантаженнями дають хороший результат. Мається на увазі не тільки схуднення, але і робота над зміцненням м’язів, що забезпечить гарний рельєф. Аеробіка Сінді Кроуфорд являє собою курс тренувань для початківців, ідеально займатися за яким можливо будинку, без допомоги тренера. Секрет ефективності даної програми полягає в регулярності: якщо ви будете вдаватися до вправ час від часу, результату не буде або він виявиться мінімальним.

Тренування з Сінді Кроуфорд

Якщо узагальнювати, то більшість уроків, розроблених зіркою фітнесу, складаються з розминки, пробуджує тіло, опрацювання окремих проблемних зон і розтяжки. Сінді Кроуфорд, яка розкриває секрет ідеальної фігури, придумала гімнастику для живота, грудей, ніг, сідниць та інших ділянок, які потребують впорядкування. Комплекси вправ супермоделі призначені для жіночої фігури, однак, трохи адаптувавши під себе, займатися ним можуть чоловіка для отримання ідеального торсу.

Для жінок, які нещодавно стали мамами, але вже марять про повернення тіла в ідеальний вигляд, Сінді Кроуфорд розробила спеціальний курс, що займає небагато часу і дозволяє тренуватися, наприклад, в період денного сну малюка. Правило, яке потрібно дотримуватися неухильно, полягає в послідовності виконання вправ. Спочатку вона вже закладена в програмі, тому пропускати якісь елементи, даючи собі перепочинок, не можна.

Дівчина займається фітнесом вдома

10 хвилин з Сінді Кроуфорд

Найчастіше люди виправдовують власну лінь відсутністю вільної хвилинки для занять. Розробляючи свою диво-програму, модель подбала про тих, кому постійно не вистачає часу на спорт. На думку Сінді Кроуфорд, секрет ідеальної фігури можна осягнути за 10 хвилин. Даний курс представлений наступними складовими:

  • Розминка. Сюди входять прості обертання головою, стегнами і руками, подібно тим, які входять в стандартний урок фізкультури в школі. Виконувати елементи цього розділу неважко, вони допоможуть ідеально підготувати тіло до подальших навантажень.
  • Зміцнення ніг. Енергійні присідання і випади, спрямовані на зміцнення м’язів при їх регулярному виконанні дадуть видимий результат.
  • Заняття на килимку. Тут можна побачити віджимання різного типу, які позитивно впливають на руки. Також передбачені ідеальні елементи для преса і розтяжки, дозволяють зробити невеликий перепочинок.

Дівчина віджимається від підлоги

Зарядка з Сінді Кроуфорд на 40 хвилин

Для роботи над ідеальною фігурою потрібні тимчасові витрати, проте не настільки великі, якими вони представляються спочатку. Тим, для кого 10-хвилинне тренування зовсім вже проста і коротка, підійде зарядка від Сінді Кроуфорд на 40 хвилин. За цією програмою можна займатися щоранку, встаючи на годину раніше. Ті невеликі зусилля, які потрібно докладати, призведуть до відмінного кінцевого результату. У цьому комплексі є:

  • Обов’язкова розминка. Все тіло неодмінно необхідно розігріти, щоб далі виконувати більш складні елементи. Повороти й обертання головою – важлива частина цього блоку. Не менш цінними для фігури будуть нахили тулуба і обертання стегнами.
  • Випади і махи. Щоб підтримувати м’язи ніг в тонусі і позбутися від жирових відкладень, корисно ритмічно піднімати по черзі ноги в сторони або назад. Секрет важливості випадів полягає в роботі над внутрішньою частиною стегон, яку дуже складно привести в порядок.
  • Силові вправи на килимку. Лежачи на підлозі вам пропонується зробити кілька махів ногами, підйоми тулуба, добре потягнутися. Потім настає час силових елементів, для яких буде потрібно взяти гантелі. Задіяні тут будуть не тільки руки, але і прес.
  • Розслаблення і розтяжка. У завершальній частині тренування потрібно, глибоко дихаючи, потягнути м’язи ніг і спини.

Дівчина робить махи ногами в бік

Вправи з Сінді Кроуфорд на верхню частину тіла

У своїх програмах зірка приділяє особливу увагу головному зброї супермоделей – ніг, розкриваючи власні секрети. Однак жінкам, які мають від природи струнку нижню частину тіла, найчастіше потрібно підтягнути в’ялий живіт або попрацювати над зміцненням грудних м’язів. Вправи для ідеальної фігури, придумані Сінді Кроуфорд, в цьому допоможуть. Більшість курсів включають:

  • Віджимання. Ідеально працюють руки, а, крім того, м’язи преса і грудей. Віджимання можуть бути простими з опорою на коліна або більш важкі з класичної стійкою-планкою.
  • Тренування з гантелями. Для рук такі елементи програми підходять ідеально. Можна не тільки додати їм рельєф, але і зробити їх сильніше. Крім того, при заняттях з гантелями задіяні групи м’язів і нижньої частини фігури.
  • Для красивого преса. Сюди входять найпростіші повороти в сторони, глибокі нахили і традиційні заняття на килимку.

Відео: фітнес з Сінді Кроуфорд

Відгуки

Ольга, 28 років

Багато років тому побачила у продажу касету з заняттями шейпінгом від Сінді Кроуфорд, секрет ідеальної фігури якій дуже хотілося розгадати. Однак займатися з її програмами, я почала тільки після пологів. З грудною дитиною багато часу виділити важко, тому уроки від Сінді стали для мене приємною знахідкою.

Олена, 22 роки

Багато разів чула про ефективних уроках від Сінді, стало цікаво дізнатися їх секрет. Спочатку в мені прокинувся ентузіазм, я стала активно займатися. Прозаймався два тижні, тренуватися, виконуючи одні і ті ж елементи щодня, мені стало нудно. У підсумку я стала вдаватися до занять лише зрідка, так і не домігшись потрібного ефекту.

Яна, 25 років

Заняття з Сінді Кроуфорд мені подобаються не стільки своєю ефективністю (її не можна не визнати), скільки надзвичайною енергією, що виходить від цієї жінки. Дивлячись на неї, починаєш вірити, що все вийде і виглядати ідеально, як вона, можливо. За пару місяців тренувань з Сінді я позбулася обвислій шкіри і підшкірного жиру.