Швидко схуднути на 5 кг за тиждень

Будь-яка дівчина напередодні літа або великого торжества задається проблемою швидкого схуднення, щоб плаття село ідеально, а фігура виглядала привабливо. Схуднути за тиждень швидко є можливість, якщо дотримувати прості правила і поради з харчування, фізичних вправ і масажам. Чоловікам також не зайвим буде дізнатися про швидкої втрати ваги тіла.

Як терміново схуднути за тиждень

Можливо оперативно схуднути за тиждень на 5 кг. В цьому процесі існує кілька прийомів, застосовуваних комплексом, щоб досягти кращого результату. Основними способами вважаються обмеження вживаних щоденних калорій до 1300-1500 та спортивні вправи. Коли треба терміново схуднути, слід враховувати і подальшу динаміку, продумати профілактику набору ваги. Треба і по завершенні програми підтримувати фізичну активність і правильне харчування.

Протипоказаннями швидкого тижневого схуднення є:

  • грудне вигодовування і вагітність;
  • підлітковий вік;
  • захворювання ШКТ;
  • психічні розлади.

Перед процесом, як швидко схуднути, варто зрозуміти, навіщо це людині. Для розуміння варто розрахувати ідеальну вагу за таблицями і калькуляторів в інтернеті, пройти обстеження у гастроентеролога і дієтолога. Лікарі визначать індивідуальні особливості і порадять щадний графік схуднення, щоб залишатися в комфортному вазі. Самотужки швидко худнути не варто, щоб не отримати харчові розлади та ускладнення зі здоров’ям.

Жінка з немовлям

Мінус 5 кілограмів за тиждень на дієтах

Найпоширенішою серед жінок вважається проблема, як схуднути за тиждень на 5 кілограм на дієті. Обмеження в харчуванні допомагає скоректувати вагу, але слід виявляти сильну волю. Харчування повинно бути скориговане в міру, щоб в їжі були всі поживні речовини та мікроелементи. Не треба голодувати, інакше організм почне відкладати жирові запаси, а схуднути швидко не вдасться.

При дотриманні дієти важливо вирахувати свій денний і тижневий калораж, суворо його дотримуватися. Харчуватися важливо дрібно, приймати маленькі порції, робити перерви між прийомами їжі не довше 3 годин. При дотриманні дієти важливий водний баланс, щоб організм не відчував дискомфорту. Зразкові варіанти продуктів для дієти:

  • нежирна риба, м’ясо, оброблені варінням, гасінням або запіканням без олії;
  • овочі, фрукти, крім багатих крохмалем;
  • цельнозлаковые крупи;
  • кисломолочні продукти;
  • з солодкого – сухофрукти, чорний шоколад в розумній кількості.

При дієті варто обмежити вживання, щоб швидко схуднути:

  • жирного, копченого, солоного, смаженого;
  • солі, цукру, борошняних виробів;
  • алкоголю, фастфуда, консервованих продуктів, готових соусів;
  • напівфабрикатів;
  • виробів з білої муки, випічки, жирних кремів.

Правила прийому їжі, щоб швидко схуднути:

  • сніданок найкалорійніший – це може бути каша, фрукти, трохи горіхів, припустимо випити чай без цукру;
  • перший перекус – білок плюс крупи;
  • обід – білок плюс крупи;
  • другий перекус – йогурт, фрукт;
  • третій перекус – горіхи, фрукт;
  • вечеря – білок плюс овочі.

Вівсяна каша з ягодами

Як схуднути за тиждень на 5 кг з фізичними вправами

Спорт грає не останню роль в схудненні, так що варто посилено їм зайнятися. Найефективнішими є біг, фітнес, танці. Корисно включити в свій розпорядок дня зарядку, де виконувати нескладні вправи для преса, сідничних м’язів, талії. Швидко схуднути допоможе шейпінг, при якому опрацьовуються проблемні зони. Займатися спортом можна в домашніх умовах під численні відеоуроки.

Косметологічні процедури для схуднення

Щоб прискорити метаболізм і сприяти швидкому схудненню, можна в домашніх умовах, кабінеті косметолога користуватися спеціальними процедурами. Вдома це буде легкий щипковий масаж, використання розгонюючи кров скрабів і кремів. В кабінеті косметолога, щоб швидко схуднути, жінкам пропонують:

  • вакуумний масаж;
  • LPG-процедури;
  • вплив лазером і заморожуванням на жирові клітини.

Правила швидкого схуднення

Загальні принципи, як схуднути на 5 кг за один тиждень, зводяться до наступного:

  1. втрата ваги включає в себе виведення з організму зайвої вологи;
  2. доведеться зменшити калорійність з урахуванням фізичної активності;
  3. потрібно є дрібно, не голодувати;
  4. їжа повинна бути максимально різноманітною;
  5. не можна їсти за комп’ютером, перед телевізором, за компанію;
  6. слід пити багато води – до 2 літрів за добу;
  7. важливо поєднувати активний спорт з дієтою;
  8. запобігати розвиток розтяжок можна за допомогою масажів;
  9. спати – близько 8 годин.

Дівчина тримає в руках ваги підлогові

Як схуднути на 5 кг за тиждень з допомогою дієт

Жінки можуть швидко схуднути на 5 кг за тиждень на дієтах. Основними напрямками є:

  • голодування – відмова на 3 дні від їжі, прийом тільки води, під час нього корисно робити очисні клізми, а для плавного виходу поступово включати в раціон супи та овочі;
  • малокалорійні дієти – обмежені 600 калоріями (не можуть тривати довше 3 днів), рекомендовано приймати соки, кефір;
  • монодієти – розвантажувальний тижневий період з прийомом в їжу лише одного продукту (гречка, яйця, сир, кавун, банани, огірки і навіть шоколад);
  • пелюсткові дієти – кожен день протягом тижня потрібно їсти різні продукти, чергуючи в меню овочі, м’ясо, відварну рибу, фрукти, кисломолочні та зернові продукти, виходить принцип роздільного харчування.

Кефірна дієта на 7 днів

Найвідоміша і строга дієта на тиждень – кефірна – допомагає швидко схуднути. На ній дозволено пити тільки підлогу-літра 1%-ного кефіру за добу, розділивши на 6 прийомів з рівними проміжками. Слід відмовитися під час такої дієти від солі, цукру, чаю та кави, пити можна воду і чай з трав. До кефіру можна додавати щодня на вибір по 400 м:

  1. печеної картоплі без солі;
  2. низкожирного сиру;
  3. фруктів;
  4. варених курячих грудок.

Дівчина п'є кефір з склянки

Тиждень на гречаній дієті

Ситної і швидкої вважається дієта з вживанням тільки гречки. Її можна їсти без обмежень, супроводжувати прийом літром 1%-ного кефіру і рясним питвом у вигляді мінеральної негазованої вод, трав’яного, зеленого чаю. Правильно приготувати крупу потрібно так: промити, залити окропом у концентрації 1 до 1,5, закутати рушником і залишити на ніч. Не можна додавати спеції і масло.

Схуднення на 5 кг за тиждень на яєчній дієті

Щоб швидко схуднути чоловікові на 5 кг за тиждень, використовують яєчну дієту, тому що вона ситна. Жінки використовують її, якщо немає дисфункції печінки. За умовами, за день потрібно вживати по 6 варених яєць в 3 заходи, супроводжуючи їх грейпфрутами, апельсинами, пісним м’ясом, нежирної рибою або курячою грудкою. Дозволений вінегрет без масла, салат з помідорами, огірками.

Які вправи допоможуть терміново схуднути на 5 кг за тиждень

Варіант, як швидко жінці схуднути на 5 кг за тиждень, припускає використання таких ефективних вправ:

  1. Встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, обидві руки витягнути перед собою з з’єднаними долонями. Зігнути коліна, полуприсесть з одночасним розлученням рук по сторонах і стисканням лопаток. Перенести вагу на праву ногу, поміняти, повернутися.
  2. Покласти ногу на сходинку, швидко поміняти ногу в стрибку в злегка зігнутому положенні. Рухами треба пружинити, вони повинні бути м’якими.
  3. Присідання – повільно опускатися і підніматися. Присідати можна з широко розставленими або зімкнутими ногами.

Дівчина виконує присідання з гантелями

Як можна схуднути за тиждень на 5 кг використовуючи масаж з обгортанням

У локальних зонах швидко схуднути на 5 кг за тиждень вийде із застосуванням масажу і обгортання. Технологія виконання процедури на сідницях, стегнах і животі, щоб скинути вагу:

  1. прийняти гарячий душ, щоб розпарити шкіру, відлущити її скрабом;
  2. зробити легкий масаж висхідними рухами по лімфотоку;
  3. нанести домашнє обгортання (кава, гірчиця з медом, водорості, глину);
  4. обмотати харчовою плівкою, надіти поверх теплий халат/костюм;
  5. через пару годин змити, закріпити результат антицелюлітною засобом.

Відео: способи швидкого схуднення

Відгуки

Інна, 29 років

Відпустку мені видали раптово, тому я не була готова до літнього сезону і моря. Довелося терміново шукати в інтернеті методи, як швидко схуднути. Я вибрала гречану дієту як найефективнішу, ситну. Просиділа я на ній легко, а результатом стали пішли 4 кг, гладка шкіра.

Катерина, 31 рік

Я лікар, тому знаю, що все монодієти для термінової втрати ваги малоефективні, тому що виводять воду. Щоб швидко схуднути, я зайнялася ранковим бігом в парку і через тиждень змогла застебнути святкову спідницю. Буду займатися спортом регулярно, щоб бути у формі.