Схуднення для ледачих в домашніх умовах

Будь-яка людина із зайвою вагою, який періодично катує себе голодними дієтами і фізичними навантаженнями, замислюється про менш жорсткі методи схуднення. Обмеження викликають стрес у організму, а це погано позначається на самопочутті. Схуднення для ледачих існує, але в домашніх умовах потрібно дотримуватися деяких правил.

Як схуднути ледарці

Ефективне схуднення для ледачих включає в себе кілька умов. Слід задуматися про мотивації, а також назавжди відмовитися від фастфуду – забудьте дорогу до всіх точок швидкого харчування. Якщо під час схуднення встояти перед спокусою не вдається, замовляйте в кафе альтернативні страви, які засновані на здоровому харчуванні. Викресліть зі свого меню продовольчі товари з великою кількістю солі, адже вона призводить до затримки рідини в людському організмі.

Починайте свій день зі склянки простий питної води. Це допоможе скоротити кількість з’їденої їжі і наситить клітини киснем. Схуднення для ледачих в домашніх умовах вимагає невеликого фізичного навантаження. Вам припадуть до душі вправи на стільці або на дивані для ледачих, під час яких можна подивитися улюблений фільм або телепередачу. Якщо використовувати всі рекомендації, то ви в домашніх умовах без праці позбудетеся за місяць від 3 до 5 зайвих кілограмів.

Дієта для ледачих

Значних обмежень у харчуванні лінива дієта не має. Фактор, який пов’язує її з іншими – відмова від солодкого, жирного, смаженого. Схуднення для ледачих в домашніх умовах: правила харчування:

  1. Сніданок. Якщо не уявляєте початок дня без бутерброда, віддайте перевагу не ковбасу, а шматочку сиру або білого курячого м’яса. Йогурти і сири для схуднення вибирайте тільки нежирні. Кращий сніданок для ледачих – вівсянка.
  2. Обід. Дієта для ледачих – це повноцінне і різноманітне харчування. Відмовлятися від улюблених супів і борщів не варто. Навчіться готувати перші страви, замінивши жирні бульйони з м’яса овочевими, рибними, курячими. Картопля замінюйте овочами, адже цей продукт – ворог для схуднення.
  3. Вечерю. За 3 години до сну ви в останній раз повинні харчуватися. Вечеря для ледачих повинен складатися з легкої їжі: сиру, фруктів, овочів. При необхідності можете додати нежирне м’ясо, приготоване на пару або в духовці.

Сир в тарілці

Водна дієта для ледачих

Щоб процес схуднення проходив швидше, під час лінивої дієти слід перед їжею випивати дві склянки простий або мінеральної води. Їсти після цього треба через 20 хвилин. У процесі прийому їжі і після неї 2 години пити заборонено. Перекуси теж вважаються їжею, тому воду потрібно пити в такому ж режимі. Переваги водної дієти:

  • шлунок наповнюється водою, завдяки чому ви не будете переїдати;
  • випита вода прискорює в організмі обмінні процеси, сприяючи схудненню;
  • такий простий спосіб схуднення зробить вас енергійніше, поліпшить самопочуття.

Сама легка дієта для ледачих

Якщо судити з відгуків лентяек, самий нескладний рецепт схуднення для ледачих – монодієта під назвою 5 пелюсток. Кожен день вона представлена різними меню: рибних, овочевих, курячим, злаковим, сирним. Місцями вони не змінюються. Перший день схуднення для ледачих в домашніх умовах представлений рибними стравами, щоб приспати пильність організму.

Завдяки овочевому меню ви позбавляєтеся від зайвого жиру і токсинів. Курячими стравами відпрацьовуються запаси білка. Злакові змусять організм брати енергію з власних жирових запасів, оскільки мають тверду оболонку, тому їх перетравлення вимагає енергії. Сирний день наситить мінералами. Дотримуватися даний раціон для схуднення небажано більше 5 днів, але виходити з нього потрібно поступово, щодня збільшуючи калорійність їжі.

Троянда на тарілці

Зарядка для ледачих

Навіть якщо ви безвольна людина або займатися спортом у вас немає часу, зарядка для ледачих дозволить вам бути здоровішим і бадьорішим. Вже через тиждень ви будете відчувати прилив сил, а через дві з подивом зауважите, що крім схуднення, ви легко придбали підтягнуті м’язи. Найважливіше – завести будильник на 15 хвилин раніше, ніж завжди. Якщо немає сил і на це, то зробіть гімнастику на роботі.

Офісна гімнастика для ледачих

Щоб досягти швидких результатів у схудненні, виконуючи гімнастичні вправи у себе в офісі. При регулярному проведенні гімнастики і строгою дієти ви вже через тиждень помітите, що зайві кілограми почали йти. Отже, найбільш легкі вправи під час обідньої перерви:

  1. Для поверхні стегна (передній). Сядьте на край стільця, випряміть спину, один до одного притисніть коліна. По черзі витягайте ноги вперед, носочок тягніть на себе. Робіть рухи до болю в м’язах.
  2. Для поверхні стегна (задній). Сидячи на стільці, широко розставте ноги. Спину тримайте прямо, напружте м’язи живота. По черзі п’ятами сильно упирайтеся в підлогу, затримуючись на 10-15 секунд. Виконайте для кожної ноги 10 разів.
  3. Для спини і рук. Сидячи на стільці з прямою спиною, візьміться руками за бік сидіння і сильно потягніть його вгору, немов хочете відірвати. Виконуйте вправу, поки не заболять м’язи спини.

Дівчина за комп'ютером

Вправи для ледачих на дивані

Лежати на дивані і худнути – цілком можливо, якщо використовувати його в якості спортивного снаряду:

  1. Сядьте на край, опустіть ноги на підлогу. Для впливу на низ живота і сідниці, по черзі нахиляйтеся до кожної нозі, торкаючись коліна груддю. Робіть 15 разів по 2 підходи.
  2. Ляжте на спину, зігнуті ноги поставте близько до сідниць. Щоб впливати на область галіфе, живіт і сідниці, піднімайте високо таз, спираючись на плечі і ступні. Зробіть 20 разів по 3 підходи.
  3. Для впливу на внутрішню поверхню стегна сядьте на краєчок дивана. Піднімайте по черзі ноги, спираючись на руки. Згинайте їх в колінах і підтягніть до грудей. Намагайтеся не сутулитися. Робіть 15 разів по 2 підходи.

Відео: як схуднути, нічого не роблячи

Відгуки

Інна, 27 років

У останній візит лікар порекомендувала скинути кілька кілограмів, так як у мене з-за зайвої ваги вже починається задишка. Судячи з відгуків, вибрала легку дієту на воді для ледачих. Не думала, що такий раціон призведе до результату, адже особливо в їжі себе не обмежувала, тільки пила потрібну кількість води, але вже через тиждень – мінус 2 кілограми.

Вадим, 43 роки

Протягом життя не думав, що коли-небудь потрібно буде худнути, але після 40 став інтенсивно набирати вагу. Спортом займатися ніколи, голодуванням морити себе не збираюся. Взяв з інтернету готові рецепти для ледачих і готував тільки корисні страви близько місяця. Почуття голоду не відчував, але за цей час схуд на 3 кілограми.

Марина, 36 років

Не люблю монодієти – на них легко зіпсувати шлунок. Складанням ледачою дієти займалася сама, тому вона пішла мені на користь – за 14 днів позбулася 4 кілограм. Моя порада тим, хто худне, їжте під час схуднення банани і чорний шоколад – вони піднімають настрій! Адже найбільший ворог схуднення – поганий настрій.