Схуднення для ледачих

У гонитві за красивою фігурою вам постійно перешкоджає лінь, яку дуже важко перебороти? В такому разі вам потрібно спробувати схуднути без дієти або випробувати простий комплекс вправ. Дізнайтеся, як не змушувати себе, а легко і невимушено створити всі умови для схуднення.

Як схуднути в домашніх умовах без особливих зусиль

Сонце, море, гарна гладь піску на пляжі і ви з досконалою фігурою – не міф, а реальність! Кілька правил допоможуть безвольним жінкам і чоловікам привести себе в порядок і посприяють схудненню:

  1. Відмовтеся від алкоголю. Крім вуглеводів і зайвих калорій, спиртні напої нічого вам не принесуть. В схудненні це ні до чого.
  2. Попийте води замість їжі. Іноді організм обманює вас почуттям голоду, а насправді йому потрібна рідина.
  3. Залиште на тарілці ложку їжі. Може здатися, що це несуттєво в схудненні для ледачих, але якщо врахувати, що прийомів їжі в день кілька, так що ваш раціон втрачає близько 150 калорій.
  4. Займаєтеся фітнесом – відпочивайте правильно. Відразу після тренування не можна падати на диван, як би ви не були ледачі. Краще трохи прогулятися, так процес схуднення буде більш ефективний.
  5. Сніданку – так! Так ви зменшите кількість споживаних калорій щодня, це буде корисно для схуднення.
  6. Заправки до страв використовуйте тільки корисні. Краще схуднення для ледачих – їсти салат з оливковою олією, ніж просто сухі овочі або заправлені майонезом.
  7. Долучайте до нормалізації харчування всю сім’ю. Підтримка близьких людей – важлива річ в процесі «ледачого» схуднення.
  8. Уникайте стресу. Нервові розлади часто заедаются, тому кількість калорій незмінно зростає. Ще й людина стає більш ледачим, після порції їжі з’являється відчуття зайвої розслабленості.

Дівчина з булочкою

Сама проста, але ефективна дієта для ледачих на воді

Дієва і одночасно проста дієта для схуднення, яка не вимагає для ледачих особливих витрат – при правильному вживанні рідини. Основні принципи – за 20-30 хвилин до прийому їжі вжити дві склянки очищеної води без добавок і не пити 2 години потому. Дотримуватися такої системи потрібно максимум до 4 тижнів, щоб з організму не вимивалися корисні мікроелементи. Не можна дотримуватися такої дієти для схуднення:

  1. Людям, у яких спостерігається авітаміноз.
  2. При підвищеному тиску.
  3. Відмова від такого схуднення для ледачих повинен бути, якщо чоловік схильний до підвищеної набряклості.
  4. Людям з порушеннями роботи сечостатевої системи.
  5. При серцевих вадах.

Дівчина зі склянкою води

Зразкове меню на тиждень

Головне не забувати: пити дві склянки чистої води без добавок до їжі та не пити через дві години. Легка дієта для схуднення в межах тижня виглядає так:

Сніданок

Обід

Вечеря

Понеділок

Омлет з овочами

Порція курячого м’яса (200 г), гречана каша

Улюблена страва в помірних кількостях (близько 300 г)

Вівторок

Вівсянка на воді

Пшенична каша, шматочок курячого м’яса або індички (100 г)

Овочевий салат з оливковою олією, м’ясо-гриль

Середа

Пара курячих яєць некруто, апельсин

Рисова каша, овочі і м’ясо на пару

Порція улюбленої страви

Четвер

Вівсянка з улюбленими фруктами

Курячий легкий суп і пару тостів

Куряче м’ясо на пару з овочами, гречана каша

П’ятниця

Омлет

Рис тушкований кролик (250 г)

Запечена риба, овочі

Субота

Овочевий салат, пшенична каша і шматочок кролика (100 г)

Легкий суп з куркою, хліб

Риба на грилі

Неділя

Два яйця некруто, грейпфрут

Запечена індичка, свіжі овочі

Вівсяна каша, яблуко і кефір (0% жирності)

Ранкова гімнастика для ледачих — комплекс вправ для схуднення

Швидкий спосіб схуднути – це ранкова зарядка для ледачих людей, які бажають знайти стрункість. Виконувати потрібно її з комплексу для розігріву м’язів:

  1. Потягніться, выгибаясь в різні сторони. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, видихніть. Повторіть 4-5 разів.
  2. Нормалізуйте кровообіг: кисті рук енергійно стискайте 5 разів.
  3. Прийміть положення лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і притисніть до грудей, обнявши руками. Дайте ногам відпочити, виконайте вправу в три підходи.
  4. Сядьте на ліжку, вирівняйте спину. Головою зробіть 5 обертань в одну сторону, потім в іншу. Головне виконувати обертання повільно.

Основний комплекс вправ, яким супроводжується схуднення для лінивих:

  1. Кожному із заданих вправ потрібно повторити 10 разів. Ноги поставте на ширині плечей, на вдиху підніміть руки вгору і плавно опустіть їх на видиху.
  2. Візьміться за плечі, виконайте кругові рухи вперед і назад.
  3. Поставте руки на талію в упор і зробіть корпусом тіла кругові рухи.
  4. Виконуйте присідання з піднятими руками. Приседы будуть більш ефективними для «лінивого» схуднення, якщо їх виконувати, притулившись спиною рівно до стінки.
  5. Ноги поставте на ширину плечей, руки широко перед собою. Носком правої ноги торкніться лівій долоні, носком лівої – правої долоні.
  6. Ноги залишаються на ширині плечей, долонями спробуйте торкнутися підлоги між ступнями, поверніться у вихідне положення.

Відео: способи схуднення для ледачих і безвольних

Відгуки про результати схуднення

Ольга, 36 років

Швидке схуднення – це варіант для мене. За життя я лінива, тому постійно доводиться себе змушувати. Зважилася спробувати схуднення для ледачих і місяць пила пару склянок води перед їжею. Результат – мінус 3 кілограми. Додатково я відвідувала тренажерний зал раз у тиждень, помітно підтягнувся живіт.

Христина, 24 роки

Для мене метод повної відмови від їжі – справжня каторга, за життя я лінива, тому вирішила для себе спробувати медовий масаж живота за порадою подруги. Плюс ще вирішила дотримуватися систему правильного харчування для «лінивого» схуднення. За півтора місяці регулярних процедур масажу животик підтягнувся на 6 сантиметрів, а я скинула 3,5 зайвих кілограма.

Олена, 41 рік

Заняття в тренажерному залі зараз не безкоштовні, а засоби для схуднення досить дорогі. Порадили легкий комплекс вправ для ранкової зарядки і особливу систему харчування для схуднення ледачим. Збалансована дієта, ранкова гімнастика і за два місяці скинула 5 кілограмів легко, не особливо напружуючись. Для ледачого людини така система, щоб стати струнким, підходить оптимально.