Що з’їсти, щоб схуднути швидко?

Всі ми знаємо, що є, щоб схуднути швидко). Це звичайні овочі, прості грубі каші з цілісних зерен, а не з незрозумілих пакетів і нежирний білок, плюс здорові жири. Так, кладемо в кошик птицю, яловичину, білу і червону рибу, пляшку оливкової олії, кілька пачок крупи, і все, що трапиться у відділі овочів, і стаємо стрункими і ситими. Все просто? Та нічого подібного. Звичайний пошук в інтернеті дає таку купу суперечливої інформації, що іноді починає здаватися, простіше не є вже зовсім нічого, чим правильно підібрати собі дієту.

Що їсти, щоб схуднути швидко: кажуть спортсмени

Для багатьох еталоном фігури є колишня спортсменка категорії бікіні Катерина Усманова. Що довелося їсти щоб схуднути швидко Катерині? В інтерв’ю «Залізному світу» дівчина охоче називає свої улюблені страви:

  • на основний прийом-це біла або червона риба на пару, з травами, і лимоном, плюс салат із зелених овочів або трохи тушкованою спаржевої квасолі;
  • вранці — вівсянка з протеїном або яєчними білками

При цьому в тренувальний день народна улюблениця їсть не більше 1500 ккал, а в день відпочинку — близько 1200 ккал.

Цей факт став причиною засудження Катерини за нездорове харчову поведінку. Маленька така проблемка — в раціоні зірки бікіні майже немає складних вуглеводів, не вважати ж 30 г вівсянки в сухому вигляді? Потім вже в Инстаграме Катя написала, що їсть і фрукти, і салатні сири, так і калорій особливо не вважає, «разгонками» метаболізму не займається, і дробовим харчуванням не страждає. Але хто тепер їй вірить-то? Через деякий час з’явилася ціла культура. Якщо раніше молоді дівчата сиділи на гречці і кефірі, щоб швидко схуднути, то тепер їдять так:

  • Сніданок: вівсянка у сухому вигляді 30 г, 4 білка яйця
  • Обід: куряча грудка і овочі з рослинною олією
  • Вечеря: риба і овочі з рослинною олією

Між прийомами їжі — в кращому випадку, протеїновий батончик і коктейль. У гіршому — нічого або фрукти.

Все б було чудово, якби цей раціон підходив всім без розбору. На ділі це передзмагальна сушка або раціон людини з дуже істотною метаболічної адаптацією до низькокалорійного харчування. Тобто, якщо Каті він допомагає підтримати суху форму, то ось Маше з міста Н. може допомогти і придбати численні порушення здоров’я.

Все це чому? А тому, що при складанні раціону треба не за супер-продуктами полювати і раціонами зірок бікіні, а розрахувати, хоча б, свою потребу у білках, жирах і вуглеводах. Натякніть: щоб схуднути швидко, по-перше, треба від 1 до 1, 5 г на кілограм ваги, других — близько 1 м, а «третє» — близько 3-4 р. Якщо не худнете, додайте аеробної активності, або трохи зменшіть вуглеводи, але не так, щоб впасти нижче 2, 5 г на 1 кілограм ваги.

5676587876868

Три історії схуднення

В рунеті популярністю користуються історії успіху Катерини Мірімановою, Світлани Ахтаровой і Тетяни Рибаковій. Як же вони схудли і що їли? Продавці щастя у вигляді жуйок, чаїв та ягід годжі навперебій розміщують на своїх ресурсах фото цих дівчат зі своїм продуктом поруч. Правда ж полягає в тому, що жодна з схудлих не пила ніякі чаї, кава і не їла годжі.

Про досвід всіх трьох жінок можна дізнатися з їх книг. Якщо коротко, Міріманова їла все, але обмежувала порції, і не їла після 12 годин певні продукти. Ахтарова використовувала систему, відому в англомовному світі як «періодичне голодування», а також низкоуглеводную дієту, а Рибакова — звичайну середньої калорійності дієти з 2-3 порціями каші на воді, і 3-5 порціями білкової їжі, плюс овочі, сезонні фрукти і здорові жири. Нудно, так? Давайте розважимося міфами про те, що їсти щоб схуднути швидко.

Списки продуктів для швидкого схуднення

Зазвичай такі списки кочують по стінах в соціальних мережах, і ніхто навіть не замислюється про практичну користь цього знання. Що там пишуть:

  • їжте спеції, типу імбиру і червоного перцю, щоб «розігнати метаболізм» і схуднути швидше;
  • не забувайте про грейпфрути, вони і втамовують голод, і спалюють жир;
  • в крайньому випадку, купите годжі, анананс або ще якісь ягоди асаї. Всі три продукти так чи інакше називають «жиросжигающие»;
  • а якщо не допомогло, їжте побільше нежирного білка, у нього хороший термічний індекс. Тобто наші тіла витрачають на його засвоєння набагато більше енергії, ніж отримують разом з ним;
  • стійте, ще зелені овочі їжте, вони ж володіють негативною калорійністю

Дещо раціональне є навіть у цьому списку. Якщо ви будете приправляти свою їжу помірною кількістю спецій, ви навряд чи швидко зірветеся з дієти, так як вам буде смачно, і ніяких позивів до того, щоб побалувати себе чимось іншим, не виникне. Адекватне кількість білка в раціоні — запорука здорового імунітету, хорошого стану шкіри, волосся і тонусу м’язів. А ананаси з грейпфрутами і годжі просто допоможуть нам урізноманітнити свій раціон так, щоб ми отримали більше натуральних вітамінів. І не задумувалися про одноманітність дієти і своєї сумної долі.

Але є в списках їжі для швидкого схуднення і прихована проблема. Вірячи в те, що є жиросжигающая їжа, ви як би даєте собі установку, що дещо можна їсти без обмежень. А потім починається…На черговому форумі схуднення виникає чергова найжвавіша дискусія про те, чи можна поправитися, поїдаючи по 2 кг яблук чи слив кожен день. Звідки береться бажання є що-то в таких кількостях? Саме захоплення одноманітним і занадто «дієтичним» харчуванням.

Наскільки швидко ми взагалі можемо схуднути?

Але списки жиросжигающих продуктів для швидкого схуднення найближчим часом не зникнуть. Причина — значний попит на інформацію такого роду. Нас переконують у тому, що нормою є втрата від 10 до 20 кг в місяць.

насправді, фізіологічна норма — близько 4-5 кг для тих, у кого є діагноз «ожиріння», і 1-2 кг для всіх інших. А медики вважають найбільш безпечним схуднення на 400-500 г в тиждень.

Це дозволяє зберегти імунітет, і м’язову масу людини підтримати на хорошому рівні, а не просто «злити» як можна більше кг за короткий проміжок часу, і повернути їх мало не за 2 тижні.