Що їсти після тренування, щоб схуднути

Напрошується очевидний відповідь – не їсти після занять в спортзалі, однак це не так. Після інтенсивних тренувань, протягом кількох годин, м’язи споживають велику кількість поживних речовин з організму. Завдяки цьому м’язи ростуть, з кожним разом провокуючи більший результат. Якщо ви замислюєтеся над тим, що є після тренування, щоб схуднути, то це означає, що вам не байдуже ваш організм. У цій статті ви як-раз знайдете відповідь на своє питання.

Чи можна їсти після тренування

Продукти для харчування після тренування при схудненні

Схуднення дуже рідко є самоціллю. Людям властиво хотіти красиве тіло, а не цифру на вагах. Видимі м’язи формують ідеальну фігуру. Для того, щоб їх наростити, потрібно правильно харчуватися після занять фітнесом, бодібілдінгом або іншими видами фізичних навантажень у спортивному комплексі або тренажерному залі. Початківців спортсменів хвилює питання, що потрібно їсти після тренування, щоб схуднути?

Важливо розуміти, що клітини м’язів складаються з білка, а ось мембрани цих клітин – жирові. Якщо ви стурбовані питанням схуднення, значить жирової тканини у вашому тілі вистачить для будівництва клітин, а ось білкову масу необхідно заповнювати продуктами. Відразу після тренування, протягом певного часу, м’язи активно ростуть, «витягують» з вашого тіла необхідні для росту корисні речовини. Завдання спортсмена – дати м’язам цю їжу.

Залежність часу інтенсивного живлення м’язів від навантажень лінійна з коефіцієнтом 1,5. Після закінчення годинного тренування м’язи інтенсивно поглинати їжу з травної системи протягом 1,5 годин, двогодинна навантаження дає запас часу-3 ч. В цей час потрібно вкластися і поїсти, щоб зростання м’язів був інтенсивним. По закінченню вказаного часу підвищений метаболізм ваших м’язів знижується до середньодобового рівня.

Основні принципи харчування для схуднення при тренуваннях

Дотримання дієти сприяє швидкому досягненню позитивних результатів. Котрі худнуть не слід вживати ніякої їжі за 3 години до початку тренування – це навантажує травну систему і не сприяє скиданню ваги. Ідеальним харчуванням для схуднення є їжа відразу після спортзалу, і це повинен бути останній прийом їжі за вечір.

Дівчина п'є воду при тренуваннях

Є кілька правил, дотримання яких дасть найшвидший результат для скидання ваги:

  1. Під час кардіотренувань намагайтеся більше пити води. Вона сприяє швидкому розщепленню підшкірного жиру.
  2. Виключіть каву, міцний чай – вони підвищують кислотність крові і перешкоджають схудненню.
  3. Після тренування не вживайте молоко, сир, кефір і всі інші молочні продукти.
  4. Білковий коктейль – їжа після тренування для тих, хто вже не має зайвої ваги на животі, сідницях і стегнах.
  5. Не їжте яйця після навантажень – вони повільно засвоюються.
  6. Після спортзалу – ідеально з’їсти банан, яблуко, кілька горіхів, фрукти або сухофрукти, розмочені у воді.
  7. Не їжте після тренування крупи: рис, гречку, перловку, пшоно – вони довго перетравлюються і організму дуже складно дістати білок для будівництва м’язів.

Основною причиною слабкої ефективності будь-яких дієт є їх недотримання, а не набір з’їдених продуктів. Не існує «чарівних» фруктів і овочів, з’ївши на вечерю які ви відразу ж скинете вагу. У наборі зайвої маси, як і в процесі позбавлення від неї, основна роль повинна відводитися не комплексу продуктів, а позбавлення від одних звичок у споживанні їжі та придбання інших, корисних.

Людина може щодня проводити фітнес-тренування, бігати по 10 км в день, але спалювання жиру відбуватися не буде, оскільки він не змінив своє харчування. Спортивні навантаження сприяють зміні ставлення до їжі. Переосмислення їжі, як джерела енергії, але не задоволення. Беручи протеїновий коктейль після тренування, худне повинен розуміти, що він не задовольняє свої гастрономічні забаганки, а тільки насичує організм необхідними речовинами. В будь-який день спортсмен повинен мати можливість змінити склад коктейлю і не відчувати себе нещасним від цього.

Думаючи про те, як скинути зайву вагу, необхідно спочатку зрозуміти, як ця маса утворилася. Потрібно зрозуміти, що всі ті гастрономічні звички, які є в обігу в даний момент, є помилковими, а уявлення про правильне харчування неповні або абсолютно не дотримуються. Молодим дівчатам і хлопцям варто задуматися над зміною власного раціону харчування, т. к. «закостеневшие» з віком гастрономічні звички набагато складніше виключити.

Які продукти включати в раціон

Волоські горіхи

Основне завдання дієти для скидання ваги при схудненні – дати м’язам необхідні речовини для росту. Це забезпечує стійкий результат на весь період тренувань. М’язи, як і всі тканини, складаються із свого унікального поєднання білків, цукрів і жирів. Жирової маси у худне спортсмена в надлишку, тобто в організм повинні надходити тільки білки і вуглеводи. Різні продукти містять різну кількість даних речовин.

Ідеальним джерелом білків і вуглеводів є овочі, фрукти, горіхи і деякі крупи. Включайте в своє меню на кожен день такі продукти, щоб досягти найкращих результатів:

  1. Волоський горіх;
  2. Мед;
  3. Цитрусові;
  4. Зелений горошок;
  5. Квасоля;
  6. Сочевиця.

На етапі спалювання ваги не можна вживати спеціалізоване спортивне харчування. Більшість таких складів для коктейлів містить величезну кількість протеїнів. Якщо вживати так багато білка, то він може легко трансформуватися в жир, тим самим ускладнивши становище із зайвими кілограмами. Використовувати протеїнові коктейлі можливо тільки на етапі, коли ви хочете набрати вагу для збільшення загальної м’язової маси.

Схема харчування для схуднення до і після тренування

Метаболізм у кожної людини свій і сильно відрізняється не тільки у чоловіків і жінок, але навіть змінюється протягом дня індивідуально. Кому-то аеробні навантаження даються легше вранці, а хто-то краще займається у вечірній час, щоб лягти спати відразу після силового тренування або кардіо-занять. Всі схеми спортивного харчування носять лише рекомендаційний характер і не обов’язкові до виконання. Кілька загальних рекомендацій:

  1. Якщо є можливість – не їжте перед тренуванням взагалі. Тільки якщо займаєтеся в першій половині дня.
  2. Дотримуйтесь питний режим до і після вправ.
  3. За півгодини до початку занять необхідно з’їсти одне або два яблука. Вони не зможуть значно знизити інтенсивність тренування, але затримають вологу. Ви будете менше відчувати спрагу.
  4. Не хвилюйтеся над питанням, через скільки можна їсти – дозволяється відразу ж, як тільки відхекалися і відчули голод.

Лікар-дієтолог розповідає про продукти

Рекомендації дієтологів

Поки лікарі не затвердили єдину думку, що їсти після тренування, щоб швидко схуднути. Немає певного продукту або навіть меню, яке забезпечить гарантований результат зниження ваги всім бажаючим. Дієтологи, при цьому, солідарні в тому, що виключення молочних продуктів, м’яса і риби приводить до яскраво вираженого ефекту щодо зниження ваги. Програма тренувань обов’язково повинна доповнюватися комплексом змін в раціоні і в стилі харчування.

Підраховувати кількість їжі, що з’їдається, її калорійність – хороша мотивація для зниження ваги. Підлогові ваги не завжди дають повну картину стану вашого організму. Дієтологи рекомендують робити фото до початку тренувань та дієти, а через місяць повторювати фотосесію в тих же ракурсах для моніторингу результатів. Головною умовою досягнення успіху в скиданні ваги буде те, що вам повинно хотітися робити своє тіло краще і досконаліше.

Відео: як правильно харчуватися після тренування, щоб схуднути

Людям, що прагнуть схуднути, буде цікаво відео, в якому тренер доступно пояснює, яким має бути їх харчування. Докладно описано меню спортсмена для досягнення максимального результату при схудненні. Відео, яке знаходиться нижче, буде корисно тим, хто складає власне меню для схуднення, поєднане з тренуваннями в спортивному залі. Досвідчений тренер в ролику детально розписує меню починаючого спортсмена і пропонує кілька варіантів живлення до занять і після їх закінчення. Відео нижче буде корисно для бажаючих скинути вагу швидко і комфортно.