Що робити, якщо вага зупинився при схудненні

Ви вирішуєте схуднути, вибираєте підходящий для себе спосіб, застосовуєте його. Все йде за планом, кількість зайвих кілограмів зменшується, але в якийсь момент зупинився вагу і не йде вниз. Не варто впадати в паніку, це просто реакція організму. При таких обставинах слід з’ясувати причини зупинки ваги і прийняти розумні заходи.

Чому зупинився вага при схудненні і не знижується

Дівчина на дієті

Зупинка зниження ваги може статися через нераціональне харчування, при якому людина, що вирішила скинути зайві кілограми:

  • споживає енергії більше, ніж витрачає;
  • харчується тричі на день;
  • включає в раціон харчування продукти, здатні затримувати зайву рідину;
  • не випиває потрібну йому кількість води, що уповільнює обмін речовин;
  • вживає вуглеводи, особливо у вечірній час доби.

Неправильні заняття спортом – наступний можливий фактор зупинки ваги під час схуднення. Силові навантаження не приносять бажаний результат, якщо:

Заняття в тренажерному залі

  • Ви їсте безпосередньо перед початком тренування або відразу після.
  • Вид фітнесу, обраний вами, не сприяє схудненню.
  • Тренування занадто інтенсивні, призводять до виникнення стресу в тілі.

Пауза в зниженні ваги іноді трапляється у жінок незадовго до настання менструації. У тих представниць прекрасної статі, хто сприйнятливий до естрогену, у цей проміжок часу затримується зайва рідина, набухає груди, виникає нервозність, дратівливість, посилюються відчуття голоду і апетит. Після закінчення цього періоду вага знову нормалізується.

Способи корекції ефекту плато

Продукти для дієти

Що робити, якщо вага зупинився при схудненні? Перш за все, потрібно взяти до уваги, як і що ви їсте. Раціональне харчування з достатньою кількістю білка сприяє поступовому зниженню ваги. Не дарма білкова дієта Дюкана отримала широке поширення. Не слід дотримуватися занадто жорстких режимів харчування, що призводять до різкого схуднення. Через деякий час отриманий ефект втрачається, відбувається втрата тонусу шкіри. Крім того, раціональне харчування передбачає правильний питний режим.

Що ще робити, якщо вага зупинився при схудненні? Перегляньте режим спортивних тренувань, внесіть різноманітність у звичні заняття. Додайте силові вправи, спрямовані на проблемні зони. Так ви зміцните кістки, збільшите об’єм м’язів, прискорите обмінні процеси. При бажанні можна перейти на більш розмірені види тренувань: плавання, їзду на велосипеді, йогу, повільні пробіжки на свіжому повітрі. Підходьте до занять спортом комплексно, міняйте фітнес-програми кожні місяць-півтора, щоб у організму не було можливості звикнути до навантаження.

Якщо у вас сталася зупинка зниження ваги, проконсультуйтеся з лікарем-фізіотерапевтом. Фахівець порадить вам, що робити, якщо вага зупинився при схудненні. У таких випадках можуть бути корисні методи:

  • ультразвукова терапія, сприятливо впливає на тканини, прискорює метаболізм;
  • прогрівання, активізують кровообіг, розслабляє м’язи;
  • масаж, який сприяє розпаду жирових клітин та усунення токсинів, допомагає вирішити проблему целюліту;
  • лімфодренаж, прискорює лімфо — і кровотік, прибирає набряки, стабілізує обмін речовин.

Відео: якщо при схудненні вага зупинився, що робити

Відгуки

Марина, 24 роки:

Я вже дотримувалася правильне харчування. Тільки на цьому схудла з 78 до 57 кілограм. За останні пару років 6 кг знову до мене повернулися. Три місяці тому знову почала худнути. За місяць зникли лише кілька кіло, і вага встав. Калорії не вважала. Для контролю взяла блокнот і стала записувати, що з’їдаю. Їм небагато, вечорами – тільки фрукти.

Жанна, 36 років:

Намагаюся схуднути, але стрілки ваг стоять на одній цифрі вже цілий місяць. Зрозуміла, чому. З’їдала мало білка, займалася часто, але тільки одним видом фітнесу – бігом вранці. Треба придумати щось ще. Напевно, піду на йогу. Хочу схуднути для себе, для поліпшення здоров’я. Чоловік мене любить і боготворить навіть такий.

Катерина, 28 років:

Моя вага встав і не змінюється зовсім, що б я не робила. За два тижні легко пішли 4 кілограми, потім один додався знову. П’ю багато води, солодке і хліб не їм вже кілька років. Спортом займаюся три рази щотижня ходжу на заняття аеробікою. Думаю, треба переглянути харчування і вибрати інший фітнес. Завжди хотіла займатися латиноамериканськими танцями.