Що робити, щоб схудли руки? Правильне харчування, вправи, помилки

Хочете знати, що робити щоб схудли руки і плечі? Та те ж саме, що і при жирових відкладеннях на інших частинах тіла. Переглянути харчування і тренування, а то і зовсім почати з нуля. Різні «швидкі рішення для повних рук» нічим не допомагають, так як вони засновані на логіці, чужої нашому організму.

Чому руки не схуднуть від листя салату і махов з міні-гантелями?

Ні, звичайно вони схуднуть, але…Ви явно зустрічали їх на вулицях міста. Кісточки, відкриті топіки і… крила Бетмена ззаду. Це, дорогі друзі, наслідки неправильного схуднення. Якщо роками ганяти вагу туди-сюди на незбалансованих дієт, трицепс буде ще довго махали услід тим, з ким ви попрощалися хвилин так 5 назад.

Жировий прошарок на руках і плечах зазвичай тонка, і перші результати добре видно саме в цій зоні. В ній же прекрасно видно, як худла жінка. Правильно і поступово, і тоді у неї точені плечі і витончені руки. Або на швидкість і з незбалансованою дієтою і тоді у неї «Бетмен».

Низькокалорійні дієти не збалансовані в масі своїй по білку. Це призводить до того, що організм починає руйнувати власні м’язи, наприклад, щоб підтримати роботу імунної системи. Ось і він поїдає наші красиві плечі і пружні трицепси. А залишається в’ялість. Причому зусилля з організації та підтримання голодування зазвичай додаються не малі. Це треба перетерпіти голод, харчуватися чимось смачним (в інтернеті он «від товстих рук» пропонують те дієту на одних яблуках, а то і на овочевому супчику з відварної капусти білоголової з водичкою).

Треба відмовитися від усіх походів в гості з можливою їжею і всіх заходів…А результат розчарує все одно, як якщо є одні овочі-фрукти, максимум можна отримати просто в’яле мало весящее тіло, а в гіршому випадку — ще й уповільнений метаболізм, який не дозволить вам більше нормально харчуватися. І «красу» доведеться підтримувати вже довічної на низькокалорійній дієті.

Так що салатні листя — не варіант.

Як харчуватися, щоб схуднути в руках?

Всі залежить від того, де ви зараз. Підрахуйте свою добову калорійність хоча б протягом 3 днів. Поведіть щоденник, ви відразу побачите, переїдає ви щодо медичної норми або недоедаете. Останнє — ще більша проблема, ніж перше.

З першим все ясно. Любителі надлишкового харчування повинні переглянути свій раціон. Але не просто «ах, з понеділка не їм солодке, жирне і борошняне і взагалі їм тільки курячу грудку з гречкою». Ви навряд чи різко зможете полюбити здорову їжу, особливо якщо раніше її ніколи не їли. Зміни повинні бути невеликими, майже невідчутними. Кладіть менше цукру в чай і замініть частину його стевією. Вчіться готувати соуси будинку і беріть їх з собою. Купуйте молочні продукти меншої жирності. Залиште частину картоплі на тарілці, коли їсте в їдальні. Відмовтеся від половини десерту. Не потрібно відразу «робити ідеальну калорійність». Постарайтеся прийти до певним середнім значенням, урізавши всього 300 ккал в добу.

По мірі розвитку процесу ви поміняєте і «шкідливий на корисне», і дійсно полюбите горезвісну гречку. Просто якщо робити це повільно, ймовірність успіху вище.

А що робити тим, хто недоїдає, але все ще має в’яле тіло з видимими жировими відкладеннями? Так і хотілося б натякнути на тренажерний зал, але все дещо складніше. Такі проблеми можуть бути обумовлені ендокринними порушеннями, тому шлях до храму спорту буде лежати через кабінет лікаря.

Алгоритм «виправлення» тут досить простий. Калорійність раціону треба повільно піднімати, але не за рахунок цукру і жирних соусів, а за допомогою білкових нежирних продуктів, правильних жирів типу авокадо і сирих горіхів, і складних вуглеводів, наприклад каші. Рухайтеся повільно так, щоб вага не збільшувався, хоча стрибок на півкіло на самому початку неминучий.

Сприймайте своє схуднення як акцію для здоров’я, а не як косметичну операцію проти повних рук.

Які вправи робити щоб схудли руки? Користь і шкода

А тепер чесно. Скільки у вас їх, тих біцепсів-трицепсів, що за рахунок їх тренування ви зібралися створювати суттєвий дефіцит калорій і худнути? Не думаємо, що ви — таємний Філ Хіт і майже наполовину складаєтеся з рук. Швидше за все, як і у більшості жінок — це самі дрібні м’язи в тілі. Та ще й погано опрацьовані, якщо ви важкою атлетикою і пауерліфтингом ніколи не займалися.

Тому вправи з мікро-гантельками з серії «10 хвилинок для красивих ручок» зазвичай допомагають тільки тим, хто знімає відео про них, та й то тільки у фінансовому плані. Ви можете переконатися — велика частина корольов видеоаэробики так чи інакше ходить в тренажерний зал. І повірте, там вони зовсім не 2 кг піднімають.

Крім того, принцип «що качаємо, то і худне» не працює. Худнемо ми всім тілом одночасно, так сказати. Головна умова — створення дефіциту калорій. Отже нам потрібна грамотна дієта і нормально організовані тренування.

Правда така, що вам треба робити, як мінімум, віджимання і підтягування, щоб нормально прокачати ті ж біцепс і трицепс. Нам потрібні важкі базові вправи перед згинання та розгинання з гантелями, щоб останні спрацювали. І обійти це правило не вийде ніяк, хіба що ви десь чарівну паличку знайдете.

Які вправи потрібно робити щоб схудли руки? Правильний комплекс для схуднення рук може виглядати так:

  • Віджимання від підлоги з середньої постановкою долонь. До відмови, 4-5 сетів
  • Підтягування на турніку, вузьким зворотним хватом. До відмови, 4-5 сетів
  • «Австралійський» підтягування на низькій перекладині зворотним хватом, стопи на підлозі. Аналогічно 4-5 сетів.
  • Віджимання на брусах, до відмови, 4-5 сетів

На відміну від традиційної, ця програма буде сприяти спалюванню жиру, так як використовує не тільки біцепс і трицепс, але і м’язи спини, центру тіла і навіть…сідниці з стегнами як стабілізатори. Але це, до речі, не означає, що вам не потрібно присідати, робити тяги і виконувати інші вправи для всього тіла. Найкраще розвиватися збалансовано.

Важко і ви хочете гантельки? Краще компенсуйте частину ваги тіла за допомогою гумки для підтягувань і віджимайтеся від високої тумби або лави в залі. А згинання і розгинання ви зможете додати в кінці тренування рук так, щоб кількість підйомів, яку ви можете виконати, було не більше 10.

Ну а якщо все-таки ви хочете позайматися самостійно з гантелями, спробуйте наступні вправи: