Що корисно їсти на сніданок

Що корисно їсти вранціСнідаєте ви щоранку? Ні? Це дуже погано і необачно, адже сніданок – це найважливіший прийом їжі за весь день. На думку дієтологів, перша ранкова трапеза повинна бути обов’язково, щоб організм отримав необхідну денну дозу вітамінів і мікроелементів. До ранку всі калорії, отримані 10-12 годин тому, згорають і просто необхідно отримати новий заряд і енергії. Ті, хто нормально снідає вранці під час обіду і вечері їдять їжу зниженим вмістом жиру і калорій, що сприяє зниженню ризику ожиріння. Корисний сніданок не тільки позбавляє від перекусів, шкідливих для шлунка, але і дозволяє уникнути відчуття слабкості і втоми протягом дня. Правильний сніданок — запорука красивої та стрункої фігури. Нарешті сніданок – це відмінний шанс налаштуватися на майбутній день і спокійно поспілкуватися з рідними домочадцями. Кожній людині слід навчитися правильно, провести ці важливі 30 хвилин ранкової трапези, щоб вийти з дому повними сил і в прекрасному настрої.

Для початку вам потрібно знати, як же підвищити апетит з ранку, для цього є три відмінних способи.

  • Постарайтеся виробити в собі звичку вставати вранці на 15-20 хвилин раніше для приготування ситного сніданку.
  • Натщесерце випивайте склянку води або фруктового соку, як тільки встанете.
  • Вмийтеся, одягніться і приведете себе в порядок, тільки тоді можете сідати за стіл.

А тепер розглянемо який же він смачний і корисний сніданок.

Що корисно їсти на сніданок?корисний сніданок фото

Хлібні продукти. Щоб дати необхідну енергію головного мозку і м’язів обов’язково потрібно їсти з ранку хліб або хлібці. Це продукти, що мають енергетичну цінність, які містять клітковину, поліпшує роботу кишечника і виводить всі накопичені напередодні токсини і надлишки рідини в організмі. Вибирайте хліб грубого помелу, він більш корисний і надовго забезпечує почуття ситості. Пару бутербродів з такого хліб з джемом або медом не призведе до ожиріння, а круасани, тістечка та булочки краще виключити, так як вони дуже калорійні і жирні. Випічки на ранковому столі при корисному сніданку бути не повинно.

Молоко і кисломолочні продукти. Вони насичені магнієм, кальцієм, вітамінами і жирними кислотами, також в молочних продуктах міститься життєво важливий вітамін А. Вживаючи з ранку такі продукти, протягом дня ви легко зможете справлятися зі стресами. Особливо корисні ті кисломолочні продукти, які містять лактобаццилы і біфідобактерії (з приставками біо — та біфідо-).

Фрукти — корисний сніданок для жінок. Вони зможуть забезпечити вам високий життєвий тонус. Дуже багаті на вітамін С і аскорбінову кислоту апельсини і грейпфрути, які захищають від інфекцій і втоми. Фрукти насичують організм багатьма вітамінами, бифлавонаидами і изофлавонами. Саме тому вони ефективніше, ніж полівітамінний драже. Запам’ятайте, свіжовичавлений сік потрібно випити відразу після сну, так як на світлі вітаміни руйнуються досить швидко.Що корисно їсти на сніданок

Курячі яйця. Дуже корисний сніданок повинен інколи складатися з яєць. Вони містять оптимальні за амінокислотним складом білки. Найкраще засвоюється після приготування саме яєчний білок. Люди середнього і літнього віку можуть з’їдати по одному яйцю щодня, а молоді й по два.

Зернові каші — найкорисніший сніданок. На сніданок можна також приготувати каші, зварені на воді і додати в них фрукти, горіхи, мюслі, родзинки або чорнослив. Такі страви забезпечують організм енергією досить тривалий час, тому в них міститься складний комплекс вуглеводів. Також вони насичені клітковиною і мікроелементами. Який корисний сніданок для схуднення? Приклад, злаків, які володіють перерахованими вище властивостями — мюслі. Відомо, що мюслі для схуднення дають хороший ефект.

правильний сніданок

Кава і чай. Як правило, кофеїн завжди пробуджує і бадьорить, стимулюючи мозок. Але зловживати ним не варто, щоб не спровокувати прискорене серцебиття або тиск. Якщо ви любите пити багато кави, то краще виберіть арабіку, в ній найменше кофеїну. При серцевих захворюваннях і виразці шлунка кави строго протипоказано. Чай також відмінний стимулятор, завдяки вмісту в ньому теофіліну. Також можна випити з ранку какао, в ньому досить вуглеводів, калорій і жирів, при цьому це смачно і ароматно.

А що на Вашу думку що корисно їсти на сніданок? Пишіть в коментарях.