Самомасаж

Масажовану частину тіла і руку треба змащувати кремом.

Найпростіший вид масажу — розтирання м’язів щіткою. За допомогою масажу можна розігріти м’язи і значно поліпшити кровообіг.

Візьміть суху щітку середньої твердості. Помірним натиском розітріть спочатку м’язи рук, а потім ніг. Рух робіть по напрямку до серця. Живіт і талію розтирайте круговими рухами. Після масажу ви відчуєте приємну теплоту.

Масаж стегон. Розслаблену м’яз стегна стискайте можливо більшою поверхнею пальців. Не забувайте і про внутрішній стороні стегон.

Масаж талії. Кулаками, помірно натискаючи на боки, робіть кругові рухи праворуч ліворуч і ліворуч праворуч. Особливо корисно масажувати талію після довгого сидіння.

Масаж шиї. Спочатку злегка поколачивайте по шиї ребром долонь, щоб збільшити приплив крові. При друкуванні або при шитті в результаті перевтоми м’язів шиї можливі головні болі.

Масаж рук. Покладіть передпліччя навхрест. Долонями похлопывайте по плечах, періодично стискаючи м’язи пальцями. В’ялі м’язи виглядають дуже непривабливо; затерплі м’язи викликають болю.

Покладіть руки на шию так, щоб великий палець був попереду, а інші ззаду, і стискайте їх. Цей вид масажу сприяє поліпшенню кровообігу і розсмоктуванню жирових відкладень.

У положенні сидячи на килимі, розітріть литковий м’яз в напрямку знизу вгору.

Масаж ніг. Ляжте на спину, підніміть вгору гомілку, розслабте литковий м’яз і поплескайте її зліва і справа.

Масаж живота треба виконувати в положенні лежачи на спині, добре розслабивши м’язи черевного преса. Спочатку поплескайте по м’язам живота долонею. Потім покладіть на живіт кулак і, натискаючи на нього долонею іншої руки, робіть кругові рухи.

Пропоновані вправи нададуть масажну дію на вашу талію.

«Їзда на велосипеді». Лежачи на спині, рухайте ногами, як при їзді на велосипеді, перекочуючись з одного боку на інший. Спирайтеся об підлогу руками.

Лежачи на спині, підніміть напружені ноги вертикально вгору і опускайте їх на підлогу то ліворуч, то праворуч. Опускайте ноги на підлогу повільно і обережно. При підйомі ніг робіть вдих, при опусканні — видих.

З положення лежачи на спині зігніть ноги в колінах і опускайте їх поперемінно вліво і вправо. Ступні повинні залишатися нерухомими. Чим швидше рухи ногами, тим вони ефективніші.

З положення сидячи на килимі поверніться наліво, руками зіпріться об підлогу, опустіть тулуб якнайнижче і зробіть мах правою ногою.

Лежачи на правому боці, зіпріться об підлогу правим передпліччям. Ліву руку підніміть

вгору. Лівою ногою зробіть мах вгору і повільно опустіть ногу вниз.

В положенні лежачи на животі максимально розведіть ноги в сторони, руки підніміть вгору. Підніміть праву руку і перекотіться на спину, торкніться їй підлоги — зробіть вдих. Ноги повинні залишатися на місці. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж у ліву сторону.

Ляжте на живіт і руками зіпріться об підлогу на рівні плечей. З цього положення зусиллям рук підніміть тулуб вгору, коліна підтягніть до тулуба і сядьте на ліве стегно. Зробіть видих. Займіть вихідне положення.

З положення сидячи на килимі, ноги в сторони поверніть тулуб наліво, руками зіпріться об підлогу, перейдіть в упор лежачи на животі. Зусиллям рук підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж в іншу сторону.