Розвантажувальні дні для схуднення

Святкове застілля з переїданням і алкогольними напоями залишає на наступний день відчуття тяжкості та дискомфорту. Виникає відчуття, що набрав кілька зайвих кілограмів. З такою ситуацією можна швидко впоратися, якщо влаштувати розвантажувальний день. Він допоможе привести організм в порядок, буде сприяти схудненню.

У чому користь розвантажувальних днів для фігури

Для чого потрібен розвантажувальний день? Організм перевантажений шкідливої токсичної їжею в свята. Зайвий шматок жирної їжі, смачні копчення, надлишок солоного порушують обмінні процеси в будні дні. Регулярне проведення розвантажувальних днів для схуднення допомагає:

  • поліпшити роботу травної системи;
  • дати стимул до приведення в порядок фігури;
  • нормалізувати вагу;
  • поліпшити метаболізм;
  • обмежити вживання шкідливих продуктів;
  • зафіксувати скинутий на дієті вага;
  • позбавити організм від токсинів.

Щоб не завдати шкоди організму, при здійсненні розвантажувальних днів для схуднення необхідно дотримуватися правила:

  • відмовитися від їжі з високою калорійністю;
  • виключити вживання солі;
  • пити багато рідини – краще негазованої води – до двох літрів;
  • влаштувати напередодні легкий вечеря;
  • норму їжі на день з’їсти за 6 прийомів;
  • використовувати овочі, білкову їжу, складні вуглеводи;
  • вибрати зручний день для розвантаження.

Дівчина з кошиком продуктів

Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення

Часто бажаючі схуднути в домашніх умовах роблять помилки при виконанні розвантажувальних днів. Сюди відносяться:

  • повне відкидання їжі – у організму не буде сил для роботи;
  • порушення питного режиму;
  • використання в цей час фізичних навантажень;
  • неправильний добір продуктів для монодиетного дня – можна заробити гастрит, дисбактеріоз;
  • здійснення методики частіше разу в тиждень – може сповільнюватися обмін речовин;
  • переїдання на наступний день – викликає порушення балансу роботи ШКТ;
  • проведення розвантаження з відчуттям сонливості і втоми – краще дати організму відпочити, відмовитися від розвантажувального дня.

Розвантажувальні дні для схуднення мають ряд протипоказань. До них відносять:

  • ГРЗ;
  • захворювання у період загострення;
  • цукровий діабет;
  • захворювання нирок;
  • вагітність;
  • хвороби системи травлення;
  • гастрит при підвищеній кислотності;
  • період лактації;
  • час другої половини менструального циклу, коли нервозність і хочеться їсти.

Вода, яблуко і зелень

Зразкове меню на 3 дні

Не обов’язково робити один розвантажувальний день. Добре провести три поспіль, але використовувати не монодієту, а меню, в якому будуть збалансовані білки, овочі, складні вуглеводи. Раціон для кожного з днів буде складатися з однакових страв:

  • Сніданок. 100 г гречаної каші, печене яблуко, зелений чай.
  • Обід. Риба на пару – шматок 100 г, овочевий суп – порція 150 р.
  • Вечерю. Відварна курка – 100 г; зелень, шматок дині.
  • Перекуси. 100 г кефіру або печене яблуко.

Найбільш ефективні розвантажувальні дні для схуднення

Для схуднення за допомогою розвантажувальних днів, потрібно вибирати продукти, які для переробки використовують власний жир, сприяють виведенню токсинів, які не викликають відчуття голоду. Список результативних розвантажувальних днів очолює білковий. Протягом дня можна з’їсти цілу курку без шкіри. Далі, по ефективності схуднення йдуть такі розвантажувальні дні:

  • рибний;
  • гречаний;
  • яблучний;
  • овочевий.

На воді

Проведення розвантажувального дня на воді краще проводити в літній час, коли в жарку погоду апетит відсутній, а п’ється із задоволенням. Методика дуже жорстка, дотримання її витримує не кожен. Всі виключено, крім води, але вона повинна бути хорошої якості, не кип’ячена і без газу. Допускається випити до 4 літрів. В результаті – мінус 2 кг, але на наступний день необхідно їсти легку їжу.

Дівчина п'є воду

На кефірі

Цей розвантажувальний день протипоказаний людям з хворим шлунком, тому що кисломолочний продукт надає дратівливу дію на слизову оболонку. У кефірний день випивають 1,5 літра кисломолочного напою. Хороші результати дає інший варіант. Чергується прийом 100 г гречаної завареною каші і склянки кефіру. Бажаючі можуть просто залити крупу кефіром.

На яблуках

Восени зручно проводити для схуднення розвантажувальний день на яблуках. Вони допомагають розщеплювати жири, мають низьку калорійність. Краще, якщо це будуть кисло-солодкі сорти. На день потрібно 1,5 кг фруктів. Можна використовувати в свіжому вигляді або запекти в духовці або мікрохвильовій печі. Методика допоможе скинути зайвий кілограм ваги. Припустимо додати при запіканні трохи меду і кориці.

На овочах

Корисно провести розвантажувальний день на овочах. Вони містять клітковину, яка допомагає очищенню кишечника, мають низьку калорійність. Вживання сприяє виведенню зайвої рідини. Найкращий час для проведення – літо та осінь, коли овочі свіжі і наповнені вітамінами. Допускається використовувати їх окремо або в поєднанні один з одним. Захід на день – 1,5 кілограма. Ефективні розвантажувальні дні:

  • томатний;
  • з капустою;
  • огірковий;
  • з кабачками і зеленню.

Дівчина з овочами

На сирі

Для схуднення з використанням сиру потрібно взяти 600 г нежирного продукту і додати в нього 200 грам сухофруктів. У сирний розвантажувальний день це кількість з’їдається за 6 разів. Можна запивати літром кефіру, розподіленим на прийоми їжі, але краще використовувати зелений чай. Методика ефективна, але має протипоказання для людей з проблемами системи травлення.

На вівсянці

Дуже зручний метод для проведення розвантажувального дня на роботі. Потрібна вівсяна крупа швидкого приготування і окріп. Потрібно кожен з шести прийомів їжі заварювати чотири ложки вівсянки. Допускається для поліпшення смаку додати ложечку меду. Методика переноситься дуже легко. Головне – дотримуватися питний режим. Два літри води – мінімум на день.

На гречці або рисі

Використання для розвантаження гречки не тільки корисно, але й смачно. Головне – не вимагає підготовчих зусиль. Щоб приготувати денну порцію, потрібно на ніч залити склянку крупи склянкою окропу і закрити теплою ковдрою. Вранці можна додати тонко нарізану і підсмажену маленьку цибулину. Почуття голоду відчуватися не буде, а вага знизиться на 1,5 кілограма.

Дуже сильною дією володіє рисовий розвантажувальний день. Стакан крупи замочується на ніч, а вранці варитися всього 15 хвилин. Рис витягає з кишечника токсичні речовини, дуже сильно адсорбує рідина – вас чекають нескінченні походи в туалет. Правда, існує небезпека запорів. Якщо є такі проблеми, краще методикою не користуватися. Але схуднути на 2 кг вас порадує.

Відварений рис в тарілці

Видеопримеры: правильні розвантажувальні дні для схуднення

Відомі лікарі і дієтологи підтримують регулярне проведення розвантажувальних днів, тільки просять поставитися до проведення з увагою, щоб не нашкодити організму. Подивіться видеопримеры. Ви дізнаєтеся нові і несподівані методики проведення таких днів, отримаєте професійне пояснення суті процесів. Спробуйте пропоновані рецепти для схуднення та очищення організму в розвантажувальні дні.

Від Олени Малишевої

Від Маргарити Корольової

Відгуки та результати

Олександра, 32 роки

Використовую розвантажувальні дні регулярно. Якщо була застосована дієта для схуднення, вони допомагають тримати стабільну вагу. Чергую щотижня різні розвантажувальні методики, але кохана – молокочай – п’ю щогодини чашку чаю з молоком. Смачно і на вагах мінус кілограм. Легко переносяться гречаний і овочевий день, а ось кефірний не люблю.

Анастасія, 43 роки

Розвантажувальні дні міцно увійшли в графік мого життя. Кілька років проводжу їх кожен понеділок – вихідні всяке трапляється – гості, шашлики. Після проведення завжди відчуття легкості. Якщо відчуваю, що потрібно добре почиститися – роблю рисовий день. Люблю кавуновий і апельсиновий – з’їдаю по 1,5 кг, ріжу на шматочки і їм протягом дня.

Анжеліка, 27 років

Захотіла схуднути до вечірці, дізналася, що можна провести розвантажувальний день на воді – нічого не їсти, а тільки пити. Ну і жесть! Постійно хочеться їсти, в животі бурчить. Ледве дотерпіла до обіду і закинула. Через тиждень спробувала є тільки огірки. Сильного голоду не було, але постійно бігала в туалет. Правда, в улюблену сукню влізла.