Проста дієта для схуднення: меню для ледачих, живота, боків

Схуднути! До цієї мети йдуть різними способами: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури і наважуються на практики нетрадиційної медицини. Але провідним способом позбавлення від зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, які обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі і тривалі, ефективні і не дуже. На якій зупинити свій вибір?

Зміст статті:

  • Яких правил слід дотримуватися?
  • Те, що можна їсти і що не можна
  • Складаємо власне меню
  • Дієта для ледачих
  • Як схуднути за тиждень просто?
  • Схуднути на 5 кг за 7 днів!
  • «Справляємося» з животом і боками
  • Правила дієти в домашніх умовах
  • «Швидке» просте схуднення
  • Невигадливі дієти для чоловіків
  • Худнемо на кефірі
  • Гречана дієта
  • Яблучне схуднення
  • Лахфхаки (поради): дієта піде веселіше!

Правила самої простої дієти для схуднення

Не потрібно рахувати калорії, встигати є до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованим дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно всього лише дотримувати 5 її нескладних правил:

  1. 1 раз на день протягом 1 години дозволено з’їсти все що завгодно. Важливо, щоб це відбувалося щодня в один і той же час;
  2. Залишилися прийоми їжі повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) в необмеженому обсязі. Дозволено м’ясо, яйця, сметана, нежирний сир;
  3. За день необхідно з’їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені і пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;
  4. Їсти потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;
  5. протягом дня потрібно випивати 8 стаканів чистої води, виключивши всі газовані напої.

Слідуючи правилам простого схуднення, за тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що — не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти проста: звичайно ж, це молочне з низьким відсотком жирності, відварне м’ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то їсти можна:

  1. кисломолочні продукти — кефір і сир у вашому раціоні необхідні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс в нулі? Крім того, в кисломолочке містяться корисні для імунітету бактерії. А це дуже важливо вчасно дієти, т. к. страждає під час обмеження в харчуванні він в першу чергу;
  2. м’ясо, птиця, риба. Безумовно, варені або запечені. Для свинини — табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину. кролятину. Риба допускається біла або червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне) меню: запечіть рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе нежирної сметанці перед запіканням, відваріть м’ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше і веселіше);
  3. зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно — ваші союзники і друзі. Краще не варити, а запарювати — заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;
  4. горіхи. Найкорисніші в даному випадку — волоські горіхи, кунжут і мак. Їжте кілька ядер волоських після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коду і волосся стануть просто приголомшливими);
  5. свіжі овочі — капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити відчуття голоду і не додадуть калорій;
  6. фрукти. Вибирайте не дуже солодкі — яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути, та інші смаколики.
  7. зелений чай, мінеральна вода без газу, соки. Взагалі питного режиму бажано відвести важливе місце в цій темі. Необхідно багато пити, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною — газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодке, копчене/солоне/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримки води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонений алкоголь, кава, небажано куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальне меню для схуднення має відповідати всім принципам здорового збалансованого харчування і при цьому враховувати індивідуальні смаки людини, стан його здоров’я і спосіб життя. Складанням персональних дієт займаються дієтологи. Але і неспеціалісту зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

  • Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;
  • Вивчити свою систему харчування. Записуючи і зіставляючи з’їдаються за день продукти зберігають у холодильнику, можна з’ясувати, чого в раціоні не вистачає, а що, навпаки, вживається в надлишку;
  • Підраховувати калорії. Активним людям потрібне щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;
  • Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування – щільні 3-х разові прийоми їжі з двома перекусами або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;
  • Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок і полуденок – 10%, обід – 35%, вечеря – 20%. Не переїдати;
  • Виключити жирне, смажене, солодке і урізноманітнити раціон крупами і овочами, обов’язково вживати свіжі фрукти і воду в кількості 1,5 л на день;
  • Враховувати вподобання в їжі. Не варто насильно змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином лише підвищиться шанс зриву дієти. Але і включати в меню велика кількість солодкого, тільки з-за любові до нього, також шкідливо;
  • Меню повинне бути максимально різноманітним, корисним, а страви – якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якої легко буде дотримуватися все життя.

Не обов’язково виконувати складні вправи або бігати по п’ять кілометрів щоранку. Достатньо звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Можна ледачим «просто» схуднути?

Скільки б дієт ні розробляли лікарі, обов’язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього способу схуднення. Не дозволяє дотримуватися режим харчування щільний робочий графік, неапетитно їжа, складність підрахунку калорій і т. п. Але всі доводи ламає проста дієта для схуднення для ледачих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дозволяє скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

  • За 15 хвилин до прийому їжі треба випити 2 склянки звичайної води;
  • Під час їжі і ще 2 години після нічого пити не можна.

Це стосується і перекусів. Навіть перед тим, як з’їсти печеньку, потрібно випити ті ж 2 склянки води.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг з’їдаються порцій. Для зайвої кількості їжі просто не залишається місця. Кращою дієти не придумати – їж, пий і худни!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Велика частина з них – жорсткі, важкі, бідні вітамінами. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкоду організму. Але цього не станеться, якщо ви будете дотримуватися простий вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато прихильників.

Умови дієти:

  • на сніданок, обід і вечерю покладається на одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок
  • у перервах дозволяється з’їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів і солодкого винограду
  • додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого або трав’яного чаю. Пити при цьому можна строго за півгодини до або через годину після прийому їжі.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м’ясо і курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат в мінус 4-5 кг буде радувати вас ще довгий час.

Схуднути на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п’ять кг – реальність, а не фантастика. Домогтися такого успіху можливо, дотримуючись простий дієти, заснованої на корисному і улюблений багатьма продукт – яйцях.

Зовсім недавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров’я, оскільки вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено зворотне: яйця – необхідний для організму, багатий вітамінами продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довгий відчуття ситості і знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо спробувати просту дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі і фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць повинна перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картоплю, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць і апельсинів: яйця сприяють зміцненню м’язової маси, а апельсини в цей час діють як активні схуднення.

Яка дієта допоможе впоратися з боками і животом?

98897879789876879346Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса і осикою талії мати звисаючі боки і кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота і боків, допомагають позбутися від зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі й боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

  1. Є часто, невеликими порціями, з інтервалом в 3-4 — години;
  2. Відмовитися від смаженого, солодкого і жирного;
  3. Щодня вживати багаті клітковиною продукти – овочі, крупи, бобові;
  4. Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;
  5. М’ясо, рибу і морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;
  6. Пити більше рідини – чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;
  7. Відмовитися від алкоголю і сигарет, уповільнює обмінні процеси і отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі й боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок – 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжовичавленого). Через 2 години – 5 — гр. горіхів. Обід – 100 гр. відварного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря – 50 гр. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок – яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат і склянку морквяного соку. Обід – 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград і трав’яний відвар. Вечеря – 200 гр. філе курки, рагу з овочів, склянка чаю;

3-й день: сніданок – 150 гр. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечених яблука. Обід – 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви із сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря – склянка кефіру і 1 банан.

Витримавши дієту з настільки мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 див.

2.«Дві страви» — рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з’їдати тільки 1 тарілку рису і 1 — морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом дві продукту не можна, але допускається додавати до них зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, славляться своєю витонченістю і тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах – це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які з задоволенням буде їсти вся сім’я, забезпечуючи худеющему більш комфортні умови. Така дієта включає різноманітні комбінації відомих тривалих, швидких і монодієти, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів і низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

1

  • Сніданок: бутерброд з шматочком масла, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;
  • Обід: рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;
  • Полуденок: кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч. л. 10% сметани;
  • Вечеря: зварене круто перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, стакан грейпфрутового соку.

2

  • Сніданок: омлет з 2-х яєць, зелений чай;
  • Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;
  • Полуденок: 170 мл ряжанки середньої жирності;
  • Вечеря: зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав’яний чай.

3

  • Сніданок: молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком масла, зелений чай;
  • Обід: бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів і огірків з лимонним соком, зелений чай;
  • Полуденок: 150 гр. нежирного сиру;
  • Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжовичавленого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно не голодна, добре витримується і дозволяє добитися стійкого результату за тривалий період часу і підтримувати його в подальшому.

Проста дієта для швидкого схуднення — як???

Готуючись до важливої події, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного приведення фігури в порядок, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення «4 х 4».

Зміст її полягає в тому, що за кожний з 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з’їдати 4 банана. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне – не їсти нічого іншого. У воді організму можна не обмежувати. По завершенню дієти тіло покинуть зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна повторювати часто, оскільки це загрожує проблемами зі здоров’ям і можливістю набору ще більшої ваги.

Які прості дієти можна запропонувати чоловікам?

Складно нахилитися, щоб зав’язати шнурки? З-під нависающего живота не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому пора задуматися про схуднення. Заняття в спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантажень з дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 у добу, заборона на тривале голодування і монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування:

  • Харчування: 4-х разове, без перекусів і їжі на ніч;
  • Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;
  • Дозволяються: варена, тушкована або запечена яловичина і курка, овочі у вигляді салатів без масла й майонезу, каші, вода, несолодкий чай і каву;
  • Виключаються: смажене, борошняне, солодке, алкоголь, сіль.

При дотриманні дієти на протязі 10 днів, схуднення може скласти 3-7 кг

Дієта на кефірі

Кефір – продукт, беручи який можна схуднути з користю для здоров’я. Щоденне його вживання покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нервової і кровоносної систем, прискорює обмін речовин, допомагаючи позбутися від зайвих кілограмів. Цей продукт користується заслуженою любов’ю дієтологів, які розробили більше 10 видів дієт на його основі.

найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні і дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня і вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити в 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти, потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту в день.

Схуднути на гречці

Багата вітамінами і мікроелементами, виводить шлаки і токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, насилу переносить почуття голоду, т. к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій в порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей час можна схуднути до 10-12 кг і закріпити отриманий ефект.

треба «правильну» гречку, з вечора запарені окропом. Додавати спеції, сіль або цукор не можна. При бажанні, крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість спожитої каші не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

З дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід, або вечеря). Гречаній дієті у нас присвячена окрема докладна стаття.

Позбавляємося від кілограмів на яблуках

Хто не любить цей найпопулярніший фрукт? Виявляється, з його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних лише яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5 — 7 кг.

Добова калорійність яблучної дієти повинна складати 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт і колір значення не мають. Частина з них з’їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності, на 6 день вводяться сухарі з житнього хліба. І, звичайно, не можна забувати про пиття. Негазовану воду, зелений чай, трав’яні відвари дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування повинно відбуватися акуратно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і тільки потім – м’ясо.

Лайфхаки до схуднення: як обдурити себе? Поради

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою і отримаєте чудовий соус для заправки салату або м’яса. Додайте тертий хрін до м’яса — він добре справляється з роллю солі. Купуйте приправи не в пакетиках в супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково — можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті — як правило, там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників хорошого продукту у вашому місті — наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, але і сприяє поліпшенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай — в гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Вдосконалюйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктами і овочами є небажано. Салати зі свіжих овочів поєднуйте з м’ясними та рибними стравами, крупи або сир — з медом і горіхами.

Наважуючись на схуднення за допомогою простих дієт, важливо пам’ятати, що всі вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога або лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання із зайвими кілограмами пройде без шкоди для здоров’я.