Продукти, що спалюють жир

З допомогою фізичних навантажень, здорового харчування можна зробити своє тіло підтягнутим і більш здоровим. Сьогодні широко відомим стало поняття жиросжигающих продуктів, які подарували надію багатьом людям про те, що можна схуднути без особливих зусиль. Але чи це так?

Що спалює жир в організмі людини

Продукти, що прискорюють метаболізм, допоможуть скинути зайві кілограми за умови їх систематичного вживання. Як же цей процес працює? Їжа, яку називають жиросжигающие, насправді просто допомагає організму справлятися з липидным та вуглеводним обміном. Окрема група продуктів (білкові, деякі молочні) для засвоєння в організмі вимагає витрат енергії, що вивільняється з жирових запасів. Такі продукти доступні, приємні на смак, тому змусити себе їх вживати не доведеться, а ви зможете забути про набридливої таблиці з калоріями.

Продукти-карнітин

Розділити на наступні групи можна продукти, які спалюють жир:

  • вимагають більшу кількість енергії для перетравлення, ніж усвояемая калорійність (складні вуглеводи, білок);
  • їжа, багата вітамінами, антиоксидантами, мінералами (овочі, фрукти, зелений чай);
  • стимулюють травлення, прискорення обміну речовин за рахунок натуральних масел і активних речовин у їх складі (прянощі, імбир, кориця);
  • очищають організм від шлаків, багаті на клітковину (свіжі овочі, ягоди, фрукти);
  • багаті ненасиченими жирними кислотами (горіхи, рослинні нерафіновані олії, жирна риба).

В перелічених групах кожен інгредієнт за рахунок своїх природних властивостей сприяє схудненню. Якщо ввести в свій щоденний раціон продукти, що спалюють жир, можливо домогтися істотних результатів, не навантажуючи себе виснажливими тренуваннями. Обов’язковою умовою схуднення є корекція раціону: якщо харчуватися правильно, обмеживши себе в простих вуглеводах, цукрі, смаженої їжі, збагативши продуктами харчування-жиросжигателями, можна втратити за місяць 1-2 кг

Овочі та фрукти

Продукти, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир

Розігнати метаболізм – одна з умов успішного схуднення. У цьому допоможуть прості продукти, які доступні в будь-якому супермаркеті:

  • кориця – відома тим, що сприяє зниженню цукру в крові, позбавляє від різких стрибків рівня інсуліну;
  • спеції – містять алкалоїди, натуральні ефірні масла, які розганяють кров і покращують травлення;
  • грейпфрут – низькокалорійний цитрус, багатий маслами і ферментами, які розганяють метаболізм, а для перетравлення цього фрукта організму необхідно багато енергії;
  • хрін – продукт, багатий ефірними маслами, органічними кислотами, вітамінами, харчовими волокнами. Здатний розігнати метаболізм, стимулює оновлення імунних сил.
  • зелений чай – в своєму складі має велику кількість кофеїну, який легко засвоюється, а також чай володіє високою антиоксидантною активністю;
  • ананас – корисно їсти в свіжому вигляді після ситної трапези, т. к. фрукт містить велику кількість харчових волокон, протеолітичний фермент бромелайн, здатний розщеплювати білки.

Низькокалорійні продукти, що сприяють схудненню

Продукти для спалювання жиру – це не тільки ті, які стимулюють жировий обмін, розігрівають організм. Незамінними в раціоні тих, хто худне людини будуть білки, складні вуглеводи, які надовго забезпечують відчуття ситості, а для перетравлення вимагають велику кількість енергії. Важливо вживати натуральні жири, багаті омега-3, які містяться в рослинній олії, жирній рибі, горіхах. Низькокалорійні молочні продукти, що спалюють жир, багаті білками – ось що найкраще підходить для харчування під час дієти.

Різні види горіхів

Як діють продукти для жіросжіганія

Їжа, яку класифікують, як жиросжигающую, має різні властивості і різні шляхи спалювання жиру за рахунок:

  • низькій калорійності – дієтичне молочні продукти;
  • високого вмісту білка, який повільно і енергозатратно перетравлюється – бобові, молочні продукти, нежирне м’ясо;
  • змісту складних вуглеводів, які надовго забезпечують відчуття насиченості, недопускаючи стрибків цукру в крові – каші для схуднення, які спалюють жир (наприклад, вівсянка), бобові, цільнозернові продукти;
  • активних природних компонентів, такі як ефірні олії, ферменти, флавоноїди і алкалоїди, які розігрівають організм і прискорюють обмін речовин – перець, хрін, кориця, імбир, зелений чай та ін.

Які продукти спалюють жири на боках і животі

Некрасиві складки, жирові відкладення в області талії, боків і живота з’являються внаслідок порушення вуглеводного обміну. До цього можна прийти, якщо налягати на прості вуглеводи, солодке. Особливо така їжа згубна для фігури у другій половині дня. Позбутися від небажаних відкладень в даній області можна за допомогою продуктів, що регулюють вуглеводний обмін, до них відносяться жиросжигающие продукти для живота:

  • кориця;
  • кофеїн;
  • білкова їжа;
  • рослинна їжа (особливо будь-які види капусти, зелень).

Для того, щоб розігнати метаболізм, не варто забувати про те, що організму потрібна рідина для боротьби з жировими відкладеннями. Для нормального вуглеводного обміну організм повинен отримувати не менше 2 літрів рідини за добу, з них 1,5 – чиста вода. Можна щодня вживати зелений чай, який наситить необхідної рідиною, кофеїном, антиоксидантами.

Продукти багаті білком

Список продуктів для схуднення – топ 10

Хочете позбавитися від зайвого жиру, схуднути шляхом коригування свого харчування? Тоді зверніть увагу на список продуктів, які дають швидкий ефект і включіть хоча б кілька з них в щоденний раціон:

  • грейпфрут;
  • зелений чай;
  • кориця;
  • нежирні молочні продукти;
  • жирна риба;
  • горіхи;
  • вівсянка;
  • імбир;
  • капуста;
  • малина.

Недавні дослідження підтвердили користь червоного вина для схуднення, але за умови його помірного вживання – 50 мл у день. Корисно комбінація меду і кориці в напої: по чайній ложці інгредієнтів змішують зі склянкою теплої води і п’ють перед сном. Такий напій корисний виведенням шлаків, здатний знижувати рівень інсуліну в крові. Хорошою звичкою для щоденного розгону метаболізму стане чашка теплої води з ранку за 10 хвилин перед їжею.

Відео: продукти, які спалюють жири в організмі