Поради, як схуднути після свят

Давайте будемо об’єктивними і спочатку оцінимо збиток від пиятики і банкетів. Встаньте на ваги. Скільки ви набрали? Пару кіло? Вам явно не потрібна строга дієта на соках на два тижні. Особливо якщо на вагах ви опинилися на наступний ранок після переїдання. Худнути після свят треба рівно так само, як і в будь який інший час.

Створіть невеликий дефіцит калорій, займайтеся фізичними вправами, і з часом, ви скинете набране. А ще — придбаєте цінне вміння не об’їдатися при вигляді будь-якого нещасного святкового столу. Чому ж ми їмо стільки в свята, якщо знаємо, що будемо потім страждати? Найчастіше, з причини того, що худнемо на надто суворих і відверто не фізіологічних дієтах. Отже, як схуднути після новорічних свят швидко або хоча б у перші кілька тижнів?

Науково обґрунтовані поради

Можливо, вам не сподобається те, що ви зараз прочитаєте. Але якщо ви набрали свої пару кілограмів саме за рахунок жиру, скидати «це» краще приблизно за місяць, а не за 1 тиждень, як ви розраховували. Будете сидіти на суворій дієті, швидше за все, закінчите зривом і поверненням ваги. Для більшості людей дуже серйозні обмеження — найкоротший шлях до схуднення, але до набору ваги в довгостроковій перспективі.

Отже, медична дієтологія рекомендує наступне:

  • записуйте все, що їсте протягом 3 робочих днів і 1 вихідного;
  • скачайте додаток для контролю КБЖУ на смартфон і розрахуйте калорійність і хімічний склад їжі;
  • подивіться, скільки ви їсте. Вам слід почати з зменшення цієї, поточної калорійності на 300 ккал на добу;
  • контролюйте і записуйте все, не забуваючи зважуватися щотижня. Поки йде 500 г в тиждень, ви на вірному шляху. Як тільки вага «встає» — урізуємо ще 100 ккал. І рухаємося так, поки не досягнемо потрібного нам ваги.

Все це просто звучить в теорії, але що значить «урізати калорії»? Є два шляхи. Перший — ви радикально позбавляєтеся спочатку від рідин з калоріями, наприклад, замінюєте свою чашку чаю з цукром на таку ж але з краплями стевії. Потім, якщо цього не вистачило» викидаєте з раціону майонез і сирні посипання до м’яса, риби, овочевих страв. Знову не вистачило? Перегляньте обсяг порцій такої їжі, як картопля, макарони, хліб, і рис з гречкою. Можливо, ви взагалі не їсте білкові страви, але усердствуете на макаронном терені.

87678565764654

Поступово змініть пропорцію того, що лежить у тарілці на сніданок, обід і вечеря на наступне:

  • одна ваша «долоня» без пальців білкового страви — сир, тофу, м’ясо, риба, яйця (це 2 яйця приблизно для звичайної жінки);
  • один ваш кулак для вуглеводних гарніри — каші на воді і макарони;
  • два ваших кулака для овочів в будь-якому вигляді, крім смаженого;
  • 1 фаланга великого пальця для олії, включаючи вершкове, арахісова та спреди

Стримайте апетит у перекуси, постарайтеся яких є фрукти з молочними продуктами, або горіхи з фруктами, але не солодощі, і не фаст-фуд. Зведіть кількість перекусів до 2-му, якщо ви не тренуєтеся. Виключіть надлишок солі і цукор.

Ви здивуєтеся, але перший буде скинутий кілограм через 2-3 дні. Це піде вода, яка затрималася з-за вашого «банкетного харчування». Далі дотримуйтеся схемою. В тиждень можна влаштувати собі 1 вільний прийом їжі — скромна порція вашого улюбленого страви або напою, крім алкогольних. Спиртне краще не чіпати взагалі — перевантаження печінки вам зараз не потрібна.

Медики рекомендують, щоб очистити організм і схуднути після свят, доповнити цю програму 30 хвилинами посильної фізичної активності в день. Вибирайте пішу ходу, роботу в кардиотренажере або танці. А якщо хочете не просто скинути вагу, але і придбати струнку й підтягнуту фігуру, займіться силовими тренуваннями.

Народні поради по позбавленню від зайвої ваги після свят

А в народі у нас популярністю користуються зовсім інші методи. Перший — розвантажувальні дні. Є навіть ціла схема з їх застосування:

  1. п’ємо тільки кефір, якщо під «святами» у нас малася на увазі 2-3 денна, вибачте, п’янка, і ми взагалі не пам’ятаємо, що їли, але відчуваємо себе досить огидно;
  2. їмо 1 кг яблук і п’ємо 1 л кефіру, якщо було застілля з жирними майонезными салатиками і олійними тортиками;
  3. їмо тільки овочеві салати, якщо переїли шашликами, барбекю або іншими жирними м’ясними стравами;
  4. їмо кашки на воді без солі тиждень, якщо до всього іншого у нас болить печінка;
  5. обмежуємося супчиком з капусти, 1 болгарського перцю і 1 морквини, коль скоро застілля тривало 2 тижні (найкращий відповідь на питання як схуднути після новорічних свят). Причому супчик будемо їсти теж тиждень

Ще народні поради припускають, що ми відразу кинемося зливати воду в лазні. Так, саме туди і посилають юних любителів алкоголю і надлишкової їжі більшість авторів статей про схуднення. Справедливості заради, це хороший варіант, коли треба швидко позбутися від набряків. І ніякої — якщо потрібно спалити жир.

Чим погані розвантажувальні дні і дієти?

Тільки одним — науково доведеним ефектом відміни. Людина так влаштована, що чим більше він себе обмежує, тим веселіше «відривається» потім. Ось і наводять численні «розвантаження» до страшних за своїми масштабами «завантажень», начебто цілого торта за один вечір. Крім того, розвантажувальні дієти на 3-7 днів уповільнюють метаболізм. Після їх застосування потрібно набагато менше калорій для підтримки ваги. Ну а ми-то звикли «є як зазвичай». Тому і наберемо, швидше за все, вага назад.

Є ще, так би мовити, спортивний шлях — коли людина раніше відвідував зумбу 3 рази в тиждень починає робити по 3 години кардіо в день, сподіваючись «спалити жир». Цей спосіб теж досить поганий — він викликає підвищену секрецію кортизолу, що провокує набряки, і переїдання. Загалом, бажаючи схуднути після свят швидко, краще не втрачати голови. Тоді ви вирішите задачу швидше.