Плоский живіт: прибираємо живіт легко

Для того, щоб почати худнути, наш організм повинен відчувати дефіцит калорій. Коли ми вживаємо недостатня кількість їжі і одержуваної енергії не вистачає для організму, тоді він починає брати її з жирового прошарку. Однак для того, щоб отримати плоский живіт, цього недостатньо. Потрібно правильно і збалансовано харчуватися, щоб процес схуднення не був стресом для організму, крім того, регулярно робити різні фізичні вправи.

Що є, щоб худнути

Перш за все, ваш організм повинні надходити вітаміни, мінерали, вода, клітковина, білки, жири і вуглеводи. Якщо ж цих речовин буде недостатньо, тоді Вас буде переслідувати почуття голоду. Так що Ваше харчування має бути корисним і правильним.

Обов’язково вживаєте багато фруктів, овочів, каш, білків (м’ясо, риба, яйця), але при цьому Ваше харчування має бути частим не менше 5 разів на день і в маленьких порціях. Їжте вуглеводи — вранці, до 12 години дня, а білки на обід і вечерю.

Вранці, до полудня намагайтеся їсти: фрукти, каші, гіркий шоколад.

На обід і вечерю: курячу грудинку (або м’ясо кролика, індички), рибу (або інші морепродукти), поєднуючи їх з овочами.

Таке харчування допоможе тримати себе у формі, а головне, не голодувати.

Вправи для преса

Для того, щоб Ваш живіт був плоским, качайте прес. Ви можете не накачувати кубики, однак зможете підняти свій живіт. Накачані м’язи преса створюють м’язовий корсет, який підтримує фігуру і робить поставу рівною, при якій живіт сам по собі вже втягнутий. Ви можете самі перевірити, просто ставши рівно перед дзеркалом. І так, пропонуємо Вашій увазі кілька корисних вправ, які дозволять Вам отримати плоский живіт.

Перша вправа-це скручування. Хороша вправа для роботи над і верхніми і нижніми м’язами преса, а також над косими.

Для цієї вправи ми лягаємо на спину, стуляємо руки в замку за головою, ноги згинаємо в колінах. Далі тягнемося правим ліктем до лівого коліна, при цьому випрямляємо праву ногу. Робимо все на видиху.

Достатньо 40 разів, розділивши їх на 2 підходи по 20 разів.

Друге — складання. Це складне, але дуже результативне вправу.

Кладемо руки за голову, при цьому лежимо на спині. Далі, на видиху, подминаем і одночасно згинаємо в колінах ноги, підтягуючи до них корпус. У вас повинно вийти положення, сидячи на підлозі. На видиху Ви опускаєтеся. Робіть так 20 разів.

Третє-підйом ніг. Качаємо нижній прес.

Лежачи на спині і тримаючи руки за головою, ми піднімаємо ноги від підлоги на 30-40 см і тримаємо їх в такому положенні 3 секунди. Намагайтеся не торкатися підлоги.

Робимо 2 підходи по 15-20 разів.

Харчування для схуднення

Ваш сніданок може складатися як з червоної риби (краще всього, дієтичний лосось) і овочів або ж це може бути будь-яка каша, але найкраще вівсяна з фруктами, кава або чай.

Полуденок може бути з 1/ 2 грейпфрута або 1 банана.

Обід — відварна грудка або риба, або просто овочі.

Перекус: 1 яйце або 100 г низькокалорійного сиру.

Вечеря: Відварна куряча або риба, салат з овочів, кисломолочні продукти. При цьому стежите, щоб він був за 3 години до сну.

Головне, що потрібно дотримуватися, так це те, що на сніданок кращого всього є вуглеводи (каші, крупи, фрукти), а на обід і вечерю — білки.

Робіть вправи для преса 15-20 хвилин в день, незалежно від часу діб, і Ви зможете швидко досягти бажаного результату. Також стежте за своїм харчуванням, адже воно впливає не тільки на плоский животик, але і на Ваше здоров’я в цілому.