Плавання для схуднення

Багато хто сумнівається в плаванні як засіб для схуднення, але цей спорт допомагає спалити зайвий жир навіть краще, ніж біг або фітнес. Вся справа в залученні різних груп м’язів, які працюють одночасно, опрацьовуючи силует. Завдяки цьому фігура стає підтягнутою, а зайві кілограми йдуть.

Допомагає плавання схуднути

Люди думають, що плавання і схуднення – несумісні речі, але це не так. Даний вид спорту допомагає тілу домогтися ідеальної форми за рахунок потужного спалювання калорій і роботи різних груп м’язів. До плюсів плавання відноситься той факт, що на тіло не створюється велике навантаження, що прискорює набуття підтягнутості і стрункості. Вода є нейтралізатором гравітації, так що суглоби не навантажуються.

На плавання можна ходити без обмеження за віком, воно буквально продовжує молодість. За дослідженнями вчених, регулярні заняття спортом нормалізують тиск, рівень холестерину, роботу серця і нервової системи. Якщо плавати постійно, йде стрес. Людина розслабляється і отримує задоволення від спорту. Для схуднення варто знати особливості проведення тренувань.

Скільки калорій спалюється при плаванні

Людина, прийшовши в басейн, задається питанням: як плавати, щоб схуднути. На це досвідчені тренери відповідають, що краще займатися інтенсивно, щоб за годину витрачати 700 калорій. Звичайне заняття спалює 500 калорій, оскільки щільність води вже дає навантаження на весь організм. Пливучи, людина долає зусилля, що позначається на корпусі, стегнах, руках, плечах і сідничних м’язах. Під час плавання люди не тільки худнуть. Нарощується м’язова маса на місці «згорілого» жиру. Завдяки цьому посилюється метаболізм, а калорії спалюються і після тренування – ще приблизно півгодини.

Дівчина плаває в басейні

Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути

Перш ніж заходити в басейн для схуднення, слід розігріти м’язи. На це йде 10 хвилин: за цей час проводиться легка розминка, гімнастика. Після варто продовжити розминку у воді – 5 хвилин, щоб м’язи звикли до нових умов. Потім варто приступити до основної тренуванні тривалістю годину для професіоналів і півгодини для новачків. Поступово час перебування в басейні можна збільшити. Менше тренування триває, якщо температури води нижче 22 градусів тепла – при такому показнику виникають судоми від різких рухів.

Як плавання впливає на фігуру

Неможливо переоцінити користь плавання для схуднення. Заняття допомагають швидше скинути вагу, ніж в тренажерних залах. Плавання знімає м’язове напруження, надає фігурі спортивний м’язистий вигляд, зміцнює мускулатуру. Займатися вигідно: опрацьовуються всі м’язи, навіть дрібні. Якщо плавати в прісній воді, спинні, плечові і грудні м’язи ростуть, проходить остеохондроз і сколіоз.

Ноги при плаванні є рушійною силою, тому їх схуднення не змусить себе чекати. Заодно зміцнюються суглоби, формується правильна постава, нормалізується кровообіг і зміцнює імунітет. У чоловіків під час плавання відбувається опрацювання плечових і спинних м’язів, розширюється груди, розвиваються легені. Пауерліфтери за рахунок фізичних занять в басейні збільшують коефіцієнт корисної дії, сприяють розвитку поперекові і спинні м’язи. Рекомендації:

  1. Жінкам плавання в стилі кроля формує тонку талію, опрацьовує дихання.
  2. Чоловікам старшого віку басейн є допомогою у профілактиці простатиті.
  3. Корисно займатися плаванням людям, страждаючим від вегетосудинної дистонії, хвороб шлунково-кишкового тракту, схильним до метеоризму і запорів, майбутнім матерям.
  4. Дітям корисно плавати для профілактики сколіозу.

Професійний плавець на бортику басейну

Як схуднути в басейні

Якщо плавання для схуднення стало метою, то варто підійти до нього комплексно. Будь-яке заняття повинно проводитися інтенсивно і посилено, щоб калорії згорали швидше. Займатися слід до 5 разів на тиждень, а кожне заняття повинно тривати близько години. Для інтенсивного спалювання калорій і схуднення рекомендується поєднувати аквааеробіку з силовими тренуваннями. Це підвищить швидкість обмінних процесів. При схудненні в басейні не варто поєднувати плавання з дієтою: для нормального функціонування денний калораж не повинен опускатися нижче 1400 калорій (але не вище 1600).

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Найінтенсивніше спалює калорії на заняттях стиль батерфляй, добре витрачається енергія, якщо застосовувати кроль і брас. Завершують топ жиросжигающих стиль на спині і просте перебирання ногами. Порядок занять:

  1. Щоб худнути в швидкому темпі, почніть з простого. Заняття в басейні для схуднення потрібно починати з розминки кролем з повільним диханням і розміреними гребками.
  2. Потім дихання прискорюється темп збільшується. Рекомендований інтервальний тренінг з інтенсивними гребками ногами.
  3. Для посилення тренування варто перейти на батерфляй, проплисти їм до 6 доріжок, а закінчити розміреним темпом, вільним стилем.
  4. Перед тренуванням обов’язкова розминка на суші, а після – затримка на розтяжку всіх груп м’язів.
  5. Для м’язової опрацювання ніг у басейні можна застосовувати спеціальні засоби: дошку, пояс. Тоді результат не змусить себе чекати.

Дівчина плаває в басейні

Вправи у воді для схуднення

Щоб ефективно проводити вправи в басейні для схуднення, використовуйте спеціальну програму. Рекомендовано:

  1. Випрямити спину, втягнути живіт, виконувати легкі нахили вперед і назад – це стимулює поставу.
  2. Встати у воді по шию, ноги розставити по ширині плечей, злегка зігнути коліна. Руки під водою розвести по сторонам, почати гребти вперед-назад. Виконувати по 10 повторень, 3 підходи.
  3. Встати, високо піднімати коліна, витягаючи руки вперед. Якщо розвести руки по сторонам, зміцнюються м’язи спини, грудей, рук і сідниць.

Відео: плавання в басейні для схуднення

Відгуки

Яна, 23 роки

Я вибрала плавання для схуднення, тому що басейн знаходиться недалеко від мого будинку. Ходжу туди тричі на тиждень, плаваю в техніці метелика: за 2 тижні вже скинула кілька зайвих кілограмів. Ноги помітно стали стрункішими, а руки стали сильнішими. Я стала краще спати, з’явилася витривалість. Мій відгук згодився подругам – вони теж стали плавати.

Антон, 33 роки

Я захопився плаванням для схуднення в минулому році. До цього я важив більше 100 кг, тому мені було складно займатися в звичайних фітнес-залах. Пройшовши вправи з тренером, я за півроку втратив більше 20 кг, вже можу самостійно проплисти 3 км без задишки, відомості ніг судомою і втоми. Сподіваюся, мій відгук допоможе зневіреним худнути.

Ніна, 38 років

Лікар порадив мені зайнятися плаванням, щоб я худла. Я вирішила, що це гарна ідея, і записалася в басейн. Вже на першому занятті з’ясувалося, що у мене при будь-якій температурі води ноги сковує судома. Заняття довелося залишити через індивідуальній непереносимості. Зараз я шукаю нові способи скидання зайвої ваги.