Плавання для схуднення

Фізичні вправи, як відомо, допомагають спалювати зайві калорії, а такий вид спорту, як плавання, є оптимальним. Водні заняття підходять усім людям, незалежно від віку і підготовки. Крім головного ефекту, посиленого витрати енергії, плавання допомагає укріплювати всі групи м’язів і підвищує імунітет.

У чому користь плавання для фігури

Дівчина плаває для схуднення

Як відомо, щільність рідини більше повітря, тому фізичне навантаження в басейні переноситься легше, ніж на суші. Перебуваючи у воді, існує можливість зробити максимально енергозатратними навіть звичайні рухи. За рахунок цієї особливості при кардиотренировках і відбувається активне спалювання калорій (від 35 до 450 Ккал за годину занять). Ще однією важливою перевагою плавання для схуднення є те, що воно змушує працювати практично всі необхідні системи організму одночасно.

Користь плавання для чоловіків неоціненна – воно формує гарний Т-подібний силует без використання критичних навантажень і нарощування великий м’язової маси. Представниці слабкої статі бояться, що вправи в басейні сприятимуть утворенню чоловікоподібною фігури. Однак дамам турбуватися не варто, оскільки непрофесійні заняття не дадуть такого кардинального ефекту, а просто допоможуть скинути зайву вагу.

Як плавати щоб схуднути

Використовуючи басейн для схуднення, слід заздалегідь поцікавитися у фахівців – які стилі плавання ефективно впливають на втрату зайвих кілограмів. Кращим рішенням стане розробка спеціальної програми, яка буде включати в себе всі види акватренировок. Використовуючи будь-який з стилів, виконувати їх необхідно технічно правильно, погоджуючи чіткі і плавні рухи рук і ніг, уникаючи сплесків води. До популярних стилів водного спорту відносять:

  • кроль;
  • брас;
  • батерфляй.

Кроль

Максимально ефективний та найшвидший стиль плавання на животі, який сприяє активному спалюванню калорій. Технічно правильно кроль виконується так – гребки кожної з частин тіла, руками і ногами, відбуваються поперемінно. Обличчя плавця знаходиться під водою, а голова лише зрідка повертається, щоб набрати необхідний запас повітря. Кроль рекомендують тим, хто уже досяг певного рівня навантажень, щоб незміцнілі м’язи не пошкодилися при важких фізичних тренуваннях.

Брас

Дівчина плаває в басейні

Самий повільний, але не менш ефективний стиль плавання. Технічне виконання брасу складне, хоч і не вимагає активних фізичних навантажень. Плавання для схуднення цим стилем добре підходить як для жінок, так і для чоловіків новачків на перших етапах занять. Правильне виконання брасу – лежачи на воді груддю необхідно синхронно гребти двома руками вперед, згинаючи і випрямляючи ноги одночасно, здійснюючи своєрідне відштовхування. Важливо запам’ятати – плечі потрібно тримати рівно. Руки необхідно повертати в початкове положення під водою.

Батерфляй

Один з найбільш технічно складних стилів плавання для схуднення, який характеризується тим, що плавець виконує симетричні, одночасні рухи правою і лівою частинами тіла. Руки гребуть синхронно по своїй певній траєкторії, а ноги виконують хвилеподібний перебіг. Батерфляй рекомендується тим, хто вже освоїв кроль і брас, так як навантаження на нетреновані м’язи може згубно вплинути. Цей стиль плавання активує витрата калорій на стегнах і животі.

Ефективний комплекс вправ для початківців

Жінка плаває в басейні для схуднення

Програма схуднення за допомогою плавання для новачків:

  1. Обов’язково проведіть розминку. Для цього необхідно перед початком тренування провести заплив у басейні вільним стилем протягом 5-10 хвилин. Процедура необхідна, щоб м’язи прийшли в необхідний тонус і не пошкодилися при заняттях.
  2. Біг у воді. Це відмінна вправа для схуднення. Встаньте у воду по пояс і почніть бігати по мілководдю з максимальною інтенсивністю. Через 15 хвилин після початку вправи перепочиньте п’ять хвилин і повторіть. Опір води допоможе активно втрачати зайві калорії.
  3. Аквааеробіка. Гімнастика в басейні допоможе швидко схуднути. Виконуйте елементи вправи: присідайте у воді навпочіпки і різко выпрыгивайте вгору, подібно дельфіна. Ще одна техніка – використовуйте в якості підручного засобу бортик басейну для відштовхування.
  4. Інтервальне тренування. Щоб активно позбавлятися від зайвого жиру, необхідно проводити чергують заняття. Почніть тренування, використовуючи різні стилі: брас, батерфляй, кроль, спина по п’ять хвилин на кожного. Відпочинок між елементами вправи повинен становити менше 15 секунд. Під час занять можна використовувати ласти і дошки для полегшення складності.

Раціон харчування до і після тренування

Продукти для вживання після плавання

Плавання – не єдиний елемент активного схуднення. Важливим фактором є правильне харчування. Перед тренуванням важливо, щоб в організм надійшли необхідні речовини для підготовки його до навантажень. Раціон повинен бути добре збалансований білками, жирами, щоб з’явилася потрібна енергія. До тренування бажано вживати продукти, насичені повільними вуглеводами, багаті білками, а жири не повинні перевищувати 3-5 грам. Важливо пам’ятати – їсти треба не менш ніж за дві години до занять.

Після кардиозанятий з’являється одна важлива задача – відновити запаси глікогену. Страви на основі м’яса, бобових, яєць, сиру та деяких злакових (рис, ячмінь) допоможуть організму відновити втрачену після тренувань енергію. Гарною підмогою в схудненні стануть коктейлі Енерджі дієт. Вони володіють високими властивостями насичення при мінімальному вмісті калорій. Вживання таких коктейлів з різними смаками як до, так і після тренування допоможе забезпечувати організм всіма необхідними поживними елементами.

Відео: як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Відгуки схудлих

Марія, 27 років: Я намагаюся якомога частіше відвідувати басейн, оскільки вважаю активні водні процедури найефективнішим способом схуднення. Плавання приносить тільки користь для організму. Крім спалювання жирів, підтримки загального тонусу, аквааеробіка покращує роботу серцевого ритму і дихання.

Євгенія, 31 рік: Я завжди відрізнялася огрядною фігурою, але півроку тому вирішила спробувати плавання для схуднення. Результат мене дуже здивував – за пару місяців я втратила більше п’яти кілограм. Відтепер плавання в басейні – це моє регулярне заняття. Крім спалювання жирів, акваспорт мені допомагає впоратися зі стресом. Всім раджу!

Христина, 35 років: Після народження дитини я значно набрала вагу. На одному з сайтів про схуднення я побачила фото тих, хто позбувся зайвого жиру з допомогою плавання, вирішила спробувати сама. Результат не змусив себе чекати – мінус чотири кілограми за два тижні. Я дуже задоволена плаванням для схуднення!