Плавання для схуднення

Фізичні вправи, як відомо, допомагають спалювати зайві калорії, а такий вид спорту, як плавання, є оптимальним. Водні заняття підходять усім людям, незалежно від віку і підготовки. Крім головного ефекту, посиленого витрати енергії, плавання допомагає укріплювати всі групи м’язів і підвищує імунітет.

У чому користь плавання для фігури

Як відомо, щільність рідини більше повітря, тому фізичне навантаження в басейні переноситься легше, ніж на суші. Перебуваючи у воді, існує можливість зробити максимально енергозатратними навіть звичайні рухи. За рахунок цієї особливості при кардиотренировках і відбувається активне спалювання калорій (від 35 до 450 Ккал за годину занять). Ще однією важливою перевагою плавання для схуднення є те, що воно змушує працювати практично всі необхідні системи організму одночасно.

Користь плавання для чоловіків неоціненна – воно формує гарний Т-подібний силует без використання критичних навантажень і нарощування великий м’язової маси. Представниці слабкої статі бояться, що вправи в басейні сприятимуть утворенню чоловікоподібною фігури. Однак дамам турбуватися не варто, оскільки непрофесійні заняття не дадуть такого кардинального ефекту, а просто допоможуть скинути зайву вагу.

Як плавати щоб схуднути

Використовуючи басейн для схуднення, слід заздалегідь поцікавитися у фахівців – які стилі плавання ефективно впливають на втрату зайвих кілограмів. Кращим рішенням стане розробка спеціальної програми, яка буде включати в себе всі види акватренировок. Використовуючи будь-який з стилів, виконувати їх необхідно технічно правильно, погоджуючи чіткі і плавні рухи рук і ніг, уникаючи сплесків води. До популярних стилів водного спорту відносять:

• кроль;
• брас;
• батерфляй.

Кроль

Максимально ефективний та найшвидший стиль плавання на животі, який сприяє активному спалюванню калорій. Технічно правильно кроль виконується так – гребки кожної з частин тіла, руками і ногами, відбуваються поперемінно. Обличчя плавця знаходиться під водою, а голова лише зрідка повертається, щоб набрати необхідний запас повітря. Кроль рекомендують тим, хто уже досяг певного рівня навантажень, щоб незміцнілі м’язи не пошкодилися при важких фізичних тренуваннях.

Брас

Самий повільний, але не менш ефективний стиль плавання. Технічне виконання брасу складне, хоч і не вимагає активних фізичних навантажень. Плавання для схуднення цим стилем добре підходить як для жінок, так і для чоловіків новачків на перших етапах занять. Правильне виконання брасу – лежачи на воді груддю необхідно синхронно гребти двома руками вперед, згинаючи і випрямляючи ноги одночасно, здійснюючи своєрідне відштовхування. Важливо запам’ятати – плечі потрібно тримати рівно. Руки необхідно повертати в початкове положення під водою.

Батерфляй

Один з найбільш технічно складних стилів плавання для схуднення, який характеризується тим, що плавець виконує симетричні, одночасні рухи правою і лівою частинами тіла. Руки гребуть синхронно по своїй певній траєкторії, а ноги виконують хвилеподібний перебіг. Батерфляй рекомендується тим, хто вже освоїв кроль і брас, так як навантаження на нетреновані м’язи може згубно вплинути. Цей стиль плавання активує витрата калорій на стегнах і животі.

Ефективний комплекс вправ для початківців

Програма схуднення за допомогою плавання для новачків:

1. Обов’язково проведіть розминку. Для цього необхідно перед початком тренування провести заплив у басейні вільним стилем протягом 5-10 хвилин. Процедура необхідна, щоб м’язи прийшли в необхідний тонус і не пошкодилися при заняттях.
2. Біг у воді. Це відмінна вправа для схуднення. Встаньте у воду по пояс і почніть бігати по мілководдю з максимальною інтенсивністю. Через 15 хвилин після початку вправи перепочиньте п’ять хвилин і повторіть. Опір води допоможе активно втрачати зайві калорії.
3. Аквааеробіка. Гімнастика в басейні допоможе швидко схуднути. Виконуйте елементи вправи: присідайте у воді навпочіпки і різко выпрыгивайте вгору, подібно дельфіна. Ще одна техніка – використовуйте в якості підручного засобу бортик басейну для відштовхування.
4. Інтервальне тренування. Щоб активно позбавлятися від зайвого жиру, необхідно проводити чергують заняття. Почніть тренування, використовуючи різні стилі: брас, батерфляй, кроль, спина по п’ять хвилин на кожного. Відпочинок між елементами вправи повинен становити менше 15 секунд. Під час занять можна використовувати ласти і дошки для полегшення складності.

Раціон харчування до і після тренування

Плавання – не єдиний елемент активного схуднення. Важливим фактором є правильне харчування. Перед тренуванням важливо, щоб в організм надійшли необхідні речовини для підготовки його до навантажень. Раціон повинен бути добре збалансований білками, жирами, щоб з’явилася потрібна енергія. До тренування бажано вживати продукти, насичені повільними вуглеводами, багаті білками, а жири не повинні перевищувати 3-5 грам. Важливо пам’ятати – їсти треба не менш ніж за дві години до занять.

Після кардиозанятий з’являється одна важлива задача – відновити запаси глікогену. Страви на основі м’яса, бобових, яєць, сиру та деяких злакових (рис, ячмінь) допоможуть організму відновити втрачену після тренувань енергію. Гарною підмогою в схудненні стануть коктейлі Енерджі дієт. Вони володіють високими властивостями насичення при мінімальному вмісті калорій. Вживання таких коктейлів з різними смаками як до, так і після тренування допоможе забезпечувати організм всіма необхідними поживними елементами.

Відео: як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Відгуки схудлих

Марія, 27 років: Я намагаюся якомога частіше відвідувати басейн, оскільки вважаю активні водні процедури найефективнішим способом схуднення. Плавання приносить тільки користь для організму. Крім спалювання жирів, підтримки загального тонусу, аквааеробіка покращує роботу серцевого ритму і дихання.

Євгенія, 31 рік: Я завжди відрізнялася огрядною фігурою, але півроку тому вирішила спробувати плавання для схуднення. Результат мене дуже здивував – за пару місяців я втратила більше п’яти кілограм. Відтепер плавання в басейні – це моє регулярне заняття. Крім спалювання жирів, акваспорт мені допомагає впоратися зі стресом. Всім раджу!

Христина, 35 років: Після народження дитини я значно набрала вагу. На одному з сайтів про схуднення я побачила фото тих, хто позбувся зайвого жиру з допомогою плавання, вирішила спробувати сама. Результат не змусив себе чекати – мінус чотири кілограми за два тижні. Я дуже задоволена плаванням для схуднення!