Овес для схуднення

Зважилися схуднути в домашніх умовах? Процес вдосконалення фігури має відбуватися комплексно. Помічниками спорту стають комплекси схуднення (наприклад, Енерджі дієт), нормований раціон харчування з урахуванням продуктів, які не тільки є корисними, але і знижують вагу. Дізнайтеся про позитивну дію вівса і як його застосовувати.

Склад і корисні властивості вівса

Зерна вівса для схуднення

Вживається овес для схуднення в різному вигляді: як цілі зернятка, толокно, пластівці, напої, до складу яких він входить. Самим корисним для поліпшення фігури є цілісний овес, який складається із зародка, ендосперму, висівок. Склад кожного з цих компонентів благотворно впливає на організм. В зародку і висівках, які при очищенні знімаються, знаходиться велика кількість білка і важливих мікроелементів.

Корисні властивості вівса при схудненні:

  • завдяки складним вуглеводам, зменшується бажання поїсти солодкого, додається кількість енергії;
  • калорійність зерна дуже низька;
  • величезна кількість клітковини, що допомагає знизити апетит, їсти дозовано;
  • овес позбавляє від закрепів;
  • прискорює метаболізм;
  • не підвищує рівень цукру в крові, що вигідно для схуднення: знижує бажання вживати солодощі;
  • нормується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Як приготувати і приймати для зниження ваги

Овес для схуднення не приймається в єдиному вигляді, вживання продукту потрібно вибирати у відповідності з бажаним періодом скидання ваги, станом і особливостями організму. Як пити овес і приймати для позбавлення від кілограмів за допомогою:

  • вівсяної дієти;
  • страв з додаванням вівса;
  • різних напоїв з злаком для схуднення.

Зразкове меню вівсяної дієти на тиждень

Печиво з вівса

Дієта з вівсом для схуднення є ефективною, за короткий термін (7 днів) ви зможете скинути вагу. Раціон на тиждень виглядає так:

Що їсти

Сніданок

Вівсяні мюслі, кефір або йогурт (знежирений), сухофрукти (порція не більше 150 грам), зелений чай без цукру або вода без газу.

Перекус

Вівсяне печиво (1 шт.), апельсин (яблуко або грейпфрут).

Обід

Вівсянка, свіжі овочі або салат, 200 мл фруктового соку.

Полуденок

Вівсяні пластівці, 1 ківі або яблуко.

Вечеря

Вівсяна каша або рисова, гречана, овочі у свіжому вигляді або свіжий сік.

Ефективні рецепти з вівса для тих, що худнуть

Для людини, що бажає скинути пару кілограм за допомогою вівсянки, знадобляться такі рецепти:

  • Вівсянка + овочі. Очищену половинку цибулини, кабачка, одну морквину, стручкову квасолю, суцвіття цвітної капусти потушкуйте в глибокій сковорідці при закритій кришці. Овочі повинні бути наполовину готовими. До них додайте півтори чашки звареного вівсянки і тушкуйте до готовності під кришкою. Порцію для схуднення розподіліть на весь день.
  • Суп. 2,5 склянки молока прокип’ятіть, додайте чашку вівсяних пластівців, варити на мінімальному вогні, поки пластівці не стануть розвареними.
  • Печиво. 100 грам пластівців, така ж кількість сиру, два яєчних білка, суміш сухофруктів, ложечка меду змішується в рідке тісто. На пергамент викладайте ложкою необхідну форму печива і випікайте близько 20 хвилин при температурі 180 градусів.

Квас

Потрібен овес, дві кружки неочищених зерен, 5 столових ложок цукру. Овес промивається в теплій і холодній воді, перекладається в трилітрову банку. Потім засипати цукор, залити воду. Прикрийте зверху банку марлею або бинтом, поставте на вікно на 3-4 дні. Процідіть, розлийте по пляшках і поставте в холодильник. При бажанні у напій можна додати жменю родзинок, так у нього буде більш яскравий і насичений смак.

Вівсяний квас для схуднення

Відвар

Відвар вівса для схуднення не потребує тривалого приготування, а користь від нього для організму велика. Увечері залийте пару стаканів вівса очищеної простою водою (1 літр). Вранці суміш помістіть в каструлю, доведіть до кипіння, поставте мінімальний вогонь і витримайте близько двох годин. Якщо склад виходить надто густий, то розбавляйте додатково водою. Готовий відвар процідіть, овес перетріть, залийте рідиною знову, доведіть до кипіння, варіть на слабкому вогні півгодини. Такий напій для схуднення зберігається в холодильнику, а приймається перед їжею по 0,5 склянки.

Настій

Підтримку красивої фігури має такий склад для схуднення: 3 великих ложки вівса, одна глоду, 0,5 окропу. Проварити таку суміш потрібно півгодини, залишити настоюватися 4 годин, процідити. Протягом дня перед їжею напій п’ють по 0,5 склянки. Все кількість отриманого настою розподіляється на один день. Овес у складі такого напою благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Вівсяний настій для схуднення

Кисіль

Вівсяний кисіль для схуднення – це засіб, який використовували ще наші пращури для оздоровлення і зміцнення організму. Що потрібно для приготування: вівсяна крупа (300 г), кефір (70 мл), сметана (30 г), хлібна скоринка, чиста вода (1,5 л). Всі інгредієнти скласти в трилітрову банку, залити водою, накрити марлевим відрізу. Поставити біля батареї на пару днів, після чого процідити, отриману рідину довести до кипіння на середньому вогні. Коли рідина закипіла – знімайте, кисіль вже готовий. Випивайте перед їжею по 0,5 чашки.

Коктейль

Якщо у вас є готовий відвар з вівса для схуднення, то напій можна урізноманітнити. Такий коктейль буде сприяти зниженню ваги. Процес приготування дуже простий: в пропорції 1:1 з’єднайте вівсяний відвар і найулюбленіший сік. Сік повинен бути тільки натуральним. Ще смачніше зробить напій трохи лимонного соку та меду. Вівсяний коктейль – це прекрасний засіб для очищення організму, незрівнянний смак і подальший приплив енергії. Завдяки свіжому соку кількість вітамінів побільшає в рази і для схуднення він ідеально підходить.

Як варити кашу з цільних зерен

Каша зерен вівса

Цілі зернятка дуже корисні для організму і приготована каша з них стане відмінним доповненням будь-якої дієти. Овес потрібно підготувати з вечора: на четверту частину літрової ємності засипається зерно і доливається кип’ячена вода. Вранці все висипається в каструлю з товстими стінками, доводиться до кипіння і вариться близько 30-40 хвилин. Постійно помішуйте кашу, готуйте, поки вона не стане схожою на кисіль. Дозволяється додати в кашу трохи сухофруктів.

Відеорецепт: як заварювати в термосі овес

Протипоказання до вживання

При деяких захворюваннях цілісний овес до вживання забороняється. Це не тільки захворювання ШКТ, але й:

  • алергічна чутливість організму;
  • виразковий коліт;
  • остеопороз;
  • дивертикуліт;
  • роздратування і запалення товстої кишки;
  • непрохідність кишечнику;
  • жовчнокам’яна хвороба;
  • ниркова недостатність;
  • видалений жовчний міхур.

Відгуки про результати схуднення

Ірина, 42 роки: Для основи схуднення двічі обирала овес. По тривалості дієта коротка, тому і витримала легко. За один тиждень схуднення скинула майже 3 кілограми, тому планую і далі робити таку струс організму і чистити його від шкідливих токсинів корисними речовинами, які містяться в зернятках.

Олег, 38 років: Вирішив скинути пару кілограм до літа, тому вибрав для себе вівсяну дієту. Прочитав, що пророщування зерен саме правильне, тому насіння вівса для страв пророщувати. Калорій мало, результат для схуднення хороший – мінус 3 кг за тиждень. Сиджу на дієті кожен місяць по одній тижня і скидаю поступово. Лікувальний ефект пройшов успішно, покращився обмін речовин.

Наталя, 26 років: протягом двох тижнів заміняла вечеря відваром, настоєм, пробувала запарювати і їсти кашу, для яких використовувала овес. Хочу спробувати ще вівсяну дієту з пророщених зерен для схуднення, щоб поліпшити роботу шлунка.