Самі швидкі, прості і ефективні дієти для домашнього схуднення

Для тих, хто хоче схуднути без фізичного навантаження, існує маса різних дієт. Скинути зайві кілограми самостійно можливо. Головне, дотримуватися правил і зберігати терпіння. Вибрати відповідний режим живлення для досягнення кращих результатів допоможе інформація в цій статті.

Яка дієта найшвидша для зниження ваги

Не можна просто так назвати найбільш ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах, адже організм у кожної людини індивідуальний. Результат залежить від того, наскільки правильно худне слід інструкціям і рекомендаціям. Для жінок і для чоловіків дієти можуть відрізнятися, тому перш ніж приступати до самого процесу, буде краще проконсультуватися з фахівцем, який призначить вам той чи інший спосіб схуднути.

Варіанти простих, але ефективних дієт і їх меню

Гречана крупа і сантиметрова стрічка

Нижче будуть розглянуті варіанти найпопулярніших дієт, які завоювали загальне визнання. Кожна передбачає обмеження в їжі і розрахована на певну кількість днів так, щоб не завдати сильної шкоди організму. Будь-які відходження від правил можуть обернутися неприємними наслідками у вигляді погіршення загального самопочуття, тому імпровізувати під час дієти не бажано.

Гречана монодієта на 3 дні

Триденна дієта – швидка і ефективна, так як має на увазі під собою повну відмову від будь-якої їжі, крім гречки. Вашим основним блюдом буде тільки гречана крупа, яку потрібно запарювати на воді або кефірі, наполягаючи ніч. Такий режим харчування дозволить скинути 2-3 кілограми, привести в порядок травну систему шляхом екстреної розвантаження. Ось як має виглядати ваше меню на цей термін:

Прийом їжі

Блюдо

Сніданок

Натщесерце склянку води, 100 г гречки, запареної на кефірі

Другий сніданок

Стакан кефіру

Обід

Гречка 150 г

Полуденок

Стакан кефіру

Вечеря

Гречка на кефірі 150 г

Перед сном

Склянку кефіру або молока

Яєчна на 5 днів

Диетиеское яйце з тостом

Така експрес-дієта для швидкого схуднення передбачає споживання в їжу яєць в кожний прийом їжі. Крім цього, необхідно збалансувати харчування, їсти по режиму і виключити жирні продукти, солоне, гостре, смажене і борошняне. Зразкове меню на кожен день яєчної дієти:

День/ Прийом їжі

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Омлет, сік

Варена куряча грудка, яйце некруто

Два яйця, салат зі свіжими овочами

2

Варене яйце, кава

Відварна риба, листя салату, яйце

Два яйця, кефір

3

Омлет, сік

Грудка індички запечена, яйце некруто

Два яйця, салат зі свіжими овочами

4

Варене яйце, кава

Варена куряча грудка, яйце некруто

Два яйця, кефір

5

Омлет, сік

Варена яловичина, салат зі свіжими овочами

Два яйця, йогурт

Кефірна на 7 днів

Молочні продукти для кефірної дієти

Такий режим харчування відноситься до найбільш суворим, адже єдине, що вам можна – це випивати по 1 л нежирного кефіру і з’їдати невелику порцію їжі за день, однак за тиждень при дотриманні всіх інструкцій можна позбутися від 10 кг! Бажано перед початком підготувати свій організм – допускається споживання не більше 1300 ккал в день. Крім цього, буде краще, якщо ви почнете харчуватися за графіком. Вибираючи кефір, подивіться, щоб він був натуральний. Якщо ви любите знежирений продукт, то його вам доведеться запастися більше, ніж кефіру 2,5% жирності. Меню на тиждень:

День

Раціон на весь день

1

Кефір (1 л), по яблуку на прийом їжі

2

Кефір (1 л), 400 р сиру

3

Кефір (1 л), 400 г картоплі

4

Розвантажувальний день – тільки вода

5

Кефір (1 л), фрукти (крім бананів)

6

Кефір (1 л), варена куряча грудка 400 г

7

Кефір (1 л), сир (або будь-який інший продукт, що входить в список)

Капустяна на 10 кг за 10 днів

Дівчина готує овочі для дієти

Серед найкращих продуктів для схуднення згадується капуста. Вона не тільки низькокалорійна, але також містить в собі всі корисні для організму вітаміни та інші речовини. Дотримуючись інструкції капустяної дієти, можна позбутися зайвої ваги до 10 кг всього за 10 днів. Суворий режим харчування складається зі споживання капусти, відварного м’яса, риби або птиці. Особливо голодним можна притупляти почуття тієї ж самої капустою в будь-яких кількостях. Ось меню капустяної дієти:

Прийом їжі

Раціон

Сніданок

Чай, кава

Обід

Відварне м’ясо, риба, птиця

Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом

Вечеря

Салат зі свіжою капустою

Перепелине яйце

Яблуко або інший фрукт (виключаючи банани)

Білкова на 2 тижні

Продукти для білкової дієти

Відмінним доповненням для білкової дієти буде відвідування тренажерного залу або виконання комплексів вправ в домашніх умовах, тому як білок добре засвоюється при фізичних навантаженнях. Особливістю режиму харчування є виключення вуглеводів. На 14 днів у вашому меню повинні бути тільки овочі, м’ясо, молочна продукція. Скласти своє меню на час дієти вам допоможе наступна таблиця дозволених страв:

Прийом їжі

Раціон

Сніданок

Кава або чай

Другий сніданок

Яйце

Салат зі свіжої капусти

Обід

Відварна яловичина

Відварна риба

Куряча грудка

Рис 100 г

Варене яйце

Полуденок

Салат зі свіжими овочами

Вечеря

Відварна яловичина

Відварна риба

Куряча грудка

Салат зі свіжої капусти

Сир

Перед сном

Кефір

Йогурт натуральний

Чай

Низькокалорійна – 20 кг за місяць

Низькокалорійний салат

Ця не голодна, легка дієта допоможе скинути до 20 кг за місяць, якщо ви будете чітко дотримуватися певних правил: не їсти жирне, борошняне, гостре, солоне, смажене, виключити споживання цукру і вести активний спосіб життя. По суті, ви можете споживати всі ті ж продукти, які звикли їсти, але тільки у відварному або запеченому вигляді. Самим ідеальним варіантом такої дієти буде меню, складене лікарем-дієтологом, який, вивчивши ваші повсякденні навантаження, розробить повноцінний раціон.

Топ-5 найпопулярніших і дієвих дієт у світі

Кількість найбільш ефективних дієт для схуднення в домашніх умовах обмежено. Нижче представлений рейтинг дієт по ефективності. У кожного свій рецепт, як скинути зайву вагу.

  • «Кремлівська» – обмежене споживання вуглеводів. Так само працює дієта Аткінса. За місяць можна втратити до 15 кг.
  • «Голлівудська» – популярна серед зірок кінематографа, завдяки чому і отримала свою назву. Передбачає збалансоване харчування в 4 етапи. Виключає споживання вуглеводів, замінюючи їх легкою їжею.
  • «6 пелюсток» — раціон кожного нового дня включає певні продукти. Плюс один розвантажувальний день на воді. Більшість жінок вибирають цей спосіб схуднення.
  • Дієта Дюка – мабуть, найбільш популярна дієта, особливістю якої є споживання білків і вуглеводів в обмеженій кількості. Результати приголомшують: до 30 кг за 2 місяці!
  • Програма схуднення Energy Diet – самий легкий і безпечний спосіб схуднути. Спеціально розроблені коктейлі дозволяють не тільки схуднути, але надають стільки енергії, що пацієнтам вистачає сил і на відвідування тренажерного залу.

Кожна програма розроблена лікарями і фахівцями, до того ж перевірена часом. Жінки і чоловіки досягали неймовірних результатів, дотримуючись того чи іншого режиму харчування, тому який спосіб схуднути ви б не вибрали, головне, щоб бажання позбавитися від зайвої ваги не пропадало. Тільки так можна добитися позитивних результатів.

Як правильно виходити з дієти в домашніх умовах

Порція страви для правильного виходу з дієти

Крім того, що потрібно дотримуватися правил і їсти під час дієти тільки продукти, зазначені в меню, важливо акуратно вийти зі суворого режиму харчування, не нашкодивши своєму організму. Навіть після самої короткої гречаної дієти не можна відразу нападати на шоколадні торти, італійську пасту. Травній системі буде дуже складно впоратися з таким навантаженням. Потрібно запастися терпінням і витратити ще кілька днів на поступове збільшення кількості споживаної їжі.

На виході з дієти бажано більше пити молочних продуктів (кефір, йогурт, молоко). Якщо зайва вага постійно вас переслідує, то краще всього назавжди відмовитися від смаженої та гострої їжі. Спочатку може бути важко, але людина до всього звикає, і смажений стейк вже не буде здаватися таким апетитним.

Відгуки про результати після схуднення

Олена, 29 років: Періодично сиджу на гречаній дієті. Можу втратити до 5 кг. Мені подобається гречка, і я спокійно переживаю цей режим харчування. В тілі з’являється легкість. Тренажерні зали не дуже люблю, тому монодієта для мене відмінний вихід, так що можу порадити всім такий спосіб схуднути.

Максим, 46 років: Надмірна вага – моя вічна проблема і комплекс. Бували часи, коли я не звертав на це увагу або навпаки, вибирав найжорсткіший спосіб і намагався схуднути. Дійсно допомогла мені тільки одна дієта – кефірна. Втратив за 7 днів 8 кг! Збалансував своє харчування на виході і зараз дотримуюся тільки здорової їжі.

Анжела, 37 років: Коли хочеш схуднути – всі способи хороші. Я вирішила спробувати низькокалорійну дієту і не помилилася. Їж все те, що тобі подобається, тільки в невеликих кількостях. Я практично не відчула змін у своєму звичному способі життя, тільки в кафе доводиться ретельніше вибирати собі їжу. За місяць я втратила 13 кілограмів, мій живіт і стегна прийшли в форму!