Найефективніша дієта для схуднення

Звільнятися від набраних кілограмів набагато складніше, ніж роками наїдати їх. Невірно вважати, що при значних фізичних навантаженнях можна поглинати все, що завгодно, не завдаючи шкоди фігурі. Запорукою успішного схуднення, насамперед, є правильне помірне харчування, і тільки потім заняття спортом.

Яка найбільш проста і ефективна дієта в світі

Легко скинути вагу мріє кожна жінка, перебираючи в умі всілякі способи. Складаючи рейтинг дієт по ефективності, варто враховувати, що не кожна з них безпечна для того або іншого організму. Продукти, які слід їсти під час схуднення можуть викликати у вас кишкові розлади або алергію. Якщо, спробувавши дієту, ви відчуваєте явний дискомфорт, то рекомендується вдатися до допомоги дієтолога для розробки персонального раціону.

Голлівудська – мінус 10 кг за тиждень

Дана легка дієта для швидкого схуднення отримала свою назву із-за великої популярності серед акторів Голлівуду, як жінок, так і чоловіків. Сам спосіб живлення трохи суперечить тому, що радять дієтологи, але, разом з цим, він дає видимий результат. У відповідності з цією ефективною дієтою, потрібно виключити сніданки зовсім, або пити вранці зелений чай. На півмісяця доведеться забути як про випічці, так і про овочі з підвищеним вмістом крохмалю. Масло і сіль в їжі – під забороною, страви готуються на пару або відварюють. Солодкі продукти і цукор виключаються.

Дівчина з фруктами

Білкова – мінус 20 кг за місяць

Найбільш ефективною дієтою для схуднення нерідко називають білкову, яка передбачає собою ще і виконання фізичних вправ без шкоди організму і загального стану людини. Ступінь схуднення залежить від конкретної ситуації і початкових даних: люди з вагою понад 100 кг худнуть активніше, ніж ті, у кого є 2-3 зайвих кілограма. Вмикайте спорт у своє життя хоча б через день, і ефект буде ще більш явним. Принципами ефективної білкової дієти можна проголосити:

  • дробове харчування малими порціями;
  • відмова від спиртовмісних напоїв;
  • останній прийом їжі дозволяється за три години до сну, але не пізніше;
  • продукти для дієти повинні бути нежирними: відварене куряче філе або риба відмінно підійдуть;
  • при відсутності проблем з серцем і судинами необхідно випивати 2 л води в добу;
  • щоденна калорійність не перевищує 700 ккал.

Роздільне харчування – мінус 30 кг за 90 днів

Тим, для кого відмова від якогось продукту є сущим кошмаром, ця ефективна дієта підійде відмінно. Головний принцип харчування – не вживати несумісну один з одним їжу під час схуднення. Особливо не поєднуються між собою вуглеводи і білкові продукти, жири ж можна комбінувати з будь-якою їжею. Основним моментом є те, що цим компонентам потрібний різний час для перетравлення. У випадку з несумісними продуктами, один з них може переваритися за 20 хвилин, а залишки іншого залишаться в шлунку.

В черговий прийом їжі можна включати тільки самі сумісні продукти. М’ясо, птиця і нежирна риба добре поєднується з зеленими овочами з пониженим вмістом крохмалю. З картоплею ж ці продукти менш поєднані, але їсти їх разом під час схуднення дозволяється. Коренеплід, як і крупи, більш підходять до крохмалистим овочів, наприклад, до кабачка, гарбуза або моркви.

Діаграма продуктів при роздільному харчуванні

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

Скорегувати своє харчування в один момент буває не так вже й легко, особливо якщо цьому передували безладні прийоми їжі. Експрес-дієти для швидкого схуднення допомагають добитися результату в короткі терміни, але нерідкі випадки, коли тримається ефект зовсім недовго. Зниження ваги процес тривалий, але іноді потрібно прискорити його перед будь-яким подією, наприклад, весіллям або поїздкою на море. Однак прийдуть на виручку і не зашкодять здоров’ю швидкі дієти, якщо ви не станете ними надмірно захоплюватися.

Кефірна на 3 дні

Дієти для схуднення в домашніх умовах з включенням в раціон кефіру добре впливають не тільки на скидання кілограмів, але і покращують роботу травної системи. За триденний строк багато ваги не піде, тому цей спосіб для тих, кому необхідно позбутися від 2-3 кг. Є кілька варіантів цієї ефективної дієти:

  1. Протягом 3 днів ви повинні утримуватися від будь-якої їжі, зрідка дозволяючи собі випити простої води. Зате кефір можна поглинати в будь-який час, не перевищуючи добову норму в 1,5 л.
  2. Менш жорсткий, але ефективний спосіб схуднення, передбачає додавання до кисломолочному напою фруктів. Використовувати треба найбільш некалорійні з них і не є більше 1 кг в день.
  3. Третій варіант самий приємний – можна дозволити собі їжу. На додаток до кефіру дієтою не забороняється їсти овошной салат, тости і нежирний сир, але обмеженими кількостями.

Стакан кефіру

Яєчна на 5 днів

Поширене судження, що найефективніша дієта для схуднення – та, яка дає легкий миттєвий результат. Будь-якій людині, що страждає надмірною вагою, хочеться за пару днів підтягнути стегна і позбутися випираючого живота. Насправді ж, якщо вага зрушився з мертвої точки і знижується, нехай навіть дуже неспішно, а самопочуття, при цьому, не погіршився, то таку дієту можна вважати ефективною. У цьому плані, яєчна – одна з тих, які переносяться організмом добре.

Принцип цієї дієти для схуднення дуже простий: більше яєць! Їх можна їсти в будь-якому вигляді. Краще яйця, зварені круто, але яєчня або омлет, посмажені без масла, теж відмінно підійдуть для цієї дієти. Щоденний раціон доповнюють та іншими продуктами, такими як відварна куряча грудка, нежирна риба або грейпфрут. Але їх має бути стільки ж, а краще менше, ніж основного продукту.

Гречана на 7 днів

Замикає топ ефективних дієт варіант з використанням, мабуть, найпопулярнішою крупи в Росії. Багата вітамінами низькокалорійна гречка дозволяє не відчувати себе голодним, скидаючи вагу. Подібний раціон харчування іменують монодієтою, оскільки крім звареної крупи протягом тижня їсти нічого не можна. Гречку їдять в кількостях, достатніх для ситості. В окремі дні можна дозволити собі склянку кефіру самої низької жирності. Рясне питво не буде зайвим протягом всієї семиденної дієти.

Відео: найефективніша дієта для схуднення в домашніх умови

Відгуки та результати худнуть

Ганна, 26 років

Моя найефективніша швидка дієта для схуднення – кефірна. Ніколи не відчувала особливих комплексів з приводу фігури, але, готуючись до весілля подруги, вирішила, що треба привести себе в форму. Крім красивого сукні, закупила кілька літрів кефіру. Напій цей дуже люблю, тому 3 дні пити його не склало праці. Пішло приблизно 2,5 кг.

Олена, 34 роки

Як любительці жирної і солодкої їжі, мені було важко відмовитися від такої їжі. На одному з жіночих форумів багато розхвалювали білкову дієту, вирішила спробувати її. Дотримуватися правил було важко, оскільки не дуже люблю варене м’ясо, так і добове число калорій дуже маленьке. Кілька разів зривалася на що-небудь солоденьке. Як підсумок, тільки 5 втрачених кілограмів за місяць.

Світлана, 29 років

Замислившись про схуднення, перепробувала цілий список дієт. Новим способом скинути вагу стало роздільне харчування. Виявилося, це те, що мені потрібно! Нормалізація харчування призвела до поступового відходу зайвих кілограмів. Всім, хто захоче скористатися цим варіантом, можу порадити перетворити цю «дієту» у спосіб життя і завжди харчуватися правильно.