Мінус 60 (система схуднення): меню на тиждень, мотивація, принципи, рецепти, секрети, відгуки

Сьогодні світ буквально «хворіє» схудненням, незважаючи на те, що повні жінки, як і раніше, «в ціні». Крім того, просте голодування вже «не в моді», набагато краще худеющими жінками і чоловіками приймаються дієти прості, легкі, на основі яких «життя не здається похмурою». Однією з таких дієт є система схуднення «мінус 60», меню і особливості якої ми пропонуємо вам спробувати його на собі. Про що ми вам повідаємо:

  • Про плюси і мінуси цієї дієти
  • Як правильно харчуватися по системі «мінус 60»?
  • Про раціоні харчування на один тиждень — приклад
  • Про те, як себе мотивувати
  • Як себе вести і що робити, щоб схуднути «йшло» набагато легше?
  • Про декількох видах таблиць продуктів. Полегшуємо собі завдання
  • Про фізкультуру, про яку не можна забувати. І ще:
  • Як доглядати за шкірою при такому способі схуднення?
  • чи Можуть чоловіки так худнути? У чому особливості?
  • чи Можна схуднути швидко на цій системі?
  • Що не можна їсти?
  • Перелік дозволених продуктів
  • Рецепти дієти «мінус 60»
  • Маленькі хитрощі, які допомагають худнути
  • Що кажуть лікарі? Відгуки схудлих жінок

«Мінус шістдесят» — це непросто дієта, а система живлення, придумана звичайною домогосподаркою Катериною Мірімановою, яка після пологів поправилася до 120 кілограм. Після того як вона почала харчуватися по своїй власній системі, жінці вдалося за півтора року скинути шістдесят кілограмів. Саме ця цифра стала візитною карткою системи.

Головною перевагою системи харчування «Мінус 60» є відсутність обмежень на улюблені продукти.

Плюси і мінуси дієти «мінус 60»

Головною перевагою системи харчування «Мінус 60» є відсутність обмежень на улюблені продукти. Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується зривом. А при цій системі живлення не потрібно відмовляти собі в солодощах і булочках, головне все це їсти до 12-00, щоб організм встиг засвоювати і не відкладав на стегнах і животі зайві калорії. Також плюсом дієти є те, що людина одержує всі основні елементи, разом з різноманітними продуктами.

Існує велика кількість страв, які можна приготувати з дозволених продуктів, тому харчуватися можна досить різноманітно. Кілограми, скинуті з допомогою дієти Мінус 60» не повертаються.

До мінусів дієти належить досить тривалий процес схуднення. Потрібен певний період, для того щоб організм перебудувався на нову систему. Багато людей до обіду не можуть проковтнути ні крихти, а після 12-00 вживання продуктів обмежено, тому для них дотримуватися такого принципу харчування буде складно.

Як харчуватися? Принципи системи

Принципом цієї дієти є вживання певних продуктів по годинах. До 12-00 дозволяється їсти все що завгодно в будь-якій кількості, головне щоб сніданок був ситним. Але після 12-00 в силу вступають обмеження. Вечеряти потрібно не раніше 17-00 і не пізніше 18-00. На вечерю накладаються жорсткі обмеження.

Принципи системи живлення:

«Мінус 60» — не означає голодувати. Необхідно:

  • обов’язково снідати. Тим, хто не звик вживати їжу вранці, доведеться змінити свої звички. До дванадцяти годин дня потрібно повноцінно поснідати. В цей час їжа засвоюється краще за все, і зайві кілограми не додаються.
  • робити вечерю дуже легким. Повечеряти потрібно встигнути до шести вечора. Людям, які лягають спати після півночі вечерю можна зрушити до 20-00.
  • вживати рідину потрібно в достатній кількості, для цього потрібно поставити пляшку з водою на видному місці. Змушувати себе пити воду не потрібно.
  • між прийомами їжі можна влаштовувати невеликий перекус. Але задовольнятися невеликою кількістю фруктів, так як вони у великих кількостях можуть сповільнити обмін речовин.
  • до 14-00 можна вживати майонез і сметану, але не більше чайної ложки.
  • якщо суп вариться на воді, в нього можна додати картоплю. У суп на бульйоні додавати її не слід. Супами краще не захоплюватися, так як вони насичують на короткий період, і дуже скоро знову захочеться їсти. Ось такі смачні страви дозволяє мати у своєму раціоні система схуднення «мінус 60».

Меню на тиждень: приклад раціону

Снідати можна чим завгодно, головне щоб запустився обмін речовин. Між сніданком і обідом можна з’їсти одне яблуко або випити чашку чаю або кави. Якщо до дванадцяти годин, то можна додати молоко і цукор, після дванадцяти — немає. Отже, тепер ми знаємо, що таке «мінус 60». Це — система схуднення, роздільна вранці смачно поїсти, а ввечері поголодувати. Пропонуємо освоїти меню на тиждень, потім ви можете його коригувати. Головне — протриматися в ці 7 днів).

1 день

Обід. 200 г відвареної курячої грудки. 100 г тушкованих овочів. 50 г житніх сухариків.

Вечерю. 300 г огіркового салату з кунжутом.

2 день

Обід. 200 г вареної печінки, 100 г рису, 50 г салату з вареного буряка заправленого оливковою олією.

Вечерю. 200 г нежирного сиру, одне яблуко.

3-й день

Обід. 200 г форелі запеченої в духовці, 100 г тушкованих грибів, 50 г йогурту.

Вечерю. 300 г салату з болгарського перцю, помідорів і цибулі, заправлених йогуртом.

4-й день

Обід. 200 г макарони з невеликою кількістю твердого сиру і чайною ложкою сметани. 150 г відбивна з індичатини запеченої в духовці.

Вечерю. 200 г тушкованих овочів і двома вареними курячими сердечками.

5-й день

Обід. 300 г вегетаріанських голубців, у складі яких капуста, перець болгарський, морква, цибуля і оливкове масло. 50 г слив.

Вечерю. 200 г запіканки з брокколі з грибами. 100 г кефіру.

6-й день

Обід. 150 г відвареної картоплі, 150 г салату з капусти з цибулею і оливковою олією. Один апельсин.

Вечерю. 300 г холодцю.

7-й день

Обід. 200 грам гречаної каші, 100 г відвареного язика, 50 грам помідорів.

Вечерю. Одне яйце, 100 г вареної ковбаси, 50 г житніх сухариків і один грейпфрут.

— система схуднення, роздільна вранці смачно поїсти, а ввечері поголодувати.

Психологія і мотивація схуднення

Багато людей відмовляються від дієт, мотивуючи це тим, що вони не зможуть протриматися тривалий час без улюблених продуктів. Потрібно вірити у свої сили і не відкладати початок дієти до наступного понеділка, місяця або року.

Почніть прямо зараз і через півроку ви не впізнаєте себе в дзеркалі. Потрібно любити себе, незважаючи на зайві кілограми і недоліки.

Якщо все ж стався зрив, не треба картати себе, підсилювати стрес і опускати руки. Після усвідомлення того, що сталося потрібно просто повернутися до системи живлення «Мінус 60». Цікаві поради у відео:

Поради для «легкого» схуднення на цій системі

Щоб дієта йшла легше, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • привчіть себе вранці є щільно, а ввечері не є взагалі. На те, щоб організм звик, необхідно всього лише кілька днів;
  • на початку схуднення придумайте якийсь план: скажімо, в перший тиждень я скину 1 кг, у другу — два. Зважуйтеся, записуйте результати — вам буде легше рухатися до наміченої мети;
  • постійно думайте не про те, як вам важко, а про те, як ви потім будете виглядати — зможете надіти улюблене плаття, що облягають легінси, високі підбори і міні-спідницю. Постійне «підстьобування» дуже допомагає;
  • знайдіть причину, що змусила вас сісти на дієту, яка не терпить відмовок. Це може бути бажання підкорити коханого, повернути чоловіка, змусити заздрити недруга)). Причин буває дуже багато, головне, щоб вона стимулювала вас довго;
  • не вважайте калорії. Це марно — система побудована не на цьому;
  • не переборщіть з фруктами, особливо з солодкими. Якщо їсте багато фруктів, сповільнюється обмін речовин;
  • Якщо хочеться солодкого — використовуйте цукрозамінник, але не «хімію», а, скажімо, коричневий цукор;
  • приймайте вітаміни. З дієтою надходження їх в організм істотно зменшується, та й де сьогодні можна знайти достатню кількість вітамінів? Наприклад, для отримання добової дози заліза необхідно з’їдати мінімум 5 яблук в день. А як же інші вітаміни? Вооот…;
  • хочеться перекусити? Виберіть зелене яблуко, а не хліб;
  • вирушаючи в гості, захопіть з собою своє сухе вино і дієтичну закуску. Так ви не будете ковтати слину, дивлячись на щасливчиків, і не будете голодної;
  • пийте тоді, коли хочеться — не треба себе змушувати пити воду системно;
  • замініть сіль спеціями, але не перестарайтеся;
  • солодке, у тому числі і мед — до 12 годин! Те ж саме стосується сметани чи олії.

Така дієта «мінус 60″/система схуднення.

Таблиця продуктів: кілька варіантів

Пропонуємо кілька таблиць продуктів, які допоможуть скорегувати ваше меню для схуднення. Виберіть собі найкращу і використовуйте! Натисніть на будь-яку з них, і вона відкриється у новому вікні.

minus-60-2 minus-60-3 minus-60-4

Фізичне навантаження. На які вправи зробити наголос?

Фізкультура є важливим аспектом у будь-якій дієті. Система «Мінус 60» не є винятком. Не обов’язково виконувати складні вправи або бігати по п’ять кілометрів щоранку. Достатньо звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Можна обійтися і без фізкультури, але в цьому випадку вага буде йти набагато повільніше. Виконуючи вправи головний наголос треба робити на проблемні зони. Потрібно уважно розглянути себе в дзеркалі і визначити, які саме недоліки потрібно виправити фізичними вправами.

Не обов’язково виконувати складні вправи або бігати по п’ять кілометрів щоранку. Достатньо звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Догляд за шкірою під час дієти

Змінюючи принципи харчування дуже важливо не забувати доглядати за собою. Схуднення відбувається поступово, шкіра встигає підтягуватися, але їй потрібно допомагати в цьому, використовуючи спеціальні лосьйони, масла від розтяжок і крему для тіла.

Обов’язково потрібно ретельно доглядати за обличчям, для того щоб після схуднення не з’явилися зайві зморшки. Зараз великий вибір косметичних засобів, їх можна підібрати для будь-якого типу шкіри. Головне не ціна косметики, а її якість і регулярність використання.

Крім того, дуже здорово при схудненні на дієті «мінус 60» допомагають наступні рецепти:

Рецепт 1. Скраб з морською сіллю

Шкіра стає більш гладкою, пружною, підтягнутою, «стираються» дефекти і знищується целюліт.

  • Візьміть 50гр великої морської солі в баночці з кришкою
  • Капніть в неї 5капель будь-якого хвойного або цитрусового ефірного масла (також підійде розмаринове)
  • Закрийте кришку, струсніть і почекайте 15 хвилин,
  • Тепер додайте сіль олія Жожоба до стану густої кашки
  • Гарненько перемішайте
  • Такий скраб добре наносити на розпарену шкіру після ванни і масажувати протягом 1 хвилини проблемні місця. Потім змити теплою водою.

Рецепт 2. Скраб з кави

Допоможе позбутися від підшкірного жиру і зробить шкіру більш пружною. Секрет у тому, що кава активізує обмінні процеси під шкірою, заставляє кров швидше рухатись і оновлювати клітини.

Візьміть звичайний заварний кави, але не спитый, а сухий. Нанесіть на розпарену шкіру після душу трохи косметичного масла Жожоба, а зверху — кава. Масажуйте протягом 1 хвилини, потім змийте.

Рецепт 3. Крем з мумійо

Мабуть, самий «швидкий» і простий спосіб зробити проблемну шкіру підтягнутою. Діє вдвічі ефективніше разом з одним із попередніх рецептів.

Роздрібніть таблицю муміє в порошок, змішайте з ложкою крему для тіла. Нанесіть на шкіру і втирати до повного вбирання.

Схуднення для чоловіків – у чому особливості?

Чоловіки повинні скорегувати харчування з урахуванням особливостей свого організму. Вони повинні отримувати більше калорій, ніж жінки, і повноцінно харчуватися не менше трьох разів на день.

Не варто обмежувати чоловіка в білках, вуглеводах і вітамінах. Головне виключити з раціону жири. Система «Мінус 60» розроблена з урахуванням цих особливостей. Чоловік буде залишатися ситим, але при цьому худнути.

Правила легкого схуднення – можливо скинути вагу швидко?

З допомогою системи харчування «Мінус 60» можна легко скинути вагу за короткий термін. Все залежить від особливостей організму. Також для швидкого схуднення слід збільшити фізичні навантаження. Тим, хто хоче схуднути дуже швидко потрібно щільний сніданок замінити стравами, які можна після 12-00.

Але не варто весь час дотримуватися цієї дієти. Після двох тижнів потрібно повернутися до звичайних принципів живлення системи «Мінус 60».

Які продукти виключити щоб схуднути за цією системою?

Особливих заборон ця система живлення не має. Можна вживати будь-які продукти, включаючи борошняне і солодке, але лише до обіду. Після обіду потрібно дотримуватися принципів харчування. Але все ж з меню слід виключити:

  • Газовані напої
  • Жирне м’ясо з шкірою. Перед приготуванням жир і шкіру потрібно обрізати
  • Будь-який алкоголь крім червоного вина. Так як він стимулює апетит і викликає бажання їсти надміру.

Список дозволених продуктів

  • Житній хліб або сухарі
  • Соєвий соус
  • Яблука
  • Сливи
  • Ківі
  • Мандарини і апельсини
  • Кавун в невеликих кількостях
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукти
  • М’ясо без жиру та шкірочки, варене або приготоване на пару. Можна шашлик, але не сильно засмажений
  • Варена ковбаса
  • Морепродукти
  • Риба
  • Всі овочі. Картопля теж можна, але рідко
  • Квасолю або горох, як окрему страву, без м’яса
  • Гриби, тушковані
  • Картопля (рідко) і як самостійне блюдо
  • Соління і маринади в невеликих кількостях
  • Яйця
  • Рис
  • Макарони, трохи і з твердих сортів пшениці
  • Гречка
  • Нежирні молочні продукти
  • Вода
  • Чай
  • Кави
  • Сік
  • Сухе червоне вино.

А ще пропонуємо спробувати приготувати смачні страви, які дозволені системою схуднення «мінус 60»

Рецепти для тих, хто хоче скинути вагу

Огірковий салат з кунжутом

Продукти: 2 огірки, пучок кропу, столова ложка оливкової олії, столова ложка кунжуту, зубок часнику, сіль.

Приготування: Огірки нарізати соломкою, кріп дрібно накришити. Кунжут злегка обсмажити на сковорідці. Все змішати і полити олією.

Рис з овочами

Продукти: 150 г рису, один болгарський перець, приправи, один помідор, невелика цибулина, зубчик часнику, невелика морква, приправи, сіль, зелень.

Приготування: Овочі режим невеликими кубиками і тушкуємо на невеликому вогні десять хвилин, поки пустять сік. Додаємо промитий рис, дві склянки води, сіль і спеції. Коли рис вбере воду, зубок часнику розрізаємо на пластинки і встромляємо їх у страву.

Суп-пюре з кабачків

Продукти: Склянка курячого бульйону, молодий кабачок, невелика цибулина, половина склянки молока, чайна ложка сметани, сіль, зелень.

Приготування: Овочі нарізати невеликими кубиками і відварити в бульйоні до напівготовності. Збити блендером, додати молоко, сіль, сметану і довести до кипіння. При подачі посипати зеленню.

Маленькі секрети системи

У системі харчування «Мінус 60» головне-це позитивний настрій і гарний настрій. Головне вірити в себе і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Якщо після вечері хочеться перекусити потрібно згадати, що організму не потрібно багато енергії вночі, а завтра буде сніданок з улюблених продуктів.

«Мінус 60» — система схуднення: відгуки лікарів і схудлих

Алевтина Матвієнко (дієтолог)

Це одна з кращих систем живлення в наш час. Можна легко скинути вагу, не заробивши при цьому гастрит. Головне снідати без фанатизму.

Руслан Гордєєв (ендокринолог)

Причиною зайвої ваги не завжди є ендокринні порушення, найчастіше це банальне переїдання. Система «Мінус 60» це відмінний спосіб схуднути.

І особистий відгук дівчата, схудлою на цій системі:

Як скинути вагу на дієті «мінус 60» після пологів. Історія: