Міні-степпер для схуднення

Міні-степпер – це один з найбільш доступних кардіотренажерів для схуднення. Дешевше нього може бути тільки скакалка або пробіжки в парку, які взагалі нічого не варті. Однак це не завжди зручно: на вулиці постійно йде то дощ, то сніг, а стрибати на скакалці люблять і вміють далеко не всі. Ось і виходить, що все більшу популярність набуває цей компактний тренажер. З його допомогою ви зможете імітувати ходьбу, навіть по сходах. Це забезпечить вам високий пульс, підтягування м’язів і спалювання жирових відкладень. Однак професійні тренери не поспішають рекомендувати цей тренажер, як і раніше, віддаючи йому еліптичну машину або бігову доріжку, а також звичайну скакалку. Чому це так відбувається?

Міні-степпер: плюси і мінуси

Міні-степпер для схуднення

Головним мінусом використання міні-степпера є те, що у разі, якщо ви захочете скинути зайву вагу виключно за допомогою цього тренажера, то вам доведеться займатися на ньому по три – чотири години на день. Жінка вагою в сімдесят кілограмів за десть хвилин ходьби на міні-степпере зможе спалити всього сорок – п’ятдесят ккал. Ранкова пробіжка, приміром, допоможе вам спалити вісімдесят ккал, а, стрибаючи на скакалці, можна спалити і того більше. Міні-степпер однозначно зможе вам допомогти, якщо ви серйозно налаштувалися на схуднення та збираєтеся використовувати комплексний підхід.

Також не варто намагатися накачати сідниці за допомогою міні-степпера. Аеробний режим роботи зможе допомогти вам натренувати в основному судини і серце, що допоможе вам спалити калорії. А накачати або збільшити в обсязі м’язи буде можливо тільки тоді, коли ваші м’язи будуть напружуватися хай і ненадовго, але на межі. Цьому сприятимуть випади з обтяженням або присідання, а не навантаження при циклічному ходьбі. Візуально ваші сідниці можуть підтягнутися за рахунок того, що збільшиться тонус м’язів, якщо навіть щоденні ваші тренування будуть тривати близько двадцяти – тридцяти хвилин. Але вправи для підтяжки сідниць мають свої специфічні нюанси.

Ще одним істотним мінусом міні-степпера є невеликий хід їх педалей. Тому його не рекомендують високим дівчатам і тим, у кого висока адаптація і великий досвід занять на кардіотренажерах.

Для того, щоб перевірити вашу адаптацію, необхідно засікти, за який час ви пробіжите п’ять кілометрів. Якщо ви впораєтеся з цим менш ніж за півгодини, вам не варто займатися на міні-степпере, він вам нічим не допоможе, навіть якщо ви будете крокувати в дуже швидкому темпі. Якщо ви витратите більше часу, можете пробувати займатися на цьому тренажері.

Секрети правильних тренувань

Міні-степпер для схуднення

Перш за все, вам варто підібрати підходящий саме вам міні-степпер. В даний час виробники пропонують:

•Міні-степпер, оснащений ручками-еспандером.

•Міні-степпер качалку, оснащені несучої металевою рамою, яка з’єднує педалі.

•Міні-степпер класичний.

Найбільшого ходу можна домогтися в тренажері-качалці. Він же є найбільш міцним. В інших варіантів можуть текти приводи педалей, що не завадить їм прослужити вірою і правдою вам протягом декількох років.

Вибравши вподобану вам модель, радимо випробувати її прямо в магазині. Ви повинні себе комфортно почувати, працюючи на ньому. Також зверніть увагу на наступні моменти:

•П’ятки не повинні висіти, стопи повинні повністю поміщатися на педалях тренажера.

•Ви повинні мати можливість зігнути коліно більше, ніж в половину амплітуди.

А тепер поговоримо про те, як правильно тренуватися на міні-степпере. Ваші тренування повинні тривати щонайменше двісті хвилин на тиждень, якщо ви маєте середній рівень підготовки, і сто п’ятдесят хвилин, якщо ви новачок. Тренування слід починати з розминки, протягом якої вам слід робити сорок кроків у хвилину. Під час основної тренування потрібно здійснювати в хвилину шістдесят – вісімдесят кроків у хвилину, і в кінці тренування варто знову повернутися до тридцяти – сорока кроків.

Перша і третя частина тренування повинні тривати десять хвилин, а основна частина – від двадцяти до сорока хвилин. А головне пам’ятайте, що якщо ви можете ходити на тренажері дві години, це не тільки привід пишатися собою, а перший сигнал про те, що вам необхідно збільшити навантаження.

Можна тренуватися за наступною схемою:

•Три дні в тиждень – середньої інтенсивності довгі тренування.

•Три дні на тиждень – після п’ятихвилинної розминки чергування однієї хвилини стрибків зі скакалкою з чотирма хвилинами швидкої ходьби, чотири – п’ять їх повторів і п’ять хвилин заминки.

А якщо ви хочете не тільки схуднути, але і скорегувати свою фігуру, рекомендується доповнити заняття двома – трьома тренуваннями з гантелями, пілатесом або калленетиком.