Меню на 1200 калорій в день
Для багатьох сучасних людей питання зниження ваги є актуальною проблемою. Щільний графік роботи, фастфуд, порушений режим сну – все це призводить до збільшення кілограм. Допомогти в схудненні може раціон харчування на 1200 калорій в день, який дозволить позбутися від жиру відносно швидко.
Наскільки ефективна дієта на 1200 калорій
Низькокалорійне харчування при дотриманні всіх правил може забезпечити втрату 300-500 г за день. Помітити реальний результат можна буде вже в кінці першого тижня. У повних людей є можливість за місяць втратити 12-13 кг, у людей середньої комплекції результат складе 5-7 кг Меню на 1200 калорій вважається найбезпечнішим методом худнути. Ви знижуєте вагу, вырабатываете звичку правильно харчуватися, вживати корисні продукти. Щоб ефект був максимальним, потрібно дотримуватися такі правила:
- Необхідно вести підрахунок калорійності споживаної їжі. Ви повинні враховувати, скільки калорій з’їли сьогодні, відхилення може становити не більше 200 ккал.
- Оптимальна пропорція жирів, білків, наступна — 30:50:20. Завдання дієти не тільки допомогти вам схуднути, але і не нашкодити організму.
- Обов’язково включайте в меню різноманітні джерела амінокислот. Людині потрібно споживати як тварини, так і рослинні білки.
- Намагайтеся отримувати складні вуглеводи, виключіть прості, уникайте трансжирів.
- За день у вас повинно бути 3 головних прийому їжі, допускається 2-3 перекусу. Для обіду, вечері та сніданку калорійність не повинна перевищувати 300-400 ккал.
- Дотримуватися меню на 1200 калорій не слід довше 2 тижнів. Можна зробити перерву на 14 днів (звичайне харчування) і знову сісти на цю дієту.
Має мінуси дієта на 1200 ккал
Цей режим вважається простим і легким, але меню дієти на 1200 калорій в день все ж має свої мінуси, які слід враховувати. Даний раціон харчування меню володіє наступними недоліками:
- На перших етапах схуднення вам постійно доведеться рахувати кількість калорій, грамів, ділити порції, шукати баланс у продуктах. Спочатку це виглядає складним, але з часом ви все запам’ятайте і робити це стане набагато легше. Людина повинна змиритися з думкою, що є всі поспіль більше не можна.
- Все найсмачніше (солодке, борошняне, смажене) стає табу. Доведеться звикати до дієтичного меню, але швидкий результат буде стимулювати дуже добре.
- Не потрібно експериментувати з раціоном. Існує певні правила, що можна з’їсти, а що не можна, порушувати їх не варто.
- Спершу буде відчуватися почуття голоду навіть при дробовому типі харчування і перекуси.
Як розрахувати раціон на 1200 ккал в день
Головне завдання людини, який вирішив дотримуватися даного меню – розрахувати денний раціон на 1200 калорій. Якщо худне буде споживати більше – схуднення не почнеться, якщо менше – йому стане погано, може порушитися робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При складанні меню слід користуватися таблицею калорійності різних продуктів і готувати низькокалорійні страви, відповідно йому. Слід враховувати такі моменти:
- основний калораж повинен припадати на головні прийоми їжі;
- враховуйте свій вік, стать, початковий вага;
- не забувайте про співвідношення ЖБУ, коли будете складати меню на добу.
Приклад меню на 1200 ккал в день
Людина повинна скласти для себе меню на 1200 калорій в день, виходячи з того, що необхідно отримати 5 прийомів їжі. Процентний розподіл колаража відбувається наступним чином:
- 25% — сніданок;
- 10% — другий прийом;
- 35% — обід;
- 10% — полуденок;
- 20% — вечерю.
У даній дієті допускається вживання великої кількості різних продуктів, які можна комбінувати при збереженні рамок в 1200 ккал. Нижче наведені приклади раціону на 1 день, 5 прийомів їжі:
Прийом їжі | Варіант 1 | Варіант 2 | Варіант 3 |
1 | Скибочка сиру, чай (без цукру), омлет з шинкою. | Вівсянка, огірок, несолодкий чай. | Яєчня з помідорами, зелений чай. |
2 | Цільнозерновий хліб з джемом. | 1 будь-який фрукт, низькокалорійний йогурт. | Цільнозерновий хліб з сиром. |
3 |
Курячі котлети, овочеве рагу. | 200 г картопляного пюре, 100 г яловичого гуляшу, 200 г салату. | Суп з овочами, 2 шматочки житнього хліба. |
4 | Жменя сухофруктів або зелене яблуко (1 шт.). | Сирна запіканка (200 г). | Сиру 4% жирності 200 р. |
5 | Салат з овочів без вмісту крохмалю, відварна риба або м’ясо (200 г). | Рагу з овочів і курки. | Тушковані овочі, 150 г запеченої риби. |
Рецепти на 1200 калорій в день
Для дотримання необхідної кількості калорій за день слід навчитися готувати низькокалорійні страви. При належному умінні меню харчування може виявитися дуже смачним і корисним. Ось кілька прикладів таких страв:
- Для приготування омлету з шинкою вам потрібно 3 ст. л. води і одне яйце. Збийте їх, посоліть і додайте перцю. Рослинним маслом добре змастіть сковороду вилийте на неї суміш. Покладіть скибочку шинки (50 г) і дочекайтеся готовності страви.
- Готувати пюре в обід потрібно без молока і масла, використовуйте тільки воду. Нарубаєте яловичину для гуляшу невеликими шматочками, обсмажте на сковороді (рослинного масла по мінімуму) з ріпчастою цибулею, томатною пастою, морквою. Поперчіть, посоліть і тушкуйте до готовності.
- Для запікання вам знадобиться 150 г риби, натріть їх прянощами, сіллю і загорніть у фольгу. Покладіть в духовку, прогріту на 180 градусів. Через 40-50 хвилин можете діставати.
Має протипоказання харчування на 1200 ккал
Будь-які обмеження в споживанні продуктів певним чином позначаються на здоров’ї людини. Меню на 1200 калорій в день істотно обмежує кількість їжі, що відчутно для людей, які звикли харчуватися без підрахунку ккал. Почуття голоду можна подолати, але для деяких категорій ця дієта протипоказана:
- з підвищеним цукром у крові;
- дітям до 15 років;
- під час вагітності.
Відео: меню на 1200 ккал в день
Відгуки
Марго, 28 років
Читала відгуки дівчат, яким вдалося скинути за 15 зайвих кг з таким меню, і вирішила спробувати сама. Спочатку дійсно все виходило дуже повільно, доводилося відміряти порції, шукати в таблиці калорійність, але через тиждень я вже непогано орієнтувалася. Дотримувалася дієти 3 тижня і позбулася від 8 кг. Це, на мій погляд, хороший результат.
Валерія, 25 років
Це саме просте меню, яке я знайшла. Більшість страв мені дуже подобаються, немає якихось жорстких обмежень, крім загальної калорійності в день. Найскладніше утримуватися від кави, булочок і солодкого, у всьому іншому меню мені дуже підходить. Я важила 60 кг (зріст 160 см), а зараз 53 кг, це результат за місяць правильного харчування.
Христина, 38 років
Дуже багато позитивних відгуків про це меню, спробувала його дотримуватися і не змогла. Виявилося, що у мене перша стадія гастриту і при скороченні споживання калорій у мене почали проявлятися симптоми захворювання. Від схуднення таким шляхом довелося відмовитися. Лікар сказав, що можна буде до нього повернутися після лікування шлунка.