Меню на 1200 калорій в день

Для багатьох сучасних людей питання зниження ваги є актуальною проблемою. Щільний графік роботи, фастфуд, порушений режим сну – все це призводить до збільшення кілограм. Допомогти в схудненні може раціон харчування на 1200 калорій в день, який дозволить позбутися від жиру відносно швидко.

Наскільки ефективна дієта на 1200 калорій

Низькокалорійне харчування при дотриманні всіх правил може забезпечити втрату 300-500 г за день. Помітити реальний результат можна буде вже в кінці першого тижня. У повних людей є можливість за місяць втратити 12-13 кг, у людей середньої комплекції результат складе 5-7 кг Меню на 1200 калорій вважається найбезпечнішим методом худнути. Ви знижуєте вагу, вырабатываете звичку правильно харчуватися, вживати корисні продукти. Щоб ефект був максимальним, потрібно дотримуватися такі правила:

  1. Необхідно вести підрахунок калорійності споживаної їжі. Ви повинні враховувати, скільки калорій з’їли сьогодні, відхилення може становити не більше 200 ккал.
  2. Оптимальна пропорція жирів, білків, наступна — 30:50:20. Завдання дієти не тільки допомогти вам схуднути, але і не нашкодити організму.
  3. Обов’язково включайте в меню різноманітні джерела амінокислот. Людині потрібно споживати як тварини, так і рослинні білки.
  4. Намагайтеся отримувати складні вуглеводи, виключіть прості, уникайте трансжирів.
  5. За день у вас повинно бути 3 головних прийому їжі, допускається 2-3 перекусу. Для обіду, вечері та сніданку калорійність не повинна перевищувати 300-400 ккал.
  6. Дотримуватися меню на 1200 калорій не слід довше 2 тижнів. Можна зробити перерву на 14 днів (звичайне харчування) і знову сісти на цю дієту.

Дівчина з сантиметром

Має мінуси дієта на 1200 ккал

Цей режим вважається простим і легким, але меню дієти на 1200 калорій в день все ж має свої мінуси, які слід враховувати. Даний раціон харчування меню володіє наступними недоліками:

  1. На перших етапах схуднення вам постійно доведеться рахувати кількість калорій, грамів, ділити порції, шукати баланс у продуктах. Спочатку це виглядає складним, але з часом ви все запам’ятайте і робити це стане набагато легше. Людина повинна змиритися з думкою, що є всі поспіль більше не можна.
  2. Все найсмачніше (солодке, борошняне, смажене) стає табу. Доведеться звикати до дієтичного меню, але швидкий результат буде стимулювати дуже добре.
  3. Не потрібно експериментувати з раціоном. Існує певні правила, що можна з’їсти, а що не можна, порушувати їх не варто.
  4. Спершу буде відчуватися почуття голоду навіть при дробовому типі харчування і перекуси.

Як розрахувати раціон на 1200 ккал в день

Головне завдання людини, який вирішив дотримуватися даного меню – розрахувати денний раціон на 1200 калорій. Якщо худне буде споживати більше – схуднення не почнеться, якщо менше – йому стане погано, може порушитися робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При складанні меню слід користуватися таблицею калорійності різних продуктів і готувати низькокалорійні страви, відповідно йому. Слід враховувати такі моменти:

  • основний калораж повинен припадати на головні прийоми їжі;
  • враховуйте свій вік, стать, початковий вага;
  • не забувайте про співвідношення ЖБУ, коли будете складати меню на добу.

Фрукти, зошит, сантиметр і олівець

Приклад меню на 1200 ккал в день

Людина повинна скласти для себе меню на 1200 калорій в день, виходячи з того, що необхідно отримати 5 прийомів їжі. Процентний розподіл колаража відбувається наступним чином:

  • 25% — сніданок;
  • 10% — другий прийом;
  • 35% — обід;
  • 10% — полуденок;
  • 20% — вечерю.

У даній дієті допускається вживання великої кількості різних продуктів, які можна комбінувати при збереженні рамок в 1200 ккал. Нижче наведені приклади раціону на 1 день, 5 прийомів їжі:

Прийом їжі

Варіант 1

Варіант 2

Варіант 3

1

Скибочка сиру, чай (без цукру), омлет з шинкою.

Вівсянка, огірок, несолодкий чай.

Яєчня з помідорами, зелений чай.

2

Цільнозерновий хліб з джемом.

1 будь-який фрукт, низькокалорійний йогурт.

Цільнозерновий хліб з сиром.

3

Курячі котлети, овочеве рагу.

200 г картопляного пюре, 100 г яловичого гуляшу, 200 г салату.

Суп з овочами, 2 шматочки житнього хліба.

4

Жменя сухофруктів або зелене яблуко (1 шт.).

Сирна запіканка (200 г).

Сиру 4% жирності 200 р.

5

Салат з овочів без вмісту крохмалю, відварна риба або м’ясо (200 г).

Рагу з овочів і курки.

Тушковані овочі, 150 г запеченої риби.

Рецепти на 1200 калорій в день

Для дотримання необхідної кількості калорій за день слід навчитися готувати низькокалорійні страви. При належному умінні меню харчування може виявитися дуже смачним і корисним. Ось кілька прикладів таких страв:

  1. Для приготування омлету з шинкою вам потрібно 3 ст. л. води і одне яйце. Збийте їх, посоліть і додайте перцю. Рослинним маслом добре змастіть сковороду вилийте на неї суміш. Покладіть скибочку шинки (50 г) і дочекайтеся готовності страви.
  2. Готувати пюре в обід потрібно без молока і масла, використовуйте тільки воду. Нарубаєте яловичину для гуляшу невеликими шматочками, обсмажте на сковороді (рослинного масла по мінімуму) з ріпчастою цибулею, томатною пастою, морквою. Поперчіть, посоліть і тушкуйте до готовності.
  3. Для запікання вам знадобиться 150 г риби, натріть їх прянощами, сіллю і загорніть у фольгу. Покладіть в духовку, прогріту на 180 градусів. Через 40-50 хвилин можете діставати.

Шматочок омлет з шинкою на тарілці

Має протипоказання харчування на 1200 ккал

Будь-які обмеження в споживанні продуктів певним чином позначаються на здоров’ї людини. Меню на 1200 калорій в день істотно обмежує кількість їжі, що відчутно для людей, які звикли харчуватися без підрахунку ккал. Почуття голоду можна подолати, але для деяких категорій ця дієта протипоказана:

  • з підвищеним цукром у крові;
  • дітям до 15 років;
  • під час вагітності.

Відео: меню на 1200 ккал в день

Відгуки

Марго, 28 років

Читала відгуки дівчат, яким вдалося скинути за 15 зайвих кг з таким меню, і вирішила спробувати сама. Спочатку дійсно все виходило дуже повільно, доводилося відміряти порції, шукати в таблиці калорійність, але через тиждень я вже непогано орієнтувалася. Дотримувалася дієти 3 тижня і позбулася від 8 кг. Це, на мій погляд, хороший результат.

Валерія, 25 років

Це саме просте меню, яке я знайшла. Більшість страв мені дуже подобаються, немає якихось жорстких обмежень, крім загальної калорійності в день. Найскладніше утримуватися від кави, булочок і солодкого, у всьому іншому меню мені дуже підходить. Я важила 60 кг (зріст 160 см), а зараз 53 кг, це результат за місяць правильного харчування.

Христина, 38 років

Дуже багато позитивних відгуків про це меню, спробувала його дотримуватися і не змогла. Виявилося, що у мене перша стадія гастриту і при скороченні споживання калорій у мене почали проявлятися симптоми захворювання. Від схуднення таким шляхом довелося відмовитися. Лікар сказав, що можна буде до нього повернутися після лікування шлунка.