Лужна дієта

Відомо безліч систем харчування, раціон яких спрямований на зменшення обсягів тіла. Мала частина з них здатна підтримувати здоровий баланс в організмі, при цьому давати швидкий результат. Якщо не знаєте, що таке » лужна дієта для схуднення, то ознайомившись з принципами такого харчування, ви забудете про надлишковій вазі.

В чому суть і основні принципи дотримання дієти

Зелені овочі та фрукти

Збалансоване харчування вважається запорукою відмінного самопочуття, прекрасної форми і довголіття. Лужний раціон відноситься до числа небагатьох, з допомогою якої можна оздоровитися і привести себе в порядок. Він був придуманий багато років тому доктором Робертом Янгом. Основу дієти складають свіжі фрукти, овочі. У процентному співвідношенні їх кількість повинна сягати не менше 50% усього раціону. Це допоможе знизити кислотно-лужний баланс, очистити органи ШКТ, скинути зайві кілограми.

Особливо рекомендується лужної раціон для схуднення тим, хто страждає від високого рівня соди в крові. Харчування дозволить забути про проблеми зі сном, захворюваннях, порушеннях роботи гормональною системою. Дієтичне меню повинно містити 30% лужних продуктів і 70% кислотних. Крім їжі, велику роль відіграє питво. Основні лужні напої – зелений чай, мінеральна вода з лимоном. Вони будуть сприяти нормальній кислотності.

До основних принципів лужної дієти відносять:

  • овочі та фрукти краще вживати сирими;
  • дозволяється нежирне, пісне м’ясо;
  • рибу можна їсти кілька разів на тиждень;
  • необхідно пити мінімум 2 л води в день;
  • налягайте на боби;
  • забороняються хімічні добавки для смаку (майонез, кетчуп, соуси);
  • сніданок повинен складатися з сирих овочів і зеленого чаю.

Таблиця зі списком дозволених і заборонених продуктів

Щоб було легше зрозуміти, що можна їсти, а що категорично заборонено, найкраще вивчити подану таблицю. Вона допоможе вибрати правильні продукти для дієти і харчуватися збалансовано. Ви зможете зменшити рівень фосфатаза, поступово налаштувати тіло на схуднення. Ефективність такого раціону можна оцінити вже через кілька тижнів.

Дозволені продукти на лужний дієті

Дозволені продукти

Заборонені продукти

Овочі

Цукор

Фрукти

Солодкі газованої води

Насіння

Сіль

Горіхи

Маслини

Боби

Маринади

Масла (льняне, оливкова, пшеничне)

Бавовняне масло

Пісне м’ясо

Фастфуд

Нежирна риба

Харчовий непотріб

Мед

Копченості

Відвари

Кава

Хлібці

Алкоголь

Лужні продукти харчування

Щоб рівень pH організму знаходився в нормі, необхідно стежити за рівнем соди, інакше в ШКТ можуть почати розвиватися мікроби. Підтримати баланс допоможе лужна їжа: свіжі фрукти і овочі, зелень, кислі продукти. Крім того, не варто забувати про напої: натуральних соках, відварах, мінеральній воді та молоці. Вони будуть підтримувати правильний рівень ph внутрішнього середовища, нейтралізують надлишок кислотності.

Кислотні продукти

Така їжа складна для засвоєння, тому дає навантаження на ШКТ. Це призводить до утворення шлаків, розвитку безлічі захворювань. Найбільше збільшують кислотний рівень м’ясні, рибні продукти, копченості. Важкими для нашого шлунка вважаються хліб, солодощі. Щоб полегшити травлення, нормалізувати кислотно-лужний баланс, потрібно розділити вживання вуглеводів з білками. Їх краще всього їсти разом з рослинною їжею. Такий раціон буде давати нормальне кількість лугу і допоможе скинути вагу.

Дієтичне меню на тиждень

Продукти для лужної дієти

Щоб схуднути комфортно і без шкоди для здоров’я, необхідно дотримуватися 3 фази дієти. Це дозволить організму перебудуватися на правильне харчування і не мучити вас голодними позивами. Будьте готові до того, що за перший тиждень вам вдасться скинути близько 4-5 кг, однак у наступні процес скидання зайвої маси буде йти набагато повільніше. У середньому 2 і 3 тижні дають результат у 1-2 кг

Тиждень 1

Сніданок

Стакан молока + будь-який фрукт

Обід

Запечена/тушкована птах + овочевий салат

Полуденок

Стакан йогурту

Вечеря

Тушкована/варена риба + овочі

Тиждень 2

Сніданок

Стакан соку/йогурт/фрукти

Обід

Суп з овочів

Полуденок

Стакан йогурту

Вечеря

Овочевий салат з сиром

Тиждень 3

Сніданок

Омлет + фрукти + стакан йогурту

Обід

Овочевий суп + птах/телятина

Полуденок

Фрукти

Вечеря

Запечена риба з овочами

Дієта Вікторії Бекхем

Дівчина тримає яблуко

Відома співачка і актриса вражає всіх своєю відмінною формою. Секрет краси і стрункості 40-річної співачки криється в харчуванні, яке вона для себе обрала. Це не відома всім Енерджі дієт, а вегетаріанство. Основу раціону складають овочі, фрукти, зелень та продукти з сої. Таке харчування допомагає виводити з організму шлаки, покращує роботу мозку, нервової системи. Як меню для такої дієти підійде наступний приклад:

  1. Сніданок: соєвий сир + малина + чай з м’ятою.
  2. Ланч: м’ятний чай + полуниця.
  3. Обід: боби на пару з зеленню.
  4. Полуденок: соєвий сир.
  5. Вечеря: мікс салатів і зелені овочі.

Відео: 14 правил лужного харчування для схуднення

Відгуки та результати схудлих

Анастасія, 24 роки: Раціон лужної дієти дуже нагадує основні принципи роздільного харчування. Це дозволяє не тільки оздоровитися, але й безпечно скинути зайву вагу. Як тільки помічаю, що набрала зайве, відразу використовую такий метод схуднення. Результат помітний вже через місяць.

Аліна, 29 років: Я довго не знала, куди подіти зайві кілограми і як позбутися від непотрібних сантиметрів. Виснажливі дієти не давали результату, тому що часто траплялися зриви. Лужний принцип харчування мені теж не підійшов, вага залишався на місці. Єдине нормальне засіб – це Енерджі дієт. Хоч і несмачно, але ефективно.

Олена, 36 років: Відмінна «не голодна дієта. З її допомогою можна нормально харчуватися і одночасно худнути. Головний принцип – це не є каші або картопля з м’ясними продуктами, а краще з зеленню або овочами. За місяць такого харчування без голодувань я легко скинула 5 кг. Зараз раджу дієту на лугу всім подружкам.