- Лінива вівсянка в банку для схуднення
- Користь і шкода вівсянки на сніданок
- Кращі рецепти приготування вівсянки у банку для зниження ваги
- З йогуртом і знежиреним молоком
- Як приготувати без молока і йогурту на воді
- Як зробити з бананом і какао на кефірі
- З кавовим наповнювачем і горіхами
- З додаванням вишні і шоколаду
- З апельсином і медом
- З яблуком та корицею
- Рецепт мокко-вівсянки
- Калорійність страви
- Видеорецепты: як приготувати ліниву вівсянку в банку
- Відгуки та результати схудлих
Лінива вівсянка в банку для схуднення
Який чоловік не мріє скинути пару кілограм, а то й більше? Важливим етапом на шляху досягнення такого результату буде правильне харчування, яке дає організму заряд вітамінів, енергії для життя. Повноцінний сніданок – ось що потрібно. Лінива вівсянка в банку для швидкого схуднення дозволяє досягати бажаного.
Користь і шкода вівсянки на сніданок
Лікарі кажуть: «Вживайте вранці вівсяні пластівці, адже вони поживні, здатні омолоджувати організм, очищаючи його від шлаків». З ними варто погодитися, адже каша містить унікальне кількість рослинних білків, складних вуглеводів, які не тільки здатні чистити шлунок, а разом з ним кишечник, але дають людині енергію, потрібну для підтримання процесів життєдіяльності.
Каша вівсяна для схуднення при регулярному вживанні володіє рядом корисних властивостей:
- здатна знизити показники холестерину;
- перешкоджає розвитку захворювань серця, судин;
- сприяє поліпшенню згортання крові, а ще чудово виводить токсини;
- перешкоджає утворенню тромбів і т. д.
Колосальний ефект оздоровлення організму можливий завдяки мінералам, вітамінам, що припадають на порцію продукту. Але вівсяна каша швидкого приготування не володіє всіма властивостями натуральної, це пов’язано з процесом її виготовлення: крупу подрібнюють, просівають, в результаті чого відбувається втрата частини поживних компонентів.
Скинути зайву вагу можна, якщо нормалізувати харчування, а додатково займатися спортом, але вживати тільки вівсянку не варто. В організм повинні надходити різноманітні поживні речовини, що містяться в будь-яких продуктах, а часте поїдання порожній каші загрожує:
- порушенням роботи ферментативних органів;
- можливістю розвитку остеопорозу;
- збоєм в процесах поглинання білків і вітамінів і т. д.
Кращі рецепти приготування вівсянки у банку для зниження ваги
Приготування вівсяної каші – унікальний творчий процес, адже її можна варити на молоці або воді, замочувати в кефірі або йогурті і т. д. Кожна людина зможе легко вибрати, який спосіб йому підходить: швидкий або тривалий, вимагає пильної уваги. Нижче представлені рецепти, завдяки яким можна урізноманітнити похмурі сніданки сучасного жителя планети, зробити здоровий спосіб життя барвистим, ароматним.
З йогуртом і знежиреним молоком
Потрібно підготувати:
- ніжні вівсяні пластівці (дрібні) – 50-60 г;
- улюблений йогурт (натуральний) – 200 мл ;
- знежирене молоко за смаком.
Потім починається процес приготування:
- Всі компоненти викласти у скляну банку (400-500 мл).
- Додати фрукти, ягоди – прекрасна ідея.
- Закрити банку кришкою, струсити, відправити на ніч на холод.
- Вранці корисний сніданок готовий, його можна взяти з собою на роботу, на прогулянку.
Як приготувати без молока і йогурту на воді
Для цього рецепта потрібно підготувати банки ємністю 400 мл (розмір порції) і продукти:
- 50 г пластівців;
- сіль, цукор за смаком;
- воду кип’ячену – 300 мл
І сам процес:
- На дно ємності викласти основні складові, залити рідиною.
- Банку закрити кришкою, вміст збовтати, далі потрібно гарненько охолодити (ніч).
- На сніданок можна вживати холодний продукт або розігріти отриману масу в мікрохвильовці.
Як зробити з бананом і какао на кефірі
Для цього знадобиться:
- банан – 1 шт.;
- кефір – 100 мл;
- пластівці – 50 г;
- какао-порошок – 1 ст. л.
Як зробити смачну страву:
- Весь вміст, крім бананів, потрібно помістити в чисту ємність, місткістю 400-500 мл, закрити кришкою, збовтати.
- Відкрити кришку, додати фрукти, акуратно перемішати вміст ложкою, знову закрити.
- Отриманий продукт потрібно перемістити в холодне місце на 6-8 год. З ранку можна насолоджуватися корисним, поживним сніданком будинку, але вийде і прихопити баночку з собою.
З кавовим наповнювачем і горіхами
Потрібно підготувати:
- пластівці – 50 г;
- горіхи – 200 г;
- молоко – 100 мл;
- какао-порошок – 1 ст. л.;
- кава – ч. л.;
- мед – 1 ч. л.
Процес приготування простий:
- У заздалегідь підготовлену ємність викласти пластівці, мед і какао, додати молоко і йогурт.
- Кава розчинити в 1 ст. л. води, додати до основної маси.
- Ємність щільно закрити, збовтати вміст.
- Додати горіхи, перемішати.
- Залишити на ніч на нижній полиці холодильника.
З додаванням вишні і шоколаду
Потрібно підготувати:
- пластівці (розмір порції залежить від вас, часто це 50 г);
- молоко – 100 мл;
- йогурт – 50 мл;
- натертий шоколад – 1 ст. л.;
- вишня (за смаком).
Далі, щоб лінива вівсянка була смачною, дійте так:
- Взяти ємність, викласти в неї все, крім шоколаду і вишні, перемішати.
- Викласти в банку смакові добавки і перемішати.
- Отриману заготівлю поставити на полицю холодильника на всю ніч. Тренування після такого сніданку буде відмінною.
З апельсином і медом
Інгредієнти:
- пластівці – 50 г;
- молоко – 100 мл;
- йогурт – 100 г;
- апельсин – 1 шт.;
- мед – 1 ст. л.
Алгоритм приготування ледачою вівсянки:
- Апельсин заздалегідь підготувати: промити, очистити, нарізати дрібними шматочками.
- Взяти баночку, в якій планується приготувати сніданок, викласти в неї пластівці, йогурт, молоко, накрити кришкою і збовтати.
- Після цього варто додати мед і фрукт, перемішати вміст банки, щільно закрити і прибрати в холодильник на цілу ніч.
- До ранку блюдо буде готово.
З яблуком та корицею
Процес приготування такого сніданку, як було помічено, схожий з попередніми. Готовий продукт відрізняється тільки основними компонентами. Для його приготування знадобляться:
- пластівці – 3 ст. л.;
- молоко – 100 мл;
- йогурт – 50 мл;
- кориця – 1 ч. л.;
- яблуко – 1 шт.
Рецепт мокко-вівсянки
Рецепт приготування такого виду страви, як ледача вівсянка в банку для схуднення, схожий на процес, що проводиться при виробництві страви з кавовим наповнювачем, горіхами. Тільки тут відсутній останній інгредієнт, а все інше повторюється: пластівці, мед, какао-порошок заливаються молоком і йогуртом, все перемішується. У ємність додається кави, розчинений у воді. Вміст настоюється приблизно 10 годин.
Калорійність страви
Такий показник дуже важливий не тільки для спортсменів, але і для людей, які вирішили схуднути на вівсянці. Правильно буде вважати калорійність готового блюда з урахуванням всіх продуктів, доданих до нього. Підсумкове значення коливається в залежності від фруктової складової. Якщо взяти простий рецепт ледачою вівсянки на воді, розрахувати її калорійність, то вийде близько 200 ккал/порція. Для порівняння, схожа порція з яблуком і корицею буде містити 355 ккал.
Видеорецепты: як приготувати ліниву вівсянку в банку
Відгуки та результати схудлих
Марина, 23 роки: Такий рецепт, як ледача вівсянка, допоміг мені позбутися від чотирьох кілограм за місяць. Вживаю її всього три рази в тиждень, а в інші дні підтримую збалансоване харчування, майже не їм солодке, борошняне. А ще мене перестало турбувати постійне здуття живота. Раджу спробувати будь-який рецепт.
Володимир, 40 років: Я професійно займаюся бодібілдінгом, правильне харчування з тренуваннями – запорука успіху в цьому виді спорту. Моє меню на кожен день складено з урахуванням всіх потреб організму і лінива вівсянка – відмінне блюдо, здатне відновити сили після виснажливої тренування і не залишитися голодним.
Ірина, 45 років: — У моєму віці дуже складно підтримувати струнку фігуру. Подруга порадила 3-4 рази на тиждень вживати ліниву вівсянку. Для мене це було справжнім випробуванням, адже довелося змушувати себе випробувати сиру кашу. Через тиждень я відчула внутрішню легкість!