Куряча дієта

Хочете схуднути, не відмовляючи собі в м’ясі? Це можливо, якщо вибрати дієту на курячої продукції. М’ясо птиці прекрасно засвоюється організмом, багате вітамінами, білками, амінокислотами. У ньому майже немає холестерину і жиру, що робить його дієтичним. Вживаючи курячу продукцію, можна скинути до 5 кг в тиждень. Дізнайтеся про це детальніше.

Варіанти меню курячої дієти для схуднення

Базою дієти є куряче м’ясо, яке необхідно їсти і готувати згідно з правилами. Крім нього можна фрукти, овочі, картопля, рис, овочеві соки і навіть алкогольні напої (не більше 1 склянки на день). Існує кілька варіацій щоденного раціону. Приміром, серед тих, що худнуть дуже поширені монопрограми на курячому бульйоні, яйцях. Оптимальна тривалість дієти – 1 тиждень.

Дієта на курячій грудці і овочах

Ця програма в основному цікава тим, що допомагає схуднути без значних витрат. Для базового меню знадобляться лише грудки, крупи, овочі та фрукти. У курячого м’яса висока харчова цінність і низька калорійність, що дозволяє схуднути, не голодуючи, і нормалізувати роботу внутрішніх органів. Необхідно слідувати наступним рекомендаціям:

1. Виключити з раціону прості вуглеводи, збільшити надходження складних.
2. 1200 ккал – максимально допустиме значення на добу.
3. Бажано відмовитися від солі і харчуватися маленькими порціями.
4. Норма споживання рідини – мінімум півтора літра в день.
5. Виключити з раціону копченості, консерви, жирну їжу.
6. Для різноманітності грудку можна замінити, наприклад, курячим стегном, попередньо знявши шкірку.
7. Навіть якщо в перші дні дотримання білкової дієти спостерігається надмірна втома, знижений настрій, то слід продовжити її дотримання.

Найпростіша – базова дієта на грудці. Половину добових калорій у ній становить м’ясо, решту – овочі (будь-які, крім картоплі). На один день потрібно взяти 1 невеликого курчати, розділити на 6 частин і харчуватися ними, розбавляючи раціон овочами. Останні дозволено заправляти оливковою олією. Таку дієту можна тримати 7 днів без шкоди для організму.

На курячому бульйоні

Суп з курки відмінно насичує, ефективно допомагає боротися із зайвою вагою. Для приготування бульйону знадобляться грудки і овочевий набір. Слід взяти 2 шматочки курячого м’яса, 3 літри води, відварити до готовності. Далі грудки витягують з страви і додають трохи картоплі, капусти, томатів. Варити ще 20-25 хвилин. Бульйон потрібно готувати щодня, щоб він був свіжим. Добова норма – 3-4 порції приблизно по 200 г протягом тижня.

На жаль, після такого харчування багато починають набирати вагу. Щоб цього уникнути, важливо правильно вийти з курячої дієти на супі. Наприклад, на 8 день важливо продовжувати їсти бульйон і включити в раціон тушковану капусту, 1 білок. На другий день те ж саме і додатково 2 столові ложки каші. На 3 день вже можна їсти апельсин, яблуко, а за 4 дні потрібно перестати харчуватися бульйоном. Бажана помірна фізична активність.

На курячому філе і кефірі

Дієта сподобається тим, хто любить їсти куряче філе, пити кефір і не боїться монодієти, що полягає у вживанні одного продукту на протязі деякого часу. Це складно, але вага знижується швидко – організму доводиться використовувати для енергії жирові відкладення. Куряча дієта на кефірі триває 9 днів. Раціон:

• з 1 по 3 день -1,5 кг зелених яблук щодня;
• з 4 по 6 день – по 1 кг відвареного курячого філе;
• 7 та 8 дні – по 2 літра нежирного кефіру;
• на 9 день – тільки курячий бульйон (приблизно 1,5 літра).

На печінки

Печінка і страви на її основі вважаються делікатесними, популярними у всьому світі. Особлива їхня цінність – низький вміст калорій, порівнянне з грудкою. В 100 г продукту всього 136 ккал, майже немає вуглеводів. Його можна їсти без страху за свою фігуру. Дуже часто печінка нарівні з шлунками використовують на першому етапі дієти Дюка – «Атаці», під час якої потрібно їсти продукти з високим вмістом білка. Окремої курячої дієти на основі печінки поки не існує.

На курячих яйцях і сирі

Це куряча дієта, розроблена для швидкого схуднення за рахунок спалювання жиру. Її можна використовувати на самому початку будь-якої тривалої програми харчування або в кінці для досягнення максимальних результатів. Меню суворе, розрахована на 3 дні. Відходити від наявної схеми не можна. Раціон курино-сирної дієти:

1 день:

• сніданок – тепла вода (1 склянка), через 30 хвилин після неї – 2 збитих сирих яйця, 1/2 ч. ложки меду;
• обід – сир нежирний (100 г), 1/2 ч. ложки меду, чай;
• вечеря – бульйон з овочів з додаванням висівок (1 ст. ложка), допускається 1 зелене яблуко.

2 день:

• аналогічний 1 дня сніданок;
• на обід – 1 сире яйце, 1/2 ч. ложки меду, нежирний сир (100 г);
• вечеря – овочевий салат з огірків, помідорів), відварна грудка (150 г).

3 день

• сніданок в 1 день;
• обід – овочевий салат, заправлений оливковою олією, нежирний сир (скибочку), хліб з висівками (30 г);
• вечеря – салат з овочів з додаванням лимонного соку і оливкової олії, 100 р сиру, варене яйце.

Рецепти дієтичних страв

З курки, яєць і субпродуктів можна приготувати безліч смачних дієтичних страв. Ознайомтеся з деякими рецептами:

1. Курка, запечена з овочами. Потрібно приготувати грудки (300 г), нарізати кубиками. Те ж саме зробити з 1 цибулиною, 2 болгарськими перцями. Покласти у форму для запікання, додати туди 300 г стручкової квасолі. Блюдо запікати 15 хвилин при середній температурі. Бажано подати з коричневим рисом чи гречкою.
2. Курячі оладки з кабачками. Потрібно натерти 1 великий кабачок, потім віджати зайву рідину. Далі нарізати на дрібні кубики 1 філе середнього розміру. Все змішати, додати 2 яйця, за смаком сіль і перець. В останню чергу – приблизно 3 ст. ложки борошна. Розігріти сковороду і обсмажувати на ньому апетитні оладки.
3. Курячі сердечка у фользі. Спочатку потрібно відварити до напівготовності субпродукт, потім викласти їх у фольгу, додати невелику кількість масла, сметану. Можна загорнути блюдо наглухо, щоб отримати соковиту, ароматну, ніжну їжу. Якщо ж відкрити конвертик, вийде з скоринкою. Час приготування в духовій печі – приблизно 20-30 хвилин.

Відео: куряча дієта на 7 днів – меню

Відгуки та результати схудлих

Віра, 34 роки

Куряча дієта дійсно працює! Вирішила її спробувати, бо щоранку їм варені яйця, особливо подобаються жовтки. Головне – не відходьте від правил, не замінюйте один товар іншим. За 3 рази використання моя комплекція стала менш огрядною, я почала виглядати на кілька років молодшою. Особливий захват – коли на мене озираються молоді люди.

Ольга Миколаївна, 56 років

2 рази сиділа на дієті з куркою, фруктами (ананасами), залишилася задоволена. Спеціально шукала таке меню, в якому були б ситні інгредієнти. Не можу їсти тільки овочі або молочні продукти. Від цієї дієти залишилися приємні емоції, сподобалася можливість готувати в мультиварці. Раджу її всім колегам і знайомим. Багато поділяють мій захват.

Ілля, 27 років

Давно страждаю від невеликого зайвої ваги, тому вирішив скласти в схудненні компанію своїй дружині. Куряча дієта дуже сподобалася. Кожен день дружина спеціально відварювала для нас по 1 середнього курчаті, тому я рідко коли сильно хотів їсти. Коли сильно відчувався голод, їли трохи гречки без солі. Молоді люди, і ви можете спробувати дієту.