Кращі вправи для м’язів всього тіла

Якщо Ви хочете швидко прийти форму, просто підтримувати себе в тонусі і, при цьому, зміцнити практично всі свої м’язи, то Вам саме до нас. Вже через пару тижнів регулярних, самостійних тренувань ви відчуєте себе краще. Дані тренування потрібно повторювати не більш однієї хвилини, з періодом 2-3 рази протягом тижня, бажано поєднуючи з кардиоупражнениями в дні, що залишилися. Якщо Ви трохи не в формі, то тоді слід скоротити час повторень до 30 секунд. Також Вам знадобляться 1-2 кг гантелі.

Дієві вправи для всіх м’язів тіла: фото інструкція

Для виконання першої вправи

Вам потрібно встати прямо і поставити ноги на ширині плечей. Потім, тримаючи гантелі вздовж тіла, зробити крок вперед, піднімаючи гантелі до грудей (рис. а).Друга частина вправи полягає у витягуванні рук з вантажем перед собою і опусканні їх уздовж тіла (рис. b). Повторювати всі дії слід, чергуючи між собою руки.

Друга вправа

Вам потрібно лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і притиснути їх до підлоги. Далі розкинути руки з гантелями так, щоб лікті були направлені до корпусу, а долоні з гантелями дивилися на стелю (рис.a) .

Руки з вантажем піднімаються вгору, потім коліна підтягуються до грудей (рис. b).

При виконанні цієї вправи варто зберегти кут не випрямляючи при цьому ніг.

Третя вправа для тіла

У положенні підлозі дуже швидко потрібно підняти праву руку до плеча (рис. а), потім злегка підводячись, Ви опускаєте праву руку вниз і підніміть ліву (рис. B).

Виконуючи вправу, не забувайте про чергування рук.

Четверта вправа

Лежачи на спині, поставте ноги трохи ширше плечей.

Підніміть праву руку над плечем, при цьому залишаючи ліву на місці (рис. а).

Тримаючи праву руку в такому положенні, випрямити корпус тіла (рис. b).

Далі згинаєте правий лікоть, опускаючи гантель на рівень вух. Виконайте те ж, але вже з лівою рукою.

П’ята вправа

Ви лягаєте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Піднімаєте руки з гантелями вгору, одночасно витягаючи ліву ногу по діагоналі і відриваючи стегна від підлоги (рис. а).

Потім опускаєте стегна на підлогу, залишаючи витягнутої ногу, при цьому згинаєте руки в ліктях, підводячи їх до голови (рис. b).

Шосте вправу.

Ставши прямо, поставте напівзігнуті ноги на ширині плечей. Далі також зігнуті на рівні плечей руки слід направити долонями від себе (рис. а).

Зробіть декілька нахилів вперед, згинаючи ще трохи більше коліна (рис. B). Потім залишившись в зігнутому положенні, витягніть перед собою руки і притягніть їх назад, на себе, повертайтеся у вихідне положення.

Сьома вправа

Вправа для зміцнення м’язів всього тіла: перебуваючи в положенні, як при віджиманні від підлоги, Ви берете одну гантель і, згинаючи правий лікоть, тягнете його до себе (рис. а)

Далі відводите руку назад і робите те ж саме, але вже з іншою рукою ( рис. b).

Для найкращого результату слід робити кілька підходів даних вправ, оскільки вони допоможуть тримати Вас завжди в формі і, крім того, корисні для всіх м’язів. Проте не варто себе сильно навантажувати і забувати про чергування занять.